व्यायाम के शीर्ष दस स्वास्थ्य लाभ

• अप्रैल 19, 2024

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ असाधारण हैं। और एक पुराने ढंग का दैनिक चलना पर्याप्त है।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा में सुधार करती है और अपक्षयी बीमारी और दर्द से मुक्त होकर एक लंबी, सुखी, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम के बिना कितना अच्छा खाते हैं, आप वास्तव में स्वस्थ नहीं हो सकते। भोजन तब तक पोषण नहीं बनता जब तक कि यह आपकी कोशिकाओं में आत्मसात नहीं होता। और व्यायाम उस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। साथ ही, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ, जैसे चलना, सस्ता और आसान।

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ:

1. रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। व्यायाम एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हुए एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाता है, और आपकी धमनियों में प्लाक के निर्माण को कम करके आपके रक्त को सुचारू रूप से प्रवाहित करता है।



2. हृदय रोग और स्ट्रोक दोनों के जोखिम को कम करता है - # 1 और # 3 हत्यारे। इसमें कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) विकसित करने की आपकी संभावना कम करना, दिल का दौरा, स्टोक, दूसरा दिल का दौरा या सीएचडी या स्ट्रोक से मरना शामिल है।



3. आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करता है। आप व्यायाम के दौरान न केवल कैलोरी जलाते हैं, बल्कि यह आपके चयापचय को 12 घंटे या उससे अधिक समय तक तेज कर सकता है। नियमित व्यायाम आपको अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करता है और इसे स्थायी रूप से बंद रखता है।



4. टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करता है। व्यायाम से आपके मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है, रोग की गंभीरता और रक्त शर्करा के चयापचय में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर के वजन में जटिलताओं के दीर्घकालिक जोखिम।



5. तनाव कम करता है और खुशी बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाती है - "खुश हार्मोन" जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। इस प्रक्रिया में यह अवसाद, चिंता, नींद की समस्याओं और "तनाव से बाहर" होने की भावनाओं को कम करता है।



6. कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। नियमित व्यायाम को कोलोन कैंसर के विकास से बचाने में मदद करने के लिए 30-50% और स्तन, प्रोस्टेट, गर्भाशय और फेफड़े के कैंसर जैसे अन्य कैंसर दिखाए गए हैं।



7. स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य रूप आपकी हड्डियों के घनत्व और धीरज में सुधार करते हैं। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके अवसर को कम करता है।



8. पोषण का उपयोग बढ़ाता है। जबकि तनाव पाचन में हस्तक्षेप करता है, शारीरिक गतिविधि पाचन और भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करती है। यह पसीने की ग्रंथियों और कब्ज की रोकथाम के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के स्वस्थ उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है।



9. अंगों, विशेष रूप से फेफड़ों और दिल को मजबूत करता है। जब आपका दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं, तो आप आसानी से सांस लेते हैं और आपके पास उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है जिनका आप आनंद लेते हैं।



10. मजेदार और मनोरंजक हो सकता है। एक्सरसाइज के लिए शराबी होना जरूरी नहीं है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं या पसंद करना सीख सकते हैं बस शारीरिक हो जाओ - यदि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो यह मायने रखता है।

व्यायाम के सभी उपर्युक्त स्वास्थ्य लाभ आपके लिए एक दिन में तीस मिनट के इनपुट के बराबर हैं। यह कुछ भी चरम होना जरूरी नहीं है - बस अपने खांचे और चाल को ढूंढें।

याद रखें, "इसे पुनः प्राप्त करने की तुलना में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान है!"

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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