हृदय रोग को रोकने के लिए बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन

• अप्रैल 29, 2024

अध्ययनों से पता चलता है कि आज जिस तरह से अधिकांश बच्चे खाते हैं, वह उन्हें हृदय रोग के भविष्य के लिए स्थापित कर रहा है।

जर्नल में हाल ही में प्रकाशित शोध प्रसार पाया गया कि कुछ बच्चे, जो नौ वर्ष की उम्र के हैं, पहले से ही उच्च रक्तचाप और महत्वपूर्ण धमनी कठोरता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी दिल की समस्याओं की शुरुआत और धमनियों के सख्त होने का एक स्पष्ट संकेत है।

तथ्य की बात के रूप में, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और एथेरोस्क्लेरोसिस भविष्य के दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय रोग के सबसे गंभीर चेतावनी संकेतों में से दो हैं। वे एथेरोस्क्लेरोसिस के बढ़ते जोखिम सहित बच्चे के दिल और धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं।

चूंकि उच्च रक्तचाप का कोई शारीरिक लक्षण नहीं है, इसलिए इसे अक्सर "मूक हत्यारा" कहा जाता है और इससे भविष्य में गुर्दे की क्षति, दृष्टि हानि, स्मृति हानि और स्तंभन दोष भी हो सकता है।

और एथेरोस्क्लेरोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां चिपचिपी पट्टिका (वसा और कोलेस्ट्रॉल से बनी) धमनियों के अंदर वर्षों से बनती है, अंततः रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करती है और हृदय की समस्याओं का कारण बनती है।

बच्चों में भविष्य के हृदय रोग को कैसे रोकें

उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि एक घातक दिल का दौरा या स्ट्रोक से, आप अपने बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आज क्या करना शुरू कर सकते हैं?

शोधकर्ताओं के अनुसार, एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे रोजाना फलों की स्वास्थ्यप्रद सूची और सब्जियों की स्वास्थ्यप्रद सूची से भरपूर ताजे फल खा रहे हैं।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि स्वस्थ फलों और सब्जियों से भरपूर आहार सामान्य रूप से स्वास्थ्य और विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन सबसे हालिया शोध से पता चलता है, यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ दिलों के साथ बड़े हों, तो उन्हें कभी भी देर से या बहुत जल्दी, स्वस्थ आहार खिलाना शुरू न करें।

और, ज़ाहिर है, यह शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने और धूम्रपान को हतोत्साहित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

दिल की बेहतर सेहत का समर्थन करने के लिए आपके बच्चों को कितने फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि बच्चों और वयस्कों दोनों सहित, हर कोई फल और सब्जियों के कम से कम पांच से नौ दैनिक सर्विंग्स खाए।

और अंदाज लगाइये क्या। औसत अमेरिकी उस सिफारिश के पास कहीं नहीं है।

तो आप अपने खुद के और अपने बच्चे के दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां कैसे काम करना शुरू कर सकते हैं? भोजन के साथ और भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स के रूप में शामिल करने के लिए कुछ स्वादिष्ट विचार दिए गए हैं।

• सादे कम वसा वाले दही या प्रोटीन शेक में ताजा या जमे हुए जामुन या केले जोड़ें।
• पूरे गेहूं पेठा रोटी या 100% पूरे अनाज पटाखे पर हम्मस फैलाएं।
• एक स्वस्थ साल्सा में बेक्ड अनसाल्टेड टॉर्टिला चिप्स डुबोएं।
• नमकीन खाद्य पदार्थ या मिठाई के बजाय, नाश्ते के लिए ताजे फल, गाजर या अजवाइन की छड़ें चुनें।
• कच्ची सब्जियों को डुबोने के लिए कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग से एक स्वादिष्ट डिप बनाएं।
• और निश्चित रूप से स्वस्थ सलाद सलाद या पालक के साथ अधिक सलाद की सेवा करें।

अपने और अपने बच्चे के आहार को बदलना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह अच्छी तरह से प्रयास के लायक है। कौन जानता है, हो सकता है कि किसी दिन आप और आपके बच्चे स्वस्थ भोजन और स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवनशैली के साथ आने वाले अच्छे स्वास्थ्य का आनंद ले सकें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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