चलना - इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अंतिम व्यायाम
चलना: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अंतिम व्यायाम एंड्रयू वेल और मार्क फेंटन द्वारा एक ऑडियो सीडी, आपके स्वास्थ्य के लिए चलने के बारे में महान जानकारी और वास्तव में आपको विभिन्न स्थानों पर चलने में सीखने में मदद करने के लिए एक गाइड शामिल है (टहलना, स्वास्थ्य चलना, वजन कम करना और एरोबिक चलना )।

एंड्रयू वेल, एक चिकित्सा चिकित्सक जो एकीकृत चिकित्सा का एक मजबूत प्रस्तावक है और स्वस्थ जीवन आपके स्वास्थ्य के लिए चलने में एक बड़ा विश्वास है। मार्क फेंटन एक पैदल विशेषज्ञ और कोच हैं, जो कि वॉकिंग पत्रिका के संपादक और अमेरिकी राष्ट्रीय रेसवॉकिंग टीम के सदस्य हैं।

वील का मानना ​​है कि पैदल चलना किसी भी अन्य के रूप में प्रभावी व्यायाम है और इसके लाभ इसे एक महान अभ्यास बनाते हैं जो आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। इसके अलावा, वह सभी के लिए सिफारिश करता है लेकिन गंभीर रूप से अक्षम है।

फेंटन एक उत्साही और प्रेरक समर्थक है। वह आपको कुछ बेहतरीन जानकारी देता है कि पैदल चलना कैंसर, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, अवसाद और मनोभ्रंश सहित सभी प्रकार की बीमारियों से कैसे बचा सकता है। चलना प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और मानसिक कार्य को भी बनाए रखने में मदद करता है। मध्यम दैनिक चलना एक नि: शुल्क नुस्खा है जिससे हम सभी लाभ उठा सकते हैं।

दिन में तीस मिनट का मध्यम चलना इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए अनुशंसित राशि है, भले ही आप तीस मिनट को तीन दस मिनट के सत्र में तोड़ दें। यह गति निर्धारित और उद्देश्यपूर्ण है, लेकिन एक कठिन कसरत नहीं है।

वजन घटाने के लिए, फेंटन वजन घटाने के लिए दिन में एक घंटे की सिफारिश करता है, थोड़ा तेज गति से। फिर से, बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

एरोबिक कंडीशनिंग के लिए, सप्ताह में दो या तीन दिन बहुत तेज गति से सिफारिश की जाती है।

हिल वॉक और पोल वॉकिंग (नॉर्डिक वॉकिंग) को थोड़ा कठिन बनाने के लिए वॉकिंग की ताकत और फिटनेस के लाभ को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। चलते समय वे हाथ वजन को हतोत्साहित करते हैं। भारित निहित भी केवल इसलिए अनुशंसित नहीं किए जाते हैं क्योंकि एक अंतर बनाने के लिए आपको बहुत अधिक वजन पहनना होगा।

यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही चलने के विशाल लाभों को जानते हैं और घोषित करते हैं, तो यह कार्यक्रम अभी भी इसके दूसरे भाग की वजह से आपकी मदद कर सकता है, जिसे आप अपने एमपी 3 प्लेयर पर रख सकते हैं और ट्रेल्स (या सड़क या ट्रेडमिल) से टकरा सकते हैं। इस खंड में, फेंटन आपको तीनों प्रकार के चलने के माध्यम से "कोच" करता है। सबसे पहले, आप कुछ वार्म-अप स्ट्रेच के साथ शुरू करते हैं और फिर एक आसान सुनने के लिए चलते हैं और लय का पालन करते हैं। वह आपको आसन, चाल और पेरिसेड एक्सेशन (RPE) की दर का उपयोग करने में मदद करता है। एक बार जब आप किसी एक चाल पर शुरू हो जाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि खिलाड़ी और चलना बंद कर दें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी हरा रहे हैं।

यह बहुत उपयोगी है अगर आप जानना चाहते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। आप टहलना शुरू कर देते हैं और फिर, स्वास्थ्य की चाल में प्रति मिनट 120 कदम और फिर प्रति मिनट 135 कदम (वेट लॉस) और फिर अंत में, एरोबिक कंडीशनिंग के लिए प्रति मिनट 150 कदम की तेज चाल से चलते हैं। इस कार्यक्रम के साथ चलना वास्तव में आपको बेहतर रूप से चलने में मदद कर सकता है और उस गति से चलना सीख सकता है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।

आप इस cd प्रोग्राम को Amazon.com से खरीद सकते हैं, या आप इसे Audible.com से अपने खिलाड़ी को डाउनलोड करने के लिए एमपी 3 फॉर्मेट में प्राप्त कर सकते हैं


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