वजन तेजी से कार्डियो या वजन उठाने खोना

• अप्रैल 29, 2024

इस दुविधा का इतिहास लंबे समय से है। आपके लिए इसे व्यक्तिगत रूप से संबोधित करने के लिए आपको ध्यान में रखना चाहिए कि आपका उद्देश्य क्या है; कुल मिलाकर वजन कम करना, एक टोंड मजबूत समग्र शरीर, या दोनों। मुझे अपने शरीर पर कार्डियो बनाम भार प्रशिक्षण के प्रभाव और वसा जलने के अंतर के बारे में बताएं, और फिर आप न्यायाधीश हो सकते हैं।

कार्डियो और वजन घटाने के लिए मामला

• कार्डियो पर खर्च किए गए तीस मिनट उसी समय के लिए वजन उठाने से अधिक कैलोरी जलाएंगे।
• कार्डियो विशेष रूप से मांसपेशी टोन के लिए बहुत कुछ नहीं करता है, केवल आपके कार्डियो विकल्प में उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र को छोड़कर। अधिकांश कार्डियो में निचले शरीर शामिल होते हैं, जैसे: दौड़ना, चलना, बाइक चलाना, अण्डाकार ट्रेनर, आदि। आपके पास संभवतः टन भार होंगे। हालाँकि आपके शरीर के बाकी हिस्सों में मांसपेशियों की टोन विकसित नहीं हुई है।
• आप अपने कार्डियो रूटीन के साथ तेजी से वसा जलने पर नियंत्रण रखते हैं। आपके पास तीव्रता को तय करने की क्षमता है। मान लीजिए कि आप 30 मिनट तक चलते हैं। यदि आप तेज गति से चलते हैं, हो सकता है कि कुछ अंतराल में भी फेंक दें, तो आप धीमी गति से चलने वाले वॉकर की तुलना में अधिक वसा को जलाएंगे, जो उसी 30 मिनट तक चला था। धीमी गति से चलने वाला वॉकर कैलोरी की समान मात्रा को जलाने में सक्षम हो सकता है, लेकिन यह चलने में न्यूनतम 45 मिनट लगेगा।
• 2011 के एक विश्लेषण ने मोटे और अधिक वजन वाले लोगों में वसा हानि पर कार्डियो के प्रभावों का अध्ययन किया। परिणामों ने निर्धारित किया कि एरोबिक व्यायाम वसा के नुकसान के लिए आवश्यक व्यायाम का प्रकार था।
• 2012 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कार्डियो प्रशिक्षण वसा को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम था।
• ड्यूक मेडिकल सेंटर में संकाय द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में, यह दिखाया गया कि कार्डियो व्यायाम ने वजन प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी जला दिया।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए केस बनाना

• पेन स्टेट स्टडी से पता चला है कि कार्डियो बनाम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के एक रिसर्च ग्रुप में डाइटर्स ने 21 पाउंड वजन कम किया है। अंतर यह है कि वेट ट्रेनिंग करने वालों ने एरोबिक व्यायाम करने वालों की कुल कैलोरी हानि के विपरीत 6 पाउंड वसा खो दिया।
• अध्ययनों से पता चला है कि आपके कार्डियो से पहले शक्ति प्रशिक्षण करने से आपकी कसरत के दौरान वसा जलने में वृद्धि होगी।
• शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाता है। यह वह जगह है जहां आप एक टोन्ड मजबूत शरीर के परिणाम देखेंगे जो आपको एक समग्र बेहतर उपस्थिति देगा।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके चयापचय को आपके कसरत पूरा होने के बाद अधिक समय तक सक्रिय रहने का कारण बनेगा। यह कथन सत्य है, लेकिन वास्तव में कोई नहीं जानता कि वसा जलने पर इसका कितना प्रभाव पड़ता है।
• आपने शायद सुना होगा कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। यह सच है, इसलिए भले ही आप वर्कआउट कर रहे हों, मजबूत टोंड मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, आपको वजन कम होने की सूचना नहीं है।
• भार प्रशिक्षण का शरीर पर कुछ बहुत ही उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है जैसे: अस्थि घनत्व बढ़ता है जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार, रक्तचाप का कम होना, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर। हालांकि, एरोबिक व्यायाम इन समान लाभों का दावा कर सकते हैं।

उपाय क्या है?

• हमारे शरीर को कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों की आवश्यकता होती है। जबकि वे एक ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं यह हड्डी और मांसपेशियों में है कि अंतर देता है। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है जो अकेले कार्डियो नहीं कर सकता है।
• सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें। इस प्रकार का व्यायाम आपको एक ही समय में कार्डियो और प्रतिरोध कसरत देता है। कम समय के लिए कसरत करें और अधिक लाभ प्राप्त करें।
• टेलर अपने दोनों घटकों को शामिल करने के लिए कसरत कार्यक्रम निर्धारित करें। कार्डियो पर वापस काटने की कोशिश करें और प्रति सप्ताह कुल शरीर भार प्रशिक्षण सत्र 2x करें। इसे समवर्ती प्रशिक्षण कहा जाता है।
• समवर्ती प्रशिक्षण का एक और रूप है: यदि आप कार्डियो जलते कैलोरी वर्कआउट के लिए तंग हैं, तो अपने कार्डियो से पहले कुछ भार प्रशिक्षण करने का प्रयास करें। एक दिन अपने कंधों के लिए कई अभ्यास करें, दूसरे पर हथियार और दूसरे पर वापस। इस तरह आप एक पूर्ण वजन प्रशिक्षण सत्र की तुलना में कम समय में शक्ति प्रशिक्षण का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

वजन कम करने और शरीर की चर्बी घटाने का केवल एक ही सही तरीका है। यह बहुत सरल है - कम खाएं, अधिक व्यायाम करें। लगातार बाहर काम करना और स्वास्थ्य स्मार्ट भोजन योजना का पालन करना है।

किसी भी नई व्यायाम गतिविधि को शुरू करने से पहले हमेशा एक मेडिकल पेशेवर से जाँच करें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पोषण विशेषज्ञ से भी जांच करवानी चाहिए। स्वस्थ रहें, खुश रहें।

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