साप्ताहिक रूप से अपना वजन करें
मैं आम तौर पर स्केल-वॉचिंग का प्रशंसक नहीं हूं। कुछ जादुई संख्या का वजन करने की तुलना में स्वस्थ और फिट होना अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित वजन महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर एक दिन में 20 पाउंड हासिल नहीं कर सकता है। यह संभव नहीं है। तो जिस तरह से हम सभी का वजन बढ़ता है वह धीमी, नियमित वेतन वृद्धि में होता है। अगर हम बैगी कपड़े पहनते हैं, तो हम ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते क्योंकि वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।

यह कहें कि जितना आप कॉलेज छोड़ते हैं और जितना व्यायाम करना बंद करते हैं, आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। कुछ वर्षों में, आप अतिरिक्त 24 पाउंड पर डालते हैं। यह तीन गैलन पानी है जिसे आप अब अपने साथ ले जा रहे हैं। मैं शर्त लगाता हूं कि अगर मैंने आपको तीन गैलन-गुड़ पानी दिए और कहा कि आप उन्हें पूरे दिन अपने साथ ले जाएं, तो आप उस वजन पर ध्यान देंगे! लेकिन क्योंकि शरीर का वसा वजन धीरे-धीरे जोड़ा जाता है, समय के साथ, आप सभी को ध्यान में रखना है। आप जानते हैं कि आपके पास पहले जितनी ऊर्जा नहीं थी, और यह कि चीजों को करने के लिए प्रेरित होना कठिन है। लेकिन आप इसे काम के बोझ और उम्र बढ़ने के लिए बंद कर देते हैं। आप यह सोचना बंद न करें कि आप जो अतिरिक्त चर्बी ले रहे हैं, वह आपके पूरे जीवन पर ऐसा प्रभाव डाल रही है।

इस प्रक्रिया को जड़ से काटने का तरीका यह है कि आपका वजन क्या है, इस पर नज़र रखें। मैं हर एक दिन सूक्ष्म प्रबंधन और एकल पाउंड से अधिक के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ! पानी पीने, खाना खाने और व्यायाम करने से हम सभी को 5 पाउंड तक का लाभ होता है। यह बहुत सामान्य है।

लेकिन अगर आपको अपने लक्षित वजन से 10 पाउंड मिलते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। मिठाई और सोडा काट लें। अपनी दैनिक जीवनशैली में कुछ पैदल जोड़ें। यह उन आसान चरणों को है जो मोटे होने से पहले और आपको स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याओं के नियंत्रण में वापस लाएंगे।

मैं अत्यधिक पैमाना पाने की सलाह देता हूं जो न केवल वजन बल्कि शरीर में वसा को भी मापता है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है, इसलिए यह आसानी से हो सकता है कि आप "भारी" हैं, लेकिन यह एक स्वस्थ वजन है क्योंकि यह वजन आपकी मांसपेशी है।

नोट: कुछ लोग मुझे घबराहट में लिखते हैं क्योंकि उन्होंने एक दिन में 3 या 4 पाउंड प्राप्त किए और उन्हें लगता है कि उन्होंने किसी तरह वसा के रूप में प्राप्त किया। आमतौर पर इसका मतलब यह है कि आपने बहुत सारा पानी पिया है और अभी तक इसे बाहर नहीं निकाला है - या शायद आपने बहुत घना भोजन खाया है और यह अभी भी पच रहा है। लो कार्ब एक लंबी अवधि के वजन घटाने की योजना है जो आपको हर हफ्ते एक अच्छी स्थिर दर पर अपना वजन कम करने देता है। आप इस बात के बारे में कभी नहीं सोच सकते कि आपने एक या दो दिन में कितना कमाया या खोया। यह उचित नहीं है कि आपका शरीर चीजों को कैसे पचाता है। सेहतमंद भोजन करते रहें, ढेर सारा पानी पीते रहें और अपने विटामिन लें। अपने पाचन और अपने चयापचय को अनुकूलित करके, आप हर हफ्ते वास्तविक वसा वजन ड्रॉप देखेंगे।

यदि आप वास्तव में इस बात का विवरण देखना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो अपने आप को एक पैमाने दें जो आपके वसा प्रतिशत को मापता है। ये सस्ते हैं और ये आपको दिखाएंगे कि आपका शरीर कितना मोटा है और "अन्य सामान" कितना है। यह आपके लिए यह स्पष्ट करने में मदद करेगा कि आप वसा खो रहे हैं भले ही आप उस दिन "वजन बढ़ा रहे हों" क्योंकि आपका पाचन कैसा हो रहा है।

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