वजन असर व्यायाम और रजोनिवृत्ति
वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के साथ अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों को बढ़ावा दें। चिंता मत करो, इसका मतलब यह नहीं है कि बेंच सैकड़ों पाउंड दबाएगी। वेट बेअरिंग एक्सरसाइज से तात्पर्य ऐसे व्यायाम से है जो आपकी हड्डियों पर पर्याप्त वजन डालकर उन्हें मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ऐसी कई गतिविधियाँ हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाती हैं, जैसे बिना व्यायाम के।

रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों के घनत्व को बनाए रखना महत्वपूर्ण है; इस समय के दौरान हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। चूंकि हमारे शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम हर दिन अपने आहार में कैल्शियम की सही मात्रा प्राप्त करें। हमारी हड्डियां कैल्शियम के लिए एक प्रकार की होल्डिंग टैंक के रूप में कार्य करती हैं - शरीर उस कैल्शियम का उपयोग करता है और हमें इसे बदलने की आवश्यकता होती है। बहुत कम कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है।

हमारी हड्डियों को स्वस्थ रखने में व्यायाम क्या भूमिका निभाता है? शारीरिक गतिविधि हड्डियों पर थोड़ा दबाव डालती है। बदले में हड्डियां उस दबाव की प्रतिक्रिया में खुद को मजबूत करने का काम करती हैं। इसलिए हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यह पर्याप्त कैल्शियम और व्यायाम का संयोजन है जो हड्डियों को 'घनत्व बढ़ाने' या दूसरे शब्दों में उनके घनत्व को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है। नियमित रूप से वजन वहन करने वाले व्यायाम के साथ, आप अपनी हड्डियों को टूटने और फ्रैक्चर से बचाने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

हमारे शरीर को मजबूत रखने का मतलब है कि उम्र कम होने का डर कम है। स्वतंत्रता की भावना को बनाए रखने में गतिविधियों के सरलतम से ब्रेक और फ्रैक्चर के बारे में चिंता किए बिना दैनिक कार्यों को करने में सक्षम होना शामिल है। गतिशीलता हमें सबसे अधिक करने की अनुमति देती है यदि हम सभी चीजों का आनंद नहीं लेते हैं। भय के कारण गतिहीनता हमें महत्वपूर्ण और स्वतंत्र होने से रोकेगी। वेट बेयरिंग व्यायाम हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को बेहतर आकार में रखता है।

वजन वहन करने वाले व्यायाम के कुछ उदाहरण क्या हैं? वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग, हाइकिंग, डांसिंग, वेट ट्रेनिंग और गार्डनिंग सभी वेट बेयरिंग एक्सरसाइज हैं। हर दिन तीस मिनट की तेज चाल से आपके पैर, घुटने और टखने फिट रहेंगे। वजन प्रशिक्षण में आपकी कलाई और बाहों में हड्डियों के निर्माण के लिए हल्के वजन (आदर्श रूप से एक या दो पाउंड) का उपयोग करना शामिल है। यहां तक ​​कि कुछ बड़े सूप के डिब्बे आपको अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध देंगे। बैठने के दौरान भी आप अपनी बाहों और पैरों को फैलाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

आप ताई ची, योग, गोल्फ, टेनिस, स्क्वैश, रैकेटबॉल, और कर्लिंग भी आज़मा सकते हैं। इन गतिविधियों में से प्रत्येक को चलने या खींचने की आवश्यकता होती है। यह अच्छी खबर है - व्यायाम में भाग लेने के लिए बहुत सारे तरीके हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक बार जब आप किसी गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि यह बिल्कुल भी व्यायाम जैसा नहीं लगता।

यहां तक ​​कि अगर आप पिछले कुछ वर्षों से व्यायाम से बचते हैं, तो शुरू होने में कभी देर नहीं होती। किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपकी हड्डियों का घनत्व कैसा है, यह जानने के लिए आपको बोन डेंसिटी स्क्रीनिंग टेस्ट करवाना पड़ सकता है। आपकी हड्डियों की स्थिति के आधार पर, आपको साधारण गतिविधियों जैसे कि कुर्सी व्यायाम या छोटी सैर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। समय में, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त कैल्शियम सेवन के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम कम हो जाएंगे। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में आपके जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी।

रजोनिवृत्ति, आपका डॉक्टर, और आप

वीडियो निर्देश: रजोनिवृत्ति menopause के प्रभाव से स्वयम् को बचाएँ ; कठिन नहीं है ,बस कुछ बातें संभालनी हैं (मार्च 2024).