भावनाओं को समझना

• मई 15, 2024

चित्रकार के पैलेट के रंग के रूप में भावनाओं को अति सूक्ष्म और छायांकित किया जाता है। मानव ने लंबे समय तक नाम और व्याख्या करने के लिए संघर्ष किया है कि भावनाएं हमारे लिए क्या करती हैं और कई नकारात्मक भावनाओं के बढ़ते स्तर के साथ संघर्ष करती हैं जो हमें अभिभूत करती हैं। क्योंकि भावनाएं व्यक्तिगत रूप से इतनी व्यक्तिगत और अनुभवी हैं, इसलिए भावनाओं की सार्वभौमिक व्याख्या करना मुश्किल है और इससे उन लोगों को व्यक्त करना और समझना मुश्किल हो जाता है जो अन्य लोगों से गुजर रहे हैं। यहां तक ​​कि यह समझना मुश्किल हो जाता है कि हम खुद उस समय क्या कर रहे हैं जब भावनाएं सीधे सोचने की हमारी क्षमता से आगे निकल गई हैं।

इस वजह से, हमारी भावनाओं को सरल और उपयोगी तरीके से परिभाषित करना सीखना उनके प्रबंधन का पहला कदम है।

आधुनिक मनोवैज्ञानिक सिद्धांत बताता है कि भावनाओं के तीन भाग होते हैं: संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक। एक भावना का संज्ञानात्मक हिस्सा वह है जिसके बारे में हम सोच रहे हैं, या हमारे "अनुभूति"। व्यवहारिक पहलू वह है जो हम कर रहे हैं और शारीरिक रूप से हमारे शरीर कैसा महसूस करते हैं। इस तरह से भावनाओं को समझाने का लाभ यह है कि तीन भागों को आप द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है जबकि भावना स्वयं नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकती है। दूसरे शब्दों में, आप तय कर सकते हैं कि क्या सोचना है और क्या करना है। यदि यह गर्म है तो आप अपने शरीर को ठंडा कर सकते हैं या तनावग्रस्त होने पर आराम कर सकते हैं। इस परिभाषा का सबसे पेचीदा हिस्सा यह है कि इसमें कोई विशेष क्रम नहीं है जिसमें ये तीन भाग आते हैं और कोई भी एक भाग भावना का संकेत दे सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव "संघों" के संदर्भ में चीजों को सोचता और याद रखता है। दूसरे शब्दों में, एक चीज हमें दूसरी चीज से संबंधित होने के बारे में सोचने या महसूस करा सकती है। एक परफ्यूम को सूंघना आपको आपकी माँ की याद दिला सकता है जो इसे तब पहनती थी जब आप एक बच्चे थे जो बदले में आपको उस ब्लूबेरी पेनकेक्स की याद दिला सकता है जो वह इस्तेमाल करता था जो आपके पेट को विकसित कर सकता है और आप नाश्ते की तलाश में फ्रिज में जाते हैं। जो तब आपको अपने आहार में धोखा देने के लिए दोषी महसूस कराता है। और इसी तरह। मनोवैज्ञानिक इन जटिल संघों को "स्कीमा" के रूप में संदर्भित करते हैं और उनके बारे में सोचते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय बनाता है अनुभवों के गूंथे हुए जाले हैं।

क्योंकि सभी के स्कीम अद्वितीय हैं, सभी की भावनाओं का अनुभव भी अनूठा है। कुछ जो एक व्यक्ति में एक विचार, व्यवहार या शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, दूसरे व्यक्ति को उसी तरह से ट्रिगर नहीं करेगा। इस कारण से, अपनी भावनाओं को परिभाषित करना नामकरण से बहुत आगे निकल जाता है: क्रोध, भय, निराशा, खुशी। इसके बजाय, आपको अपनी भावनाओं को समझने के लिए व्यक्तिगत रूप से यह जानने की जरूरत है कि आपके लिए क्या हो रहा है।
कुछ चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक इसका उपयोग करते हैं जिसे लोगों को यह पता लगाने में मदद करने के लिए एक स्तंभ विधि कहा जाता है। यह भावनाओं पर नज़र रखने का एक सरल तरीका है, विशेष रूप से परेशान या मजबूत भावनाओं को जो सहायक परिणाम पैदा कर सकता है।

एक सामान्य विधि कागज का एक टुकड़ा लेना है और इसे चार स्तंभों में विभाजित करना है। प्रत्येक के लिए शीर्षक हैं: (1) भावना का नाम (2) आप क्या सोच रहे हैं? (३) आप क्या कर रहे हैं (४) आपका शरीर कैसा महसूस करता है फिर, जैसा कि मजबूत या परेशान भावनाओं का अनुभव होता है, वास्तव में बैठ जाओ और इन चार कारकों के बारे में सोचें और उन्हें शीर्षकों के तहत लिखें। जब आप कुछ उदाहरणों को इकट्ठा कर लेते हैं, तो पैटर्न की जानकारी देखें। क्या आपके पास एक सामान्य ट्रिगरिंग प्वाइंट है? क्या आप प्रतिक्रिया में हमेशा चीजों को बदतर बनाते हैं? क्या ऐसी चीजें हैं जो आपको बेहतर बनाती हैं? क्या ऐसी चीजें हैं जो आप सोच रहे हैं कि आप अपनी भावनाओं को बेहतर बनाने के लिए बदल सकते हैं?

अपनी भावनाओं को व्यावहारिक तरीकों से समझना उन्हें प्रबंधित करने का पहला कदम है। लेकिन यह आसान नहीं है। भावनाएँ जंबल्स में आती हैं और बहुत तेज़ी से आ सकती हैं इसलिए बहुत अधिक अभ्यास करने पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए। लेकिन अंत में, यह भावनाओं को भारी भावनाओं से राहत पाने के लिए लायक है।

वीडियो निर्देश: पुलिस की भावनाओं को समझना होगा समाज को, डीजीपी (मई 2024).