लो कार्ब काउंट चार्ट का उपयोग करना

• अप्रैल 20, 2024

कम कार्ब की दुनिया में नए लोगों के लिए भ्रमित करने वाली चीजों में से एक खाद्य पदार्थों की कार्ब गिनती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और कौन से बुरे हैं? यह वह जगह है जहाँ एक कार्ब गिनती चार्ट उपयोग में आता है।

जब आप एक लो कार्ब डाइट के आधारों के बारे में पढ़ते हैं, तो आप सीखते हैं कि कार्ब्स का आपके रक्त शर्करा के स्तर और आपके स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है। कम कार्ब आहार का उद्देश्य आपके द्वारा खाए जाने वाले दिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करना है। आमतौर पर आप एक दिन में 20 ग्राम या उससे कम कार्बोहाइड्रेट के स्तर पर शुरू करते हैं, और फिर चल रहे स्वस्थ जीवन के लिए 50g और 90g के बीच कहीं भी चले जाते हैं।

यह वास्तव में बहुत आसान है अगर आप स्वस्थ भोजन करना शुरू करते हैं। अधिकांश आधुनिक आहार कार्ब्स से भरे हुए हैं क्योंकि लोग एक दिन सोडा का गैलन पीते हैं, कैंडीज खाते हैं, आलू के चिप्स और फ्रिज में खाना खाते हैं। यदि आप उन सभी चीनी और जंक फूड को काटते हैं, तो जो स्वस्थ खाद्य पदार्थ बचे हैं, वे स्वाभाविक रूप से अधिकांश भाग के लिए कम कार्ब हैं।

यहाँ विशिष्ट खाद्य पदार्थों और उनके कार्ब की सूची दी गई है। सभी वस्तुओं को ट्रैक करने की कोशिश करके डरा नहीं! कुछ दिनों के बाद यह काफी आसान हो जाएगा। यह एक अजवाइन की छड़ी को देखने और "स्वस्थ" सोचने और फिर एक ट्विंकी को देखने और "अस्वस्थ" सोच की तरह है। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो एक सामान्य श्रेणी को याद रखना सरल होगा जो प्रत्येक खाद्य प्रकार में आती है।

उदाहरण के लिए, अधिकांश बीयर 5-8 जी / बोतल रेंज में आती हैं, अधिकांश वाइन 2-3 जी / ग्लास रेंज में आती हैं, और अधिकांश कॉकटेल 0 जी हैं!

शराब कार्ब चार्ट
बेरी कार्ब चार्ट
कॉकटेल संघटक कार्ब चार्ट
मसाला कार्ब चार्ट
फ्रूट कार्ब चार्ट
कम कार्ब बीयर तुलना चार्ट
मांस और पोल्ट्री कार्ब चार्ट
दूध और डेयरी कार्ब चार्ट
नट और बीज कार्ब चार्ट
पास्ता, अनाज और चावल कार्ब चार्ट
सीफूड कार्ब चार्ट
सब्जियां कार्ब चार्ट

लो कार्ब डाइट की मूल बातें


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

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