बर्नआउट और कंप्यूटर प्रोफेशनल

• अप्रैल 29, 2024

बर्नआउट तनाव की प्रतिक्रिया है, आमतौर पर थकावट के रूप में (अक्सर भावनात्मक, लेकिन शारीरिक थकावट भी आम है।) यह बीमारी या सामान्य बुरे रवैये के रूप में भी दिखाई दे सकता है। अनौपचारिक रूप से, बर्नआउट एक संकेत है कि आपके जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। हम आमतौर पर बर्नआउट को काम से संबंधित मानते हैं, लेकिन यह हमारे घर या पारिवारिक जीवन या स्कूल से संबंधित हो सकता है यदि हम भी छात्र हैं। उदाहरण के लिए, घर के आस-पास और अपने परिवार के लिए घर की पत्नी और / या माँ के रूप में अधिक समय तक काम करने का प्रयास करते हुए पूर्ण या आंशिक समय में काम करना जलने का कारण बन सकता है। कंप्यूटिंग पेशेवरों के लिए बर्नआउट एक विशेष समस्या है क्योंकि विस्तारित घंटे और अन्यथा गैर-टिकाऊ कार्यक्रम पर काम करना आम है। हम अक्सर उत्साह और अधिक काम के साथ एक नई परियोजना शुरू करके और फिर बाद में नायिकाओं के साथ समस्याओं को ठीक करने का प्रयास करके खुद को बर्नआउट के लिए सेट करते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि चरम प्रोग्रामिंग (एक्सपी) में इसके सिद्धांतों में से एक के रूप में स्थायी गति से काम करना शामिल है।

जब आप बर्नआउट के दौरान होते हैं, तो अक्सर अपनी नौकरी छोड़ने और एक नया करियर खोजने के लिए यह बहुत लुभावना होता है। यह शायद एक बुरा विचार है। आपको जिस बदलाव की ज़रूरत है, वह एक नया करियर हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा निर्णय है, जिसे सावधानी और शोध के साथ करने की ज़रूरत है, न कि केवल निराशा से बाहर आने की।

क्या आपके पास अपनी नौकरी का एक हिस्सा है जिसे आप विशेष रूप से नापसंद करते हैं? देखें कि क्या आप इसे करने से बचने का एक तरीका ढूंढ सकते हैं - शायद कुछ समय के लिए सहकर्मी के साथ व्यापारिक कर्तव्यों के द्वारा या इसे स्वचालित करने का एक तरीका खोजने के लिए। हालांकि इसे बंद मत करो, कि आप केवल एक और बात करने के लिए डर होगा। यदि आपको अपनी नौकरी के उस हिस्से को करना है, तो अपने आप को पुरस्कृत करें, भले ही यह आपके ब्रेक से पहले इसे शेड्यूल करने की कोशिश करने जितना आसान हो।

विराम की बात करते हुए, जब आप बाहर जलाए जाते हैं, तो आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। जिसमें अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना, पर्याप्त आराम करना और अपने ब्रेक लेना शामिल है। लगभग हर कंप्यूटर पेशेवर मुझे पता है कि टॉयलेट, कॉफी या सोडा मशीन को हिट करने के लिए ब्रेक को सीमित करने की बुरी आदत है और अगर वे धूम्रपान करते हैं तो एक सिगरेट है। या वे अपने व्यक्तिगत ईमेल को पढ़ने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करते हैं। कुछ ताज़ा करने या कम से कम अलग करने की कोशिश करें - बाहर जाएं और पार्किंग स्थल पर घूमें, ताश खेलें (वास्तविक कार्ड,) नहीं कंप्यूटर सॉलिटेयर), एक पत्र (एक वास्तविक कागज पत्र) लिखें, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और एक उपन्यास में कुछ पृष्ठ पढ़ें - बस अपने दिमाग और शरीर को थोड़ी देर के लिए कुछ अलग करते हुए प्राप्त करें।

जबकि ये चीजें लक्षणों के साथ मदद कर सकती हैं, आपको समस्या की जड़ से निपटने की भी आवश्यकता है। यदि आपका बर्नआउट पारंपरिक आईटी प्रोजेक्ट चक्र और वीरता पर निर्भरता के कारण है, तो देखें कि क्या आप अपने लिए या अपने पूरे संगठन के लिए या तो अधिक स्थायी गति बना सकते हैं या बेहतर। यदि यह आपके नियंत्रण से परे कारकों के कारण होता है - उदाहरण के लिए, micromanagement के अधीन होने के कारण बर्नआउट में परिणाम दिखाया गया है, तो आपकी सबसे अच्छी पसंद एक सावधान नौकरी खोज शुरू करना हो सकती है। यदि आपको पता चलता है कि आप बाहर जल रहे हैं, क्योंकि आपकी वर्तमान नौकरी या कैरियर मार्ग कुछ ऐसा है जो आपको निराशा या अत्यधिक तनावपूर्ण लगता है (उदाहरण के लिए, मैं नेटवर्क प्रबंधन में काफी अच्छा हूं, लेकिन मैं अपने काम के बारे में विशेष रूप से सपने देखता हूं और ऐसा महसूस करना शुरू कर देता हूं मैं 24/7 काम करता हूं जब मैं इसे बहुत बार करता हूं), तो शायद एक अलग कैरियर या आईटी के विभिन्न क्षेत्र में देखना एक अच्छा विचार है।

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