वसंत और गर्मियों में वजन कम करने के लिए कैसे

• अप्रैल 29, 2024

क्या वसंत और गर्मियों में वजन घटाना वर्ष के अन्य समयों की तुलना में आसान या कठिन है? यह आप पर निर्भर करता है। सफल वजन घटाने के लिए गर्म मौसम "सबसे अच्छा समय या सबसे खराब" हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप पिकनिक, शादियों, मनोरंजन पार्कों, मेलों, गेंद के खेल और गर्मियों की छुट्टियों की यात्राओं के दौरान सामना करने वाले सभी इन-द-फेस फेटिंग खाद्य पदार्थों का विरोध कैसे कर सकते हैं? आखिरकार, कई लोगों के लिए मज़ेदार धूप का एक प्रमुख हिस्सा सभी समृद्ध और लुभावने खाद्य पदार्थ हैं।

स्वस्थ वसंत और गर्मियों में वजन घटाने युक्तियाँ

गर्मियों में वजन कम करने की सफलता का मतलब आपके अजवाइन के साथ घर में रहना नहीं है।
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों और आगे की योजना के बारे में स्पष्ट होने से, आप सभी हॉट डॉग्स, आलू सलाद, सोडा, कॉटन कैंडी और फ्राइड आटा को "नो थैंक्यू" कह पाएंगे।

यदि आप पहले से ही अपने गर्मियों के वजन घटाने के स्विमिंग सूट के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाए हैं, तो यहां सुपर सफल गर्मियों में वजन घटाने के लिए सात सरल वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं।

1. अपने लक्ष्य का समर्थन करने के लिए अपनी गर्मियों की योजना बनाएं। आप स्पष्ट रणनीति के बिना "उभार की लड़ाई" जीतने की उम्मीद नहीं कर सकते, खासकर जब से यह बुरी पुरानी आदतों के जीवनकाल को बदल देता है। इसलिए अपने ग्रीष्मकालीन अभियान की योजना बनाएं और एक सफल जीत परिणाम की कल्पना करें।

2. "पानी, हर जगह पानी पियो!" पानी में शून्य कैलोरी होती है, जो आपकी भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है, आपको गर्मी की गर्मी में ठंडा और हाइड्रेट रखता है और आपकी प्यास को किसी और चीज़ से बेहतर बनाता है। इसलिए इसे प्यार करना सीखें। नींबू का एक मोड़ जोड़ें या हर्बल आइस्ड चाय की कोशिश करें।

3. सुबह सबसे पहले व्यायाम करें। व्यायाम और वजन प्रशिक्षण के साथ गर्मी को मात देने के लिए सुबह का सही समय है। आप अपने वजन कम करने की योजनाओं को एक शानदार शुरुआत के लिए बंद कर सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं और तेज धूप से पहले अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं जिससे आप आलसी महसूस करते हैं।

4. जाने के लिए स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स पैक करें। इसे मौका देने के लिए मत छोड़ो। जहाँ भी आप जाते हैं, पोर्टेबल कैलोरी-गिनती वाले मिनी भोजन का भरपूर सेवन करें - कटी हुई सब्जी, पके हुए चिकन स्तन, ताजे फल, कम वसा वाले पनीर या कम कैलोरी वाले सैंडविच।

5. कम कैलोरी वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। स्नैक्स के लिए कच्ची बेबी गाजर, स्नैप मटर, लाल मिर्च स्ट्रिप्स या हल्के से स्टीम्ड कोल्ड ब्रोकोली, फूलगोभी या हरी बीन्स का एक कटोरा रखें। इस स्वस्थ सब्जी सूची से चुनकर आप फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों को पहले भरेंगे।

6. पोर्टेबल लीन प्रोटीन तैयार करें। मांसपेशियों को बनाए रखने और आपको भरा महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन में उच्च कैलोरी वाले कम खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। इसलिए हर स्नैक और खाने में कुछ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, कैन्ड सैल्मन या टूना, कुछ नट्स, बीन्स या लो फैट दही मिलाएं।

7. मीठे व्यवहार के लिए फल पर दावत। स्वास्थ्यप्रद फलों की सूची से ताजे फल के साथ उच्च कैलोरी डेसर्ट को बदलें। आप जमे हुए फल और कम वसा वाले दही, दूध या अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर के साथ नाश्ते (या कभी भी) के लिए एक बर्फ-ठंडा फल ठग कोड़ा कर सकते हैं।

*** वैकल्पिक बोनस टिप ***!

*** गर्मियों में वजन कम करने की पत्रिका रखें। सफलता (किसी भी चीज में) के बारे में जागरूकता की आवश्यकता होती है कि आप कहां (अपने लक्ष्य) को समाप्त करना चाहते हैं और क्या कर रहे हैं या नहीं, क्या काम कर रहा है। इसका मतलब वजन कम करने के लिए # 1 सबसे अच्छा तरीका है - वजन कम करने की पत्रिका।

यदि आप इसे नहीं मापते हैं, तो आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते। यह इत्ना आसान है!

और चूंकि भोजन की गुणवत्ता, कैलोरी और व्यायाम वही हैं जिन्हें आपको प्रबंधित करने की आवश्यकता है, यही आपको मापने की आवश्यकता है - अपना वजन नहीं। लगातार सही चीजें करने और खाने के परिणामस्वरूप, स्वस्थ वजन कम स्वाभाविक रूप से होगा - अपने स्वयं के अच्छे समय में।

यहाँ यह करने का सबसे सरल तरीका है। 5 "x 7" सर्पिल नोटबुक में, भोजन कैलोरी चार्ट का उपयोग करते हुए, आप जो खाते हैं, वह कैलोरी की गिनती और आप प्रत्येक दिन कितनी देर तक लिखते हैं। परिवर्तन को मजबूर मत करो। जागरूकता आपको अगला सबसे अच्छा कदम उठाने में मदद करेगी।

यदि आप भोजन, कैलोरी और व्यायाम पत्रिका रखने की असाधारण शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं, तो बस कुछ हफ़्ते के लिए प्रयास करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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