अवसाद और नए साल के संकल्प

• अप्रैल 27, 2024

आपने कितनी बार नए साल के संकल्प किए हैं, केवल कुछ हफ़्ते के बाद उन्हें छोड़ देना, या इससे भी बदतर - अब एक-दो दिन? मैंने इसे अनगिनत बार किया, हमेशा निराशा की ओर ले गया। हममें से जो अवसाद से ग्रस्त हैं, उनके लिए यह निराशा एक योगदान कारक हो सकती है।

तो क्या हमें नए साल के संकल्प नहीं करने चाहिए? संकल्प करने में कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि हम दूर नहीं गए हैं। अपने आप से ऐसी अपेक्षाएँ न रखें जो अनुचित हैं। जितना आप करने में सक्षम हैं, उससे अधिक अपने आप से अपेक्षा न रखें।

नए साल के संकल्प करते समय याद रखने योग्य दो बातें हैं:

• अपने जीवन के कुछ क्षेत्र में आप वर्तमान में जो कर रहे हैं उससे बेहतर करने का संकल्प लें।
• यदि आप ऐसा कुछ करने से चूक जाते हैं, जिसे आप करने का संकल्प कर रहे हैं, तो उसे असफलता के रूप में नहीं देखें।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक सोफे आलू हैं, तो बाहर न जाएं और जिम की सदस्यता खरीदें, हर दिन एक घंटे काम करने का संकल्प लें। यह पूरी तरह से अनुचित है, और आप निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हैं, तो कुछ सरल से शुरू करें। खुद से वादा करें कि आप एक दिन में दस पुश-अप, दस सिट-अप और दस जंपिंग जैक करेंगे। आप बस कुछ ही मिनटों में ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब आप ऐसा करने के आदी हो जाते हैं, तो आप कुछ और जोड़ सकते हैं।

यदि आप विशेष रूप से महत्वाकांक्षी महसूस करते हैं, तो आप हमेशा 15- या 20 मिनट की पैदल दूरी या कुछ अन्य प्रकार के अभ्यासों को जोड़ सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप गले मिलते हैं, तो व्यायाम से बचने के लिए यह एक सुविधाजनक बहाना है।

यदि आपने प्रतिदिन व्यायाम करने का संकल्प किया है, लेकिन एक या एक से अधिक दिन बिना व्यायाम के चलते हैं, तो आप असफल नहीं हुए! इसे विफलता के बजाय एक अस्थायी सेट-बैक के रूप में देखें। यह खत्म नहीं हुआ है- यह सिर्फ "ठहराव" पर था।

वही कुछ और के लिए चला जाता है जिसे आप करने का संकल्प करते हैं। ध्यान रखें कि हम मानव हैं, जिसका अर्थ है कि हम सभी गलतियाँ करते हैं और कमजोरियाँ हैं। संकल्पों में आमतौर पर बदलते नकारात्मक व्यवहार शामिल होते हैं, जिन्हें हमने कई वर्षों में खेती की है। रातोंरात उन व्यवहारों को बदलने के लिए खुद से अपेक्षा करना अवास्तविक है। अपने आप को एक ब्रेक दें! यदि आप उन पुराने व्यवहारों में वापस आते हैं, तो बस याद रखें कि कल एक और दिन है। पुनः प्रारंभ करें।

यदि आप एक लत को मारने का संकल्प कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप एक 12-चरण वाला कार्यक्रम शुरू करें, जैसे शराबी बेनामी (एए) या नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए)। इन कार्यक्रमों के माध्यम से लाखों लोग ड्रग्स और अल्कोहल का त्याग कर पाए हैं। और याद रखें कि तंबाकू किसी भी अन्य दवा की तरह ही नशे की तरह है। कुछ क्षेत्रों में निकोटिन बेनामी है, लेकिन अगर आपके क्षेत्र में कोई नहीं है, तो आप किसी भी 12-चरणीय कार्यक्रम से चरणों का उपयोग कर सकते हैं।

नए साल के संकल्प समस्या नहीं हैं। अवास्तविक अपेक्षाएँ समस्या हैं। निराशा और अवसाद के लिए खुद को स्थापित न करें। अपने व्यवहार में सुधार करने का संकल्प लें- पूरी तरह से अलग व्यक्ति बनने के लिए नहीं। हम सभी परिवर्तन कर सकते हैं, जब तक हम अपनी उम्मीदों को अप्राप्य नहीं बनाते हैं। तो इसके लिए जाओ, और शुभकामनाएँ!

वीडियो निर्देश: New Years Resolution Ideas - नए साल के संकल्प - Resolution Ideas - New Year Videos - Monica Gupta (अप्रैल 2024).