हार्टब्रेक मेडिटेशन के साथ काम करना
सैली केम्पटन की अनुमति से हार्टब्रेक के साथ काम करने के बारे में निम्नलिखित ध्यान पुनर्मुद्रित किया गया है। सैली केम्प्टन प्राचीन और समकालीन ज्ञान की धार पर सिखाता है, तांत्रिकों की ऊर्जावान प्रथाओं को एक ऐसे वातावरण में प्रकट करता है जो वास्तविक आंतरिक परिवर्तन के लिए जगह बनाता है। एक वैदिक परंपरा में एक पूर्व स्वामी, वह लगभग 40 वर्षों से पढ़ा रहे हैं और उन्हें ध्यानपूर्ण राज्यों के शक्तिशाली प्रसारण के लिए जाना जाता है। सैली हाल ही में सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक मेडिटेशन फॉर द लव के लेखक हैं, और योग जर्नल के लिए एक लोकप्रिय कॉलम विजडम लिखते हैं। उसे sallykempton.com पर जाएँ। मुझे अपने बेलाऑमलाइन पाठकों के साथ इसे साझा करने की अनुमति देने के लिए मैं सैली का बहुत आभारी हूं।

1. अपनी उदासी को पूरी तरह से महसूस करके शुरू करें। शायद इसके साथ भारीपन की भावना जुड़ी हुई है, या आपको लगता है कि आँसू बढ़ रहे हैं। उदासी से जुड़े अपने शरीर में संवेदनाओं से अवगत हों। संवेदनाओं को पूरी तरह से महसूस करें जैसे आप कर सकते हैं। उनके साथ सांस लें। कहानी को जाने दो।
2. अपना ध्यान हृदय क्षेत्र में जाने दें। संवेदना जो आप हृदय से अंदर और बाहर सांस ले रहे हैं।
3. उदासी की ऊर्जावान संवेदना को हृदय क्षेत्र में लाओ। इसके साथ ही, अंतरिक्ष के एक क्षेत्र या आकाश को अपने पीछे फैलने के बारे में जागरूक करें। कल्पना कीजिए कि इसका रंग है, शायद सोना या गहरा नीला।
4. उदासी की भावना को अपने दिल से और अपने पीछे आकाश में सांस लेना शुरू करें। फिर सांस लें, कल्पना करें कि आप अपने दिल और कमरे में महसूस कर, अपने रंग के साथ आकाश को सांस ले रहे हैं। इसे कुछ देर तक जारी रखें।
5. दूसरों के बारे में सोचें जो दुखी भावनाओं का शिकार हो सकते हैं। आपको बहुत सहजता से आने वाली छवियां मिलेंगी - वे लोग जो प्रियजनों को खो चुके हैं, ऐसे लोग जो किसी महत्वपूर्ण चीज़ में विफल हो गए हैं, जिन लोगों को आप जानते हैं, समाचार में लोग।
6. इन अर्थों के साथ इनहेल करें जो आप इन लोगों की उदासी में ले जा रहे हैं, इसे अपने दिल से गुजरने दें (अपने अंदर नहीं) और अपने पीछे के खूबसूरत आकाश में घुल जाएं। साँस छोड़ते हुए, उदास लोगों में आकाश के रंग और विशालता को सांस लेते हुए। यहाँ दिल और आसमान के माध्यम से उदासी को सांस लेने के लिए, और दिल के माध्यम से आकाश को वापस सांस लेने के लिए और आपके द्वारा खींची गई उदास छवियों में यह महत्वपूर्ण है। एक उदासी को आसमान की विशालता में घुलने देने के लिए एक पोर्टल के रूप में दिल।
7. इस अभ्यास के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली आंतरिक स्थितियों पर ध्यान दें। सभी लोगों के साथ आपके अंतरंग संबंध के बारे में जागरूकता हो सकती है या उदासी की अवैयक्तिक प्रकृति की भावना हो सकती है। जैसा कि आप समय के साथ यह अभ्यास करते हैं, आप देख सकते हैं कि यह सच्ची करुणा, अपने और दूसरों के लिए प्यार और अपने स्वयं के कोमल हृदय की भावनाओं को प्रकट करता है।

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