स्वस्थ आहार और स्वस्थ मन

• अप्रैल 29, 2024

कोई फर्क नहीं पड़ता कि विशेषज्ञ कौन है, बच्चों के वजन प्रबंधन के लिए मूल सलाह एक ही है - एक स्वस्थ आहार और व्यायाम। यह सुनिश्चित करने के लिए, उचित आहार एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन कई माता-पिता जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि एक बच्चे का आहार न केवल उनके शरीर को प्रभावित करता है बल्कि उनकी सोच। अध्ययनों ने ध्यान और स्मृति जैसे एप्टीट्यूड को प्रभावित करने वाली मानसिक सतर्कता को कम करने के लिए आहार को उच्च वसा से जोड़ा है। यह स्कूल में सीखने की उनकी क्षमता के साथ-साथ घर पर सकारात्मक कार्य करने की उनकी क्षमता को सीधे प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, बच्चों को ऊर्जा के प्रकार को बढ़ावा दे सकते हैं जो उन्हें गलत तरीके से काम करने का कारण बनता है। तो आपको क्या लगता है जब वे नाश्ते के लिए चीनी में उच्च मात्रा में अनाज खाते हैं या अपने दोपहर के भोजन में पैक किए गए शक्करयुक्त मिठाई और जूस का सेवन करते हैं? कुकीज़, चिप्स और सोडा के स्नैक्स का उल्लेख नहीं है जो वे अक्सर खाते हैं। इस प्रकार के आहार का उनके शरीर और उनके मस्तिष्क के कार्यों पर क्या प्रभाव पड़ेगा? माता-पिता को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उनके बच्चे क्या खा रहे हैं, क्योंकि यह स्वस्थ शरीर और स्वस्थ कामकाजी मस्तिष्क के बीच अंतर कर सकता है।

यहां आपके बच्चे को फिट रहने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं - शरीर और दिमाग।

हमेशा नाश्ता करें - अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, जो बच्चे नाश्ता करते हैं, उनकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने की अधिक संभावना होती है, उनका वजन नियंत्रण में रहता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

भोजन के विकल्पों में चयनात्मक रहें - अच्छी खबर यह है कि अक्सर वही खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के लिए लाभ प्रदान करते हैं, शरीर को भी लाभ पहुंचाते हैं। यहाँ स्वस्थ मस्तिष्क भोजन की एक त्वरित सूची है जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है:

दलिया (सबसे अच्छे चयनों में से एक!)
केले
दूध (2% जैसे कम वसा वाले किस्मों को आज़माएं)
सैल्मन
टूना (कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ मिश्रण)
दही
तुर्की
संतरे
खरबूजा
मटर
चिकन (ग्रिल्ड या बेक्ड ट्राई करें)
पालक

अन्य मस्तिष्क खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मूंगफली का मक्खन, अंडे, ब्राउन चावल, दुबला गोमांस, ब्रोकोली और अंडे

भाग नियंत्रण का अभ्यास करें - स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए एक अनदेखा कदम औषधि नियंत्रण है। यह स्पष्ट है कि अधिक भोजन शरीर को क्या कर सकता है, लेकिन यह मस्तिष्क पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। शोधकर्ता (जैसा कि पत्रिका में बताया गया है सेल) वास्तव में अनियमित मस्तिष्क कार्यों के लिए अधिक खा से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, भाग का आकार व्यक्तिपरक है, एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने परिवार की खाने की आदतों की निगरानी करें (अगला चरण देखें)।

अपने परिवार की खाने की आदतों का विश्लेषण करें - आपके पास भोजन और भोजन योजना बनाने में अतिशेष और / या अचार खाने वाले हो सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

overeaters:


• दूसरी मदद के बिना उपयुक्त सर्विंग परोसें

• मेज पर पट्टियों की सेवा न रखें - यह अधिक खाने को प्रोत्साहित कर सकता है

• क्या उन्होंने भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लिया है

• बैग से सीधे खाने के बजाए अनाज के कटोरे में स्नैक्स डालें

• सिंगल सर्विंग स्नैक्स खरीदें


नखरे करके खानेवाला:

• यदि आप अपने बच्चे के दोपहर के भोजन को पैक करते हैं, तो उन्हें कुछ भी न फेंकने के लिए कहें। यदि वे अपने लंचबॉक्स में अपना "कचरा" घर लाते हैं, तो आप क्या खा रहे हैं, इसकी स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं।

• उन्हें दिन में भरपूर मात्रा में हेल्दी स्नैक्स दें और रात के खाने में उन्हें छोटे हिस्से दें। बड़ा, औपचारिक भोजन उनके लिए उतना स्वादिष्ट नहीं हो सकता है।

• उन्हें अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, नाश्ते या रात के खाने की योजना बनाने में मदद करने के लिए उन्हें खाने पर अधिक नियंत्रण देने की कोशिश करें।

• उन्हें पोषण संबंधी शेक दें (आमतौर पर सभी उम्र के बच्चों के साथ एक बड़ी हिट)


एक अच्छा, स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपके बच्चों को एक अच्छी शुरुआत मिलेगी - लेकिन व्यायाम करना न भूलें!

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