डिप्रेशन के लिए आहार और विटामिन

• अप्रैल 29, 2024

डिप्रेशन एक बमर है। और यद्यपि हम सभी एक समय या किसी अन्य पर अस्थायी रूप से उदास हो गए हैं, दीर्घकालिक अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

हताशा या उदासी के भावनात्मक डाउनरों को पार करने के विपरीत, प्रमुख निरंतर अवसाद हमारे वयस्क और किशोर आबादी के कम से कम 15% के विचारों, व्यवहार और स्वास्थ्य को गंभीरता से संक्रमित करता है। और प्रभावित होने वालों में अधिकांश लड़कियां और महिलाएं हैं।

औद्योगिक देशों में अवसाद की नाटकीय वृद्धि स्पष्ट रूप से खराब आहार, विटामिन की कमी और सकारात्मक शारीरिक और सामाजिक गतिविधियों की कमी से जुड़ी हुई है।

यहाँ आप स्वाभाविक रूप से अवसाद को रोकने या दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• केवल सकारात्मक स्वास्थ्य उन्मुख लोगों के साथ बाहर घूमें।


• हर दिन कम से कम आधा घंटा टहलें या व्यायाम करें।


• अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।


• प्रशंसात्मक बनें और हर चीज में अच्छाई ढूंढना सीखें।


• और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक अत्यंत स्वस्थ आहार खाएं।

गुड मूड फूड्स पर ध्यान दें

मानो या न मानो, अच्छे और बुरे मूड वाले खाद्य पदार्थ हैं। पहले बुरी खबर से शुरू करते हैं।

जब हम उदास होते हैं तो हम "आराम करने वाले खाद्य पदार्थ" खाने की ओर झुक जाते हैं। ये आम तौर पर परिष्कृत, उच्च ग्लाइसेमिक, खराब मूड वाले खाद्य पदार्थ हैं जो एक अस्थायी उच्च उत्पादन कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय में, वे आपको नीचा, बिना सहज और उदास महसूस करते हैं।

इसलिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ खुद को आराम देने की कोशिश करना वास्तव में सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं।

परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट, शराब, फलों के रस, कैफीन उत्पादों, प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें।

इसके बजाय, ढेर सारा साफ पानी पिएं और ढेर सारे रंगीन फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स, दुबले मुर्गे और मछली के साथ ओमेगा 3 तेलों में भरपूर भोजन करें। अपने वसा की खपत 30% के आसपास रखें और सुनिश्चित करें कि यह मुख्य रूप से साबुत अनाज, नट्स, जैतून का तेल और फैटी ओमेगा 3 मछली के स्वस्थ प्राकृतिक स्रोतों से आता है।

आपका अच्छा मूड पोषण बढ़ाएँ

यहां तक ​​कि जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक पोषण प्राप्त नहीं कर सकते हैं। अच्छे हार्मोनल संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपको उच्च गुणवत्ता वाले भोजन की खुराक लेनी चाहिए जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• बी कॉम्पलेक्स शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक है। चूंकि बी विटामिन को शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपका स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन पूरी तरह से आपके दैनिक सेवन पर निर्भर है। बी विटामिन अल्कोहल, कैफीन, निकोटीन, तनाव, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च ग्लाइसेमिक शर्करा द्वारा नष्ट हो जाते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोगों की कमी है।



• विटामिन सी अध्ययनों से पता चलता है कि 30% अवसादग्रस्त रोगियों में विटामिन सी का कम प्लाज्मा स्तर होता है। गर्भावस्था, स्तनपान, धूम्रपान और एस्पिरिन, टेट्रासाइक्लिन, और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेना विटामिन सी की आपकी आवश्यकता को बढ़ाता है।



• खनिज पदार्थ, विशेष रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, मैंगनीज, सेलेनियम और विशेष रूप से जस्ता, स्थिर मूड और मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हैं। पर्याप्त ताजे फल और सब्जियां न होने के कारण, अधिकांश आधुनिक आहारों में घबराहट, आशंका, मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन और अवसाद पैदा करने वाले खनिजों की कमी होती है।



• ओमेगा 3 मछली का तेल EPA और DHA के साथ नाटकीय रूप से आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। यह मस्तिष्क के कार्य, सेरोटोनिन के स्तर, हार्मोनल संतुलन, तंत्रिका संबंधी विकार और यहां तक ​​कि नैदानिक ​​अवसाद में सुधार करने के लिए कई अध्ययनों में साबित हुआ है। उच्च गुणवत्ता, शुद्ध मछली के तेल की खुराक को एडीएचडी, अल्जाइमर रोग, अवसाद और अन्य मस्तिष्क संबंधी स्थितियों को सुरक्षित रूप से रोकने और दूर करने के लिए दिखाया गया है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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