सिरदर्द कम करने के लिए आराम

• मई 18, 2024

ऐसा लग सकता है कि हम 24 घंटे व्यस्त हैं। अपने शेड्यूल में विश्राम का समय निर्धारित करके, आप सिरदर्द को रोक सकते हैं - जो आपके समय को और भी प्रभावी बना देगा!

कभी-कभी हम अपने आप को जाने के लिए धकेलते हैं, यह सोचकर कि हमारी लंबी चौड़ी सूची को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, जो हमें एहसास नहीं होता है वह यह है कि एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर यह देखेगा कि हम बहुत जल्दी प्रभाव खो देते हैं। हमें कुछ करने में दो घंटे लगते हैं जो केवल एक घंटे के लिए होना चाहिए। हम इतनी कठिन गति से धक्का देकर अपना ही समय जला रहे हैं। और न केवल, बल्कि हम सिरदर्द पैदा कर रहे हैं जो तब हमारी प्रभावशीलता को और भी कम कर देते हैं।

समाधान, जैसा कि काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, दिन में ब्रेक शेड्यूल करना है। वे लंबे होने की जरूरत नहीं है। एक घंटे के कंप्यूटर के काम के बाद, सुनिश्चित करें कि आप खड़े हों और कम से कम एक या दो मिनट तक खिंचाव करें। अपने कंधों को मोड़ें, अपनी गर्दन को मोड़ें। लंबी, गहरी सांस लें।

यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो डॉक्टर के कार्यालय की तरह स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण है, तो काउंटर-बैलेंस। सुनिश्चित करें कि आधे घंटे बाद पार्क में एक सुंदर सैर के लिए निर्धारित किया गया है। आपको व्यायाम मिलेगा, जो आपके लिए अच्छा है, इसके अलावा आप उस तनाव से कुछ को मुक्त करेंगे।

यदि आपकी दोपहर को एक ज्ञात-तनावपूर्ण स्थिति के साथ अवरुद्ध किया जाता है, जैसे एक नाराज ग्राहक के साथ बैठक, तो उसके लिए योजना बनाएं। पहले से शांत भोजन करें, स्वस्थ भोजन का आनंद लें। बैठक होने के बाद, अपने आप को स्वादिष्ट स्नैक और स्थानीय पालतू जानवरों की दुकान में बिल्ली के बच्चे के साथ खेलने के लिए पुरस्कृत करें।

यहां तक ​​कि अगर आप अपनी डेस्क नहीं छोड़ सकते हैं, तो हमेशा आराम करने के तरीके हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा स्थान की कल्पना करें। यह एक तालाब, या रोलिंग समुद्र की लहरों के साथ एक आरामदायक समुद्र तट द्वारा एक चमकदार ग्लोन हो सकता है। जो कुछ भी है, उसे ध्यान में लाएं और उसकी गंधों में सांस लें। जितना अधिक आप इसे करने का अभ्यास करते हैं, उतना अधिक प्रभावी होता है।

यदि आप कर सकते हैं, ध्वनियों में जोड़ें। यदि आवश्यक हो तो अपने पसंदीदा आराम गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और उन्हें हेडफ़ोन के माध्यम से चलाएं। एक गंध प्राप्त करें जो आपको आराम देती है और इसे आपकी कलाई पर थपका देती है।

इन ब्रेक को अपने दिन में बनाकर, आप तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं - और सिरदर्द को शुरू होने से रोक सकते हैं!

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