पेट की चर्बी कैसे कम करें - आहार या व्यायाम?

• अप्रैल 29, 2024

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, जो पेट की चर्बी कम करने या पेट के व्यायाम के लिए अधिक प्रभावी है?

इससे भ्रम हो सकता है। लेकिन नवीनतम शोध के आधार पर, पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ पेट के वसा युक्त आहार को एरोबिक्स और पेट की अच्छी कसरत दिनचर्या के साथ मिलाएं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में जॉर्ज ब्लैकबर्न के अनुसार, प्रभावी रूप से पेट की चर्बी कम करने और इसे बंद रखने के लिए, आपको "एक नई जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है जो आपके कैलोरी सेवन को कम करती है, आपके आहार में भोजन की गुणवत्ता में सुधार करती है और दैनिक व्यायाम की मात्रा बढ़ाती है। । "

बेशक, आप अपने शरीर को पहले पेट की चर्बी खोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।

लेकिन यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है। आपके शरीर में वसा की अधिकता (पेट की चर्बी सहित) कम हो जाती है। और जितने अधिक एरोबिक और एब एक्सरसाइज आप करते हैं, उतनी ही आप अपने मिड्रिफ पर दृढ़ रहेंगे।

बेली फैट कम करने के लिए 7 कुंजी

हालाँकि, कोई चमत्कारिक फ्लैट पेट आहार या पेट व्यायाम योजना नहीं है जो जादुई रूप से आपके पेट को झपकी दे सकती है (चाहे कोई भी कहे), अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो सफलता के लिए इन 7 सरल चरणों का पालन करें।

1. एक स्वस्थ उच्च फाइबर आहार खाएं: जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित 1,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के 5 साल के अध्ययन में पाया गया कि कम ग्लाइसेमिक सब्जियों और ताजे फल, 100% साबुत अनाज, नट्स और बीन्स के एक स्वस्थ उच्च फाइबर आहार के कारण प्रतिभागियों में पेट की कम वसा होती है ।

जितना अधिक फाइबर उन्होंने उतना अधिक खाया और वे कम हो गए और पेट की चर्बी कम हो गई।

पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए अन्य पोषक तत्व हैं, विशेष रूप से कम वसा वाले दही, लीन प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड, जैसे मछली का तेल और जैतून का तेल।

2. एरोबिक और एब व्यायाम करें: उसी शोध ने ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन की पुष्टि की, जिसमें नियमित रूप से जोरदार या मध्यम व्यायाम पाया गया (सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रति दिन 30 मिनट) काफी पेट की चर्बी घट जाती है।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण, एरोबिक्स और कोर व्यायाम के साथ मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय कैलोरी-बर्निंग गतिविधि को बढ़ाता है।

3. आप कैलोरी की मात्रा कम करें अकेले व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने की कोशिश करना निराशाजनक और समय लेने वाली परियोजना हो सकती है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैलोरी में कटौती के बिना व्यायाम लंबे समय तक वजन कम नहीं करता है। वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार है जिसे व्यायाम के साथ जोड़कर और भी अधिक कैलोरी जलाया जाता है।

4. अपने स्वस्थ तरल पदार्थ बढ़ाएँ: प्यास को अक्सर भूख के लिए गलत माना जाता है, जो अधिक खाने की ओर जाता है। स्वस्थ तरल पदार्थों के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को डिटॉक्स करने, वसा को जलाने और पाचन में सुधार करने, गैस को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप हाई-शुगर ड्रिंक्स जैसे सोडा, फलों का रस, शराब और फैंसी लट्टे पर पानी या जड़ी बूटी की चाय जैसे स्वस्थ पेय पदार्थों का चयन करें।

5. अपने जीवन में तनाव को संभालें: तनावग्रस्त महसूस करने से अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प और अधिक भोजन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

अन्य उत्कृष्ट तनाव प्रबंधन तकनीकों में ध्यान, योग, अधिक मज़ा आना, सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करना, एक स्वस्थ सामाजिक नेटवर्क का निर्माण और स्वास्थ्य-उन्मुख, सहायक दोस्तों के साथ घूमना शामिल है।

6. सही मात्रा में नींद लें: यद्यपि व्यायाम आपके खोए हुए वसा योजना के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए नींद और आराम करना है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 5 साल की अवधि में रात में 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में पेट की चर्बी कम होती है, जो रात में 8 या उससे अधिक और 5 या उससे कम घंटे सोते थे।

इसलिए सही मात्रा में नींद लेना समग्र तस्वीर का हिस्सा लगता है।

7. रोगी की दृढ़ता का अभ्यास करें: वजन कम करने और पेट की चर्बी स्थायी स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता लेता है।

और जब से बदलती आदतें सीखने की अवस्था के साथ आती हैं, यह आवश्यक है कि आप लगातार इन 7 दिशानिर्देशों के साथ रहें - यदि आप भटकते हैं, तो बस लगातार ट्रैक पर वापस आ जाएं।

हालाँकि इस स्वस्थ पेट वसा आहार और व्यायाम योजना के बारे में कुछ भी नहीं है, यह इस पर आधारित है कि आप क्या काम करते हैं! इसलिए अपने पेट की चर्बी कम करने से आप कई पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

और मेरे निशुल्क साप्ताहिक प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की जांच करें।

साइट मानचित्र के लिए यहां क्लिक करें।

लेख आप भी आनंद ले सकते हैं:
कैसे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए स्वाभाविक रूप से
7 वजन घटाने के टिप्स काम करने के लिए साबित हुए
अनहेल्दी फूड से बचें और खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं
मांसपेशियों का निर्माण खो फैट - वसा बनाम स्नायु आरेख

प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता के लिए, बस इस पृष्ठ के निचले भाग में सदस्यता बॉक्स में अपना ईमेल पता दर्ज करें।

© मॉस ग्रीन द्वारा कॉपीराइट। सभी अधिकार सुरक्षित।


नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: बिना एक्सरसाइज के पेट कैसे कम करें #आलसी लोग खाने में क्या खाएं (अप्रैल 2024).