तनाव से राहत

• अप्रैल 28, 2024

तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया का उपयोग करना है। विश्राम को प्रेरित करने के कई तरीकों के साथ जैसे कि गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान, दृश्य, योग, ताई ची, और एरोबिक व्यायाम, कोई व्यक्ति सही तकनीक कैसे खोजता है? उदाहरण के लिए, आप कुछ तकनीकों या वैकल्पिक तकनीकों को हर कुछ दिनों या हर दूसरे सप्ताह में आजमा सकते हैं, जब तक कि आप एक ऐसा कार्यक्रम नहीं खोज लेते, जिसके साथ आप सहज हैं और जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करता है। आप दिन के अलग-अलग समय की कोशिश कर सकते हैं, नाश्ते से पहले या काम के बाद या बिस्तर से पहले। एक अच्छा समय व्यायाम के दौरान या बाद में है क्योंकि आप पहले से ही कसरत मोड में हैं। विश्राम तकनीक दिन में 10 से 30 मिनट ले सकती है। आपके कार्यक्रम या तकनीकों को आपको तनावमुक्त, शांत और केंद्रित होना चाहिए।

एक छूट कार्यक्रम चुनने की कुंजी यह पता लगाना है कि आप एक व्यक्ति के रूप में तनाव का जवाब कैसे देते हैं। यदि आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपको शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का चयन करें जैसे कि ध्यान, साँस लेने के व्यायाम या निर्देशित कल्पना। यदि आप उदास हो जाते हैं या वापस ले लेते हैं, तो एक प्रोग्राम चुनें जो आपको ऊर्जावान करता है जैसे चलना या बाइक चलाना। यदि आप दोनों राज्यों के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो तालबद्ध विश्राम तकनीक सबसे अच्छी हो सकती है, जैसे कि पावर योग, बैले व्यायाम या लयबद्ध नृत्य। यदि आपको आराम करने के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है, तो ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक कार्यक्रम आदर्श हो सकता है। यदि आप लोगों को पसंद करते हैं, तो एक ऐसे वर्ग से जुड़ें जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।

कई अलग-अलग प्रकार की छूट तकनीकें हैं; कुछ आंदोलन का उपयोग करते हैं, कुछ नहीं करते हैं। बुनियादी तकनीकें जो आंदोलन का उपयोग नहीं करती हैं वे गहरी श्वास, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान और निर्देशित कल्पना हैं, जो ध्यान की एक भिन्नता है जहां एक व्यक्ति तनाव को कम करने के लिए शांत, शांतिपूर्ण दृश्यों को शामिल करता है। आंदोलन का उपयोग करने वाली तकनीकों में लयबद्ध और एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, योग और ताई ची शामिल हैं। आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को भूल सकते हैं। आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उच्च या कम प्रभाव वाले व्यायामों को चुन सकते हैं और अपने कार्यक्रम को तैयार कर सकते हैं।

हर दिन एक ही समय में उन्हें करने की कोशिश करके एक आदत या अपनी विश्राम तकनीक बनाएं। कुछ लोग सुबह में अपनी दिनचर्या करना पसंद करते हैं ताकि वे दिन की घटनाओं से बाधित न हों। यदि आप अपनी दिनचर्या के लिए हर दिन एक ही समय निर्धारित करते हैं, तो इसे एक आदत बनाना आसान होगा। आप दैनिक गतिविधियों को तनाव-राहत गतिविधियों के साथ जोड़ सकते हैं। आप गहरी सांस लेते हुए ध्यान कर सकते हैं या अभ्यास कर सकते हैं जैसे आप बिस्तर पर लेटे हों या लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों। मुझे ध्यान लगता है और गहरी साँस लेने से मुझे सोने में मदद मिलती है।

व्यायाम करते समय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान का एक रूप है। केंद्रित श्वास भी एरोबिक व्यायाम का एक हिस्सा हो सकता है। कई लोग वेटिंग को चलाते या उठाते समय अपनी सांस को फोकस करते हैं। यदि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है, तो एक लें। जब आप सक्षम हों तब अपना प्रोग्राम फिर से शुरू करें। हालांकि, बहुत अधिक ब्रेक लेना, आपको अपने व्यायाम या तनाव-राहत कार्यक्रम से बाहर कर देगा, इसलिए यदि आपको ज़रूरत हो तो छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें। यदि आप अपनी दिनचर्या से बाहर निकल जाते हैं, तो आपको फिर से निर्माण करना होगा।

साँस लेने की विभिन्न तकनीकों, योगों या योगों के रूपों को आज़माएँ, जिनमें से प्रत्येक में से कई हैं। वे आसानी से इंटरनेट पर या आपके पुस्तकालय से पुस्तकों में पाए जाते हैं। आपको एक विविधता की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप ऊब न जाएं। मेरे पास कई अलग-अलग व्यायाम डीवीडी हैं ताकि मैं ऊब न जाए। नई तकनीकों को एक खेल या एक चुनौती है कि आप मास्टर कर सकते हैं बनाओ। आपको नई तकनीकों को खोजने और सीखने में मज़ा आएगा और अधिक लाभ प्राप्त होगा क्योंकि आपके शरीर को फिटर, अधिक ध्यान केंद्रित और आराम मिलता है। सबसे बढ़कर, एक ऐसी तकनीक या प्रोग्राम ढूंढना या बनाना जो आपको पसंद हो। अपनी गतिविधियों को पसंद करने से आप प्रेरित रहेंगे और बोरियत की संभावना कम हो जाएगी।

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