एक दैनिक फाइबर लॉग रखें

• मई 6, 2024

भोजन से प्राकृतिक रूप में महिलाओं को हर दिन 25-35 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। आप प्रत्येक दिन कितना फाइबर प्राप्त कर रहे हैं? क्या यह कहीं भी इस के पास है? आप भी पास पाने के लिए पूरक लेने के लिए कर रहे हैं? आओ इस महत्वपूर्ण पोषण घटक के बारे में अधिक जानें!

सबसे पहले, फाइबर क्या है? फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है - लेकिन एक जिसमें शून्य कैलोरी है। इसे कम कार्ब आहार में नहीं गिना जाता है - यह एक भोजन के "शुद्ध कार्ब मूल्य" को निर्धारित करने के लिए कुल कार्बोहाइड्रेट से घटाया जाता है। फाइबर एक सिस्टम स्क्रबर है। यह आपके मुंह में जाता है और आपकी आंतों और शरीर के अन्य हिस्सों को साफ करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके माध्यम से जाता है। यह आपके पेट को भरता है और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

पूरी गेहूं की रोटी में फाइबर होता है, जैसा कि अजवाइन और गाजर में होता है। अक्सर खाना पकाने से फाइबर नष्ट हो जाएगा - इसे नरम, स्क्विशी बिट्स में तोड़ दें - इसलिए कच्चे भोजन में पके हुए भोजन की तुलना में बहुत अधिक फाइबर होता है।

तो, आप जानते हैं कि फाइबर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इससे सहमत होंगे। आप में अधिक कैसे हो?

कुंजी आपके साप्ताहिक मेनू को पुन: व्यवस्थित करना शुरू करना है। उच्च फाइबर खाद्य सूची (इस लेख के निचले भाग से जुड़ा हुआ) के माध्यम से देखें और अपनी साप्ताहिक सूची में जोड़ने के लिए कुछ आइटम भी चुनें। यह आपके खाने की शैली को बदलने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करना, कुछ को जोड़ना जो आपको पसंद है, और फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना।

गैस के बारे में कैसे? क्या फाइबर हमेशा गैस का कारण बनता है?

जरुरी नहीं! सबसे पहले, एक कुंजी फाइबर के साथ पर्याप्त पानी पीना है, ताकि यह ठीक से काम करे। यदि आप नियमित रूप से पानी पी रहे हैं, तो आपको ज्यादा समस्या नहीं होनी चाहिए। फिर भी, अपने फाइबर सेवन को धीरे-धीरे रैंप करें ताकि आपके शरीर को किसी अन्य भोजन में बदलाव के साथ, उपयोग करने का मौका मिल सके।

वास्तव में, यह समस्या क्रूस पर चलने वालों के साथ होती है, जो सिर्फ उन में फाइबर भी होते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली एक क्रूसिफेरस सब्जी है। हां, इसमें फाइबर होता है - लेकिन इसमें रैफिनोज भी होता है, जो एक प्राकृतिक शर्करा है। यह रैफिनोज है जो आपके आंतों के बैक्टीरिया को पिघलाता है और गैस बनाता है। ऐसी कई गोलियाँ हैं जिनका आप मुकाबला कर सकते हैं, अगर यह आपको परेशान करती है।

यदि आप अपने दैनिक फ़ाइबर लॉग को बनाए रखने में सहायता चाहते हैं, तो हमारे फ़ोरम द्वारा स्विंग करें! हम ख़ुशी से आपको किसी भी भोजन के लिए फाइबर की गिनती का पता लगाने में मदद करेंगे, और आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाने की ओर ले जाएंगे!


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