एक दिन में तीस मिनट चलना

• मई 4, 2024

"आप" डॉक्टर, डॉ। मेहमत ओज़ और डॉ। माइकल रोइज़न अपनी "आप" किताबों और रियल ऐज वेबसाइट पर हर रोज तीस मिनट टहलने की सलाह देते हैं। और, यह कोई आश्चर्य नहीं है। दिन में तीस मिनट पैदल चलना आपके दिल, आपके जोड़ों, आपकी हड्डियों, आपके मस्तिष्क, आपके पाचन, आपके वजन, आपके रक्तचाप और बहुत कुछ में मदद करता है। हर दिन, ऐसा लगता है कि एक नया लाभ मिला है जो दिन में तीस मिनट चलने का समर्थन करता है।

तीस मिनट क्यों?

तीस मिनट कई फिटनेस लाभों के लिए आधार स्तर के रूप में काम करते हैं। यह एरोबिक ज़ोन में आपकी हृदय गति प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। और, तीस मिनट कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं (या बहुत कम समय में काम कर सकते हैं)।

बेशक, यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और आकार से बाहर हैं, तो आप जहां हैं, वहां से शुरू करें। यदि आप केवल पाँच मिनट चल सकते हैं, पाँच मिनट चल सकते हैं और वहाँ से समय जोड़ सकते हैं। (अपने चलने का कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस साइट पर प्रशिक्षण योजना अनुभाग देखें।)

यदि आपको निर्बाध रूप से तीस मिनट का समय निर्धारित करना मुश्किल है, तो आप दिन भर में कई छोटी पैदल यात्रा करके समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बाद दस मिनट टहलने की कोशिश करें, या सुबह और फिर शाम को पंद्रह मिनट की वॉक करें, या अपनी सुबह और दोपहर को काम करें।

क्यों चलना?

चलना सबसे अच्छा "नो-एक्सस" व्यायाम है। आपके पास एक जोड़ी जूते हैं, आप चलते हैं। आपको किसी विशेष उपकरण, किसी विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है (आप अपने लिविंग रूम में चल सकते हैं), या किसी विशेष कपड़े (कुछ भी ठीक है) ठीक है।

चलना आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। बेशक, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, हर कोई फिटनेस के लिए चल सकता है। यदि आप बुनियादी सुरक्षा उपायों का अभ्यास करते हैं, तो चोट का जोखिम मामूली है।

पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। यहाँ कुछ लाभ हैं जो आपको दिन में तीस मिनट चलने से मिल सकते हैं:

• मांसपेशियों में वृद्धि
• ज्यादा उर्जा
• बेहतर धीरज के लिए बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग
• दिल की सेहत में सुधार
• बेहतर रक्तचाप रीडिंग
• बेहतर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली
• गठिया से कम दर्द
• बेहतर रक्त शर्करा
• एंडोर्फिन उत्पादन में वृद्धि
• कुछ कैंसर (कोलन और ब्रेस्ट) का जोखिम कम
• मनोभ्रंश का कम जोखिम
• बेहतर मूड
• कम अनिद्रा और बेहतर नींद की गुणवत्ता

घूमना युवाओं का फव्वारा है। एक पैदल कार्यक्रम शुरू करने के बाद कई लोग आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि वे कितना बेहतर महसूस करते हैं। यह रातोरात नहीं होता है, लेकिन आप संभवतः बहुत जल्दी परिणाम देखेंगे। और, अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो अब से कई महीने या साल पहले, आप वास्तव में आश्चर्यचकित होंगे कि आपने इसे दिन में कम से कम तीस मिनट तक कैसे चलाए।

पैदल चलने के सच्चे चमत्कार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं: एक आहार पर: कमर प्रबंधन के लिए मालिक का मैनुअल। मेरी इस पुस्तक की समीक्षा पढ़ें।

और, मैं आप के ऑडियोबुक की सिफारिश भी करता हूं: ऑन ए वॉक।

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