कंप्यूटर का उपयोग और दर्द सिंड्रोम

• मई 17, 2024

कंप्यूटर पर काम करना या किसी डेस्क पर लंबे समय तक बिताना आपको दोहराए जाने वाले स्ट्रेन डिसऑर्डर को विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है (जिसे आमतौर पर दोहरावदार तनाव विकार, एक संचयी आघात विकार या मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर के रूप में भी जाना जाता है)। कंधे, गर्दन, पीठ और बाजुओं में दर्द आम हो सकता है। सिरदर्द और आंखों में खिंचाव भी अक्सर बताया जाता है।

यदि आप कुछ दर्द महसूस कर रहे हैं, या चिंतित हैं कि आपको जोखिम हो सकता है, तो पुनरावृत्ति तनाव चोट श्रृंखला में निम्नलिखित लेख देखें जो इन चोटों और विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों के लिए विशिष्ट एर्गोनोमिक सिफारिशें और चोट की रोकथाम तकनीक क्यों लेते हैं।

उंगलियों और दोहरावदार तनाव की चोटें उँगलियों को झुकाने की क्रिया मांसपेशियों के अग्र-भाग में संकुचन और कण्डरा (लंबी, रस्सी जैसी संरचना जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है) पर खींचने के कारण होती है जो अंगुलियों से जुड़ जाती हैं। ये मांसपेशियां वास्तव में कोहनी के अंदरूनी किनारे से शुरू होती हैं। अंगुलियों को मोड़ने वाली टेंडन उंगली के भीतर एक चरखी प्रणाली के माध्यम से चलती है। सबसे आम पुनरावृत्ति में से एक हाथ की चोट इस चरखी प्रणाली के भीतर दोहरावदार पकड़ या निरंतर पकड़ (जैसे कि माउस को बहुत कसकर पकड़े जाने पर) से घर्षण के कारण होती है।

कलाई और दोहराव की चोट चोट कलाई कलाई के अग्रभाग में हाथ जोड़ती है। यह आगे और पीछे, साइड-टू-साइड और परिपत्र आंदोलनों में सक्षम है। गति की यह विविधता हाथ को वस्तुओं तक पहुंचने और गति की एक विस्तृत श्रृंखला में कार्य करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पकड़ गतिविधियों के दौरान एक मजबूत और स्थिर कलाई महत्वपूर्ण है।

कंप्यूटर के काम से जुड़े कई दोहरावदार तनाव की चोटें कलाई पर होती हैं। वास्तव में, मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर के लिए नेशनल ऑक्यूपेशन रिसर्च एजेंडा के अनुसार, सबसे अधिक बार रिपोर्ट किए गए ऊपरी-चरम मस्कुलोस्केलेटल विकार हाथ और कलाई क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम और टेंडोनाइटिस विशिष्ट समस्याएं हैं जो कलाई पर हो सकती हैं।

कोहनी और दोहरावदार तनाव की चोटें मांसपेशियों के अधिकांश भाग जो कलाई को मोड़ती हैं और उंगलियां कोहनी के अंदरूनी हिस्से से जुड़ी होती हैं। अधिकांश मांसपेशियां जो कलाई को सीधा करती हैं और उंगलियां कोहनी के बाहरी हिस्से से जुड़ी होती हैं। माउस का उपयोग, कीबोर्ड के लिए पहुंचना, या हथेली से नीचे की स्थिति में दिन के बड़े हिस्से को खर्च करना कोहनी पर टेंडिनिटिस या तंत्रिका संपीड़न का कारण बन सकता है। कई विशिष्ट चोटें जो कोहनी पर या उसके पास हो सकती हैं, उनमें एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फर या टेनिस एल्बो) या तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम (रेडियल या क्यूबिटल टनल सिंड्रोम) शामिल हैं।

कंधे और दोहराव की चोट चोट कंधे शरीर में एक अनूठा संयुक्त है। यह हमारे शरीर से दूर गतिविधियों तक पहुँचने और प्रदर्शन करने की अनुमति देने के लिए गतिशीलता का एक बड़ा सौदा है। इस गतिशीलता की लागत स्थिरता की कमी है। कंधे पर स्थिर होने वाली अधिकांश ताकतें बोनी की बजाय मांसपेशियों और लिगामेंटस होती हैं। कंधे की गति और स्थिरता प्रदान करने वाले ये नरम ऊतक दोहराए गए तनाव की चोटों के लिए जोखिम हो सकते हैं।

कंधे के दर्द को विकसित करने में खराब आसन एक प्राथमिक कारक हो सकता है। अन्य गतिविधियाँ जो समस्याओं का कारण बनती हैं, वे लंबे समय तक या दोहराए जाने वाले ओवरहेड तक पहुँचती हैं (जैसे कि कंप्यूटर से ऊपर की अलमारियों से बाइंडरों या किताबों को उठाते समय) या माउस टाइप करते समय या प्रयोग करते हुए भुजाओं को ऊपर उठाना। कंधे के दर्द से राहत में एर्गोनोमिक पोजीशन बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक कुर्सी की ऊंचाई जो कि 3 इंच बहुत कम है, कंधे की अत्यधिक गति का कारण बन सकती है और उत्पादकता को 50% तक कम कर सकती है। बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, मांसपेशियों में तनाव और "गांठ" और रोटेटर कफ की चोटें सभी सामान्य कंधे की चोटें हैं जो खराब एर्गोनॉमिक्स से जुड़ी हैं।

गर्दन और दोहरावदार तनाव की चोटें अक्सर, गर्दन में दर्द और जकड़न प्रकृति में पोस्टुरल होती है। दोहराए जाने वाले डेस्क या कंप्यूटर के काम के साथ, सिर धीरे-धीरे कंधों पर अपने उचित संरेखण के आगे की स्थिति का अनुमान लगा सकता है। जितना अधिक सिर आगे बढ़ता है, उतना ही कठिन गुरुत्वाकर्षण सिर को नीचे धकेलता है, और अधिक गोल कंधे बन जाते हैं। यह मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, मांसपेशियों की जकड़न और कमजोरी को बढ़ावा देता है, नसों और धमनियों को चुटकी देता है, और ग्रीवा डिस्क को संकुचित करता है। गर्दन में दर्द, कंधे का दर्द और सिरदर्द अक्सर परिणाम होते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, हाथ की थकान और कमजोरी, बिगड़ा हुआ परिसंचरण और सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है।

मारजी हेज़िक एक व्यावसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में हैंड थेरेपी और व्यावसायिक स्वास्थ्य केंद्र में अभ्यास करने वाले प्रमाणित हाथ चिकित्सक हैं। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

वीडियो निर्देश: कंप्यूटर विजन सिंड्रोम क्या है और इससे कैसे बचें-Computer syndrome kya hai aur isse bachne ke tarike (मई 2024).