रजोनिवृत्ति - एक औरत को क्या पता होना चाहिए

• मई 17, 2024

रजोनिवृत्ति को "जीवन का परिवर्तन" कहा जाता है। किस तरह का बदलाव?

मेरे अनुभव में, रजोनिवृत्ति का मतलब सिर्फ एक महिला के प्रजनन के वर्षों का अंत नहीं है। यह एक अवसर की शुरुआत का प्रतीक है। अधिक स्वतंत्रता का अनुभव करने का मौका।

बिना अवधि के जीवन अच्छा हो सकता है।

तकनीकी रूप से, रजोनिवृत्ति एक महिला के आखिरी मासिक धर्म के एक साल बाद शुरू होती है। कुछ "परिवर्तन" के माध्यम से एक हवा की तरह गुजरते हैं - थोड़ी असुविधा के साथ।

अन्य लोग घबराए हुए लक्षणों का अनुभव करते हैं और चिंतित और उदास हो सकते हैं। यह दिलचस्प है कि यह है कि ज्यादातर लोग किसी भी तरह के "बदलाव" के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

हालांकि यह आमतौर पर एक खतरनाक वंशानुगत बीमारी की तरह माना जाता है, रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है। यह कोई मेडिकल बीमारी नहीं है।

हां, आपके जीवन में हार्मोनल, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। लेकिन रजोनिवृत्ति आपके युवा और कामुकता का अंत नहीं है। रजोनिवृत्ति के बाद आपके जीवन का आधा हिस्सा अभी भी हो सकता है।

यह कब होता है?

रजोनिवृत्ति आम तौर पर 45 और 55 की उम्र के बीच होती है।

लेकिन रजोनिवृत्ति के लक्षण एक महिला के मध्य 30 में शुरू हो सकते हैं। और शुरुआती रजोनिवृत्ति के लक्षणों के रूप में 20 की शुरुआत में। हालांकि, यह अक्सर सर्जरी या किसी प्रकार के चिकित्सा उपचार का परिणाम होता है।

जैसे-जैसे परिवर्तन होने लगते हैं, महिलाएं कभी-कभी आश्चर्य करती हैं कि क्या वे सामान्य हैं। और कई अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बारे में क्या करने के बारे में भ्रमित हो जाते हैं।

लक्षण क्या हैं?

"परिवर्तन" हर महिला को अलग तरह से प्रभावित करता है। आपका एकमात्र लक्षण आपकी अवधि का अंत हो सकता है। लेकिन आपके पास दूसरे भी हो सकते हैं। सामान्य लोगों में शामिल हैं:

• मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन (कम, लंबा, हल्का, भारी, अधिक या कम समय के बीच)

• गर्म चमक (कभी-कभी गर्म फ्लश कहा जाता है)

• रात को पसीना (संभवतः एक सर्द के बाद)

• रात भर सोते रहने में परेशानी (रात पसीने के साथ या बिना)

• योनि का सूखापन

• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन की भावना

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, मिक्स-अप या उलझन महसूस करना

• बाल झड़ना (सिर पर) और बालों की बढ़वार (चेहरे पर)

तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर आपके पास इनमें से कई या सभी लक्षण हो सकते हैं।

क्या यह सच है कि हार्मोनल परिवर्तन से हड्डियों की हानि होती है?

इस दौरान हार्मोन बदलने लगते हैं। एस्ट्रोजन, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, कम हो जाता है। और यह आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है और उन्हें अधिक आसानी से तोड़ने का कारण बन सकता है। जब हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस की ओर जाता है।

लेकिन, ऐसे प्राकृतिक कदम हैं जिनकी मदद से आप अपनी हड्डियों को सुरक्षित रख सकते हैं। अपने आहार और वजन वहन करने वाले व्यायामों में भरपूर कैल्शियम शामिल करना, जैसे कि चलना और वजन उठाना हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

बदलाव को सकारात्मक बनाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए, यथासंभव स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। तनाव कम करने, स्वस्थ आहार खाने, दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करने, स्वच्छ पानी पीने और खुद को सहायक, मज़ेदार, सकारात्मक लोगों से घेरने के तरीके खोजें।

कुछ सबूत हैं कि सोया आधारित उत्पाद हार्मोनल संतुलन के साथ मदद कर सकते हैं। इसके अलावा बायोफ्लेवोनॉइड्स, विटामिन ई, बी कॉम्प्लेक्स और कैल्शियम सप्लीमेंट सभी महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, एक पूर्ण, सभी प्राकृतिक पोषण पूरक दुनिया में सभी अंतर कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाले आवश्यक फैटी एसिड मिल रहे हैं - विशेष रूप से फैटी मछली से ओमेगा 3 तेल। मछली के तेल के लाभों में मूड स्विंग्स, योनि सूखापन, गर्म चमक और स्तन कैंसर और हृदय रोग से सुरक्षा में कमी शामिल है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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