कार्यस्थल तनाव कम करने के लिए 8 युक्तियाँ

• मई 5, 2024

हम सभी अलग-अलग बिंदुओं पर उबलते हैं और उसमें से कुछ भाप कार्यस्थल को गर्म करती है। किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो पारिवारिक समस्याओं के बारे में चिड़चिड़ा काम करने के लिए आता है। यह सहकर्मी अपनी आंखों को रोल करता है जब आप उत्साहपूर्वक अपने प्रोजेक्ट आइडिया को साझा करते हैं या जब आप बोलते हैं तो अपने पैर को अधीरता से टैप करते हैं। एक अन्य सहकर्मी आपको बिना किसी अभिवादन के अतीत में ले जाता है या आपकी बात नहीं मानता क्योंकि वह अपनी लंबी सूची के बारे में सोच रहा है। नतीजतन, आप बुरे मूड में आ जाते हैं।

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय से डॉ। सिगल बार्सडे द्वारा किए गए शोध के अनुसार कार्यस्थल पर बुरे मूड संक्रामक हैं। यही कारण है कि काम पर अपने भौतिक वातावरण के साथ न केवल हरे रंग में जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके काम के रिश्तों में हरा है।

साधारण के लिए निशाना लगाओ
समस्या यह है कि हम में से अधिकांश मन की दो स्थितियों के बीच वैकल्पिक होते हैं: एक महत्वहीन व्यक्ति और एक साधारण व्यक्ति की तरह महसूस करना। एक साधारण व्यक्ति अपनी पहचान जानता है, वह जो करता है उससे अलग होता है - सादगी के साथ सामग्री और सकारात्मक को अधिकतम करने के लिए अपने दिन का आयोजन। इसके विपरीत एक महत्वहीन व्यक्ति खुद के लिए एक नाम बनाने की सख्त कोशिश कर रहा है क्योंकि उसे लगता है कि वह काफी अच्छा नहीं है - और निश्चित रूप से, इस प्रकार का व्यक्ति कभी भी काम पूरा करने और संतुष्ट महसूस नहीं करेगा, भले ही वह पूरा करता हो। यह अपने आप को याद दिलाने में मदद करता है कि आप एक महान टीम का हिस्सा हैं - कभी-कभी चमकने की आपकी बारी होती है, अन्य बार यह किसी और की है।

कार्यस्थल के तनाव को कम करने के लिए इन मूड-बूस्टिंग रणनीतियों का प्रयास करें। जब आप खुश होते हैं, तो आप इसे आगे बढ़ाते हैं।

• कार्य दिवस की शुरुआत एक झटके से न करें। अपने आप को एक अतिरिक्त 5 मिनट दें जब अलार्म घड़ी बिस्तर में आराम करने के लिए बंद हो जाती है। आप नियंत्रण में महसूस करेंगे।
• अपनी दिनचर्या के तरीके को बदलें। विशेषज्ञ की भूमिका निभाने के बजाय आप आज कौन सी नई चीजें सीखना चाहते हैं? कितना रोमांचक - कुछ भी हो सकता है!
• संतुलन के लिए अपनी न्यूनतम दैनिक आवश्यकताओं का पालन करें: पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और शांत समय। आप भोजन, संगीत, टहलने या एक अच्छी हंसी के साथ खराब मूड को बदल सकते हैं।
• एक आवश्यक ब्रेक लेने के लिए अपने मस्तिष्क से तनावपूर्ण काम फ़ाइलों को हटा दें। काम में कुछ नया करने पर ध्यान दें - आप किस कार्य के बारे में सोचेंगे? या बाहर की सैर करें, अपने डेस्क पर डूडल करें क्योंकि आराम में काफी उत्पादकता है।
• अपने डेस्क पर 3-5 मिनट का समय लें और अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने के लिए ऑटो-हिप्नोसिस की प्रेरक शक्ति का उपयोग करें। आराम से जमीन पर दोनों पैरों के साथ बैठें, अपनी आँखें बंद करें और स्वाभाविक रूप से साँस लें। कल्पनाशील रूप से पृथ्वी पर अपने सबसे खुश स्थान पर जाएँ और इसे पूरी तरह से अनुभव करने के लिए अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करें। अपने आप को एक व्यक्तिगत संदेश दें जिसे आपको सुनने की आवश्यकता है। साँस लें, साँस छोड़ें और अपनी आँखें खोलें।
• अपने सभी सहकर्मियों, यहां तक ​​कि नकारात्मक लोगों के प्रति सम्मान रखें। एक अच्छे श्रोता बनो। कुछ लोगों को बस अपनी वास्तविकता की घोषणा करने और थोड़ी करुणा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। फिर सकारात्मक सामान्य आधार पर आगे बढ़ें या अपना काम करने के लिए खुद को बहाना करें।
• एक तर्क को जीतने या हारने के लिए मत देखो - एक समान समझौता चाहते हैं। हर कोई आप सहित स्वयं को औचित्य देता है।
• अपने आसपास के लोगों का सम्मान बढ़ाएं। पूरा श्रेय दूसरों को दें।

बाहरी परिस्थितियों के लिए आपके लिए शांति बनाने के लिए इंतजार न करें क्योंकि शांति बाहर है।

---

अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए मेरी पुस्तक पढ़ें, तनाव के आदी: एक महिला के जीवन में खुशी और सहजता को पुनः प्राप्त करने के लिए 7 कदम कार्यक्रम। अतिथि विशेषज्ञों के साथ संग्रहीत रेडियो शो सुनने के लिए, अपने इनर लाइट रेडियो शो को चालू करें

वीडियो निर्देश: What is an Anxiety and how to Overcome it? (मई 2024).