योग और वजन प्रशिक्षण

• अप्रैल 24, 2024

हालांकि कई योगी / एनआईएस वजन वाले कमरे नापसंद करते हैं, और कई वजन प्रशिक्षण योग को एक "बहिन" अभ्यास मानते हैं, सच्चाई यह है कि दोनों अनुशासन एक-दूसरे के पूरक हैं। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाने और टोन करने का क्लासिक तरीका है, लेकिन खुद से मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करता है। योग शरीर और मन को संरेखित करता है और लचीलेपन और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ाता है, लेकिन मांसपेशियों की मजबूती के कारण हाइपरमोबाइल और ओवरस्ट्रेच बनना संभव है। जैसा कि किसी भी प्रकार के क्रॉस-प्रशिक्षण के साथ सच है, दो दृष्टिकोणों के संयोजन से अधिक संतुलित शरीर होता है।

कुछ जिम या हाइब्रिड योग कक्षाओं ने योग कक्षाओं में वजन को शामिल किया है, लेकिन यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। विशेष रूप से ए vinyasa फ्लो क्लास, वेट के अलावा यह ध्यान दिलाता है कि यह कहाँ से होना चाहिए: सांस पर और एक पर दृष्टि या केंद्र बिंदु। योग के प्रवाह को "शुद्ध" रखना बेहतर है। जिम की दिनचर्या में योग की चाल को जोड़ते हुए दूसरी दिशा में जाना आसान है। उदाहरण के लिए, आसन जो कोर काम करते हैं, जैसे कि Vasisthasana तथा Navasana, लेग लिफ्टों के साथ मिलकर, पेट और पीठ की सभी मांसपेशियों को एक मानक क्रंच के विपरीत काम करते हैं, जो कि तिरछा और / या रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को अलग करता है।

प्लांक और साइड प्लांक वास्तव में उदाहरण हैं पूर्ण शरीर यौगिक आंदोलनों। दूसरे शब्दों में, ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो एक समय में मांसपेशियों के समूह का काम करती हैं। जब एक स्थापित योग दिनचर्या में भारोत्तोलन को शामिल किया जाता है, तो यह बहु-मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समझ में आता है क्योंकि वे उस तरह से नकल करते हैं जिस तरह से शरीर आगे बढ़ता है आसन। उदाहरण के लिए, फेफड़ों की एक श्रृंखला करते हुए हल्के वज़न का उपयोग करना, तीनों रूपों में प्रयुक्त मांसपेशियों को मजबूत करेगा Virabhadrasana, शरीर को अधिक मजबूती के साथ स्थिति रखने में मदद करना। फिर, जब काम कर रहा हो वीरा III, ध्यान शरीर को पकड़ने की ताकत रखने के बजाय शीर्ष पैर के संतुलन और विस्तार पर हो सकता है।

योग में इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बॉडी वेट एक्सरसाइज जिम दिनचर्या भी अच्छी है। अगर चतुरंग एक मुद्दा है, फिर पुश-अप्स (या तो पूरा शरीर या घुटनों के साथ) का अभ्यास ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद कर सकता है, और क्योंकि गति की नकल होती है, जिसकी आवश्यकता है चतुरंगशरीर अधिक आसानी से पार कर सकता है। अगर कंधे और भुजाएं मजबूत नहीं हुई हैं, तो आर्म बैलेंस मुश्किल है, लेकिन हल्के केतलीबॉल या वेट और स्टैंडर्ड तख्तों को कंधे के प्रेस को जोड़ने से इन क्षेत्रों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

वजन का उपयोग करते समय, यह आमतौर पर योगी / निस के लिए एक अच्छा विचार है कि मांसपेशियों के निर्माण के बजाय मांसपेशी टोनिंग पर ध्यान केंद्रित रखें। इसका मतलब है हल्का वजन और अधिक पुनरावृत्ति का उपयोग करना। जरूरी नहीं कि मांसपेशियों का निर्माण एक बुरी चीज है, लेकिन मांसपेशियों के बढ़ने से लचीलेपन में कमी आ सकती है। बेशक, अगर कोई हाइपरमोबाइल है, तो यह अच्छा हो सकता है, क्योंकि बढ़ी हुई कठोरता वास्तव में अति-खिंचाव और चोट को रोकने में मदद कर सकती है। यदि आप नियमित जिम कार्यक्रम करने जा रहे हैं, तो एक उपयुक्त कसरत निर्धारित करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक नियुक्ति पर विचार करें।

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से योगी / नी को भी फायदा होगा, क्योंकि ए से गुजरना मुश्किल हो सकता है vinyasa तेजी से पर्याप्त और वास्तव में दिल का काम करने के लिए पर्याप्त लंबे समय के लिए। बाहर टहलते समय अधिक मज़ा आ सकता है, हृदय गति को तेज करने के लिए तेज़ी से चलना महत्वपूर्ण है। जिम में कार्डियो मशीनों की अधिकता यहाँ एक फायदा हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को विभिन्न तरीकों से काम करना संभव है। तीन अलग-अलग मशीनों पर प्रत्येक दस मिनट करने की कोशिश करें!

सामान्य तौर पर, व्यायाम को मिलाना हमेशा एक अच्छा विचार होता है, ताकि शरीर को विभिन्न तरीकों से धक्का लगे। कार्डियो मशीन और वेट एक योग अभ्यास को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे किसी को स्ट्रेचिंग पर ध्यान दिया जा सकता है, पुनर्स्थापन आंदोलनों पर या vinyasa एक जिम दिनचर्या के लिए एक महान सौदा जोड़ सकते हैं। यदि आपके लक्ष्य योग के भौतिक लाभों की ओर हैं, तो एक संयोजन आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।

वीडियो निर्देश: Watch Live! | योग शिक्षक प्रशिक्षण शिविर |पतंजलि योगपीठ, हरिद्वार | 27 August 2019 | Day - 5 (अप्रैल 2024).