कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम

• मई 2, 2024

हाथ, हाथ, कंधे और गर्दन में दर्द, हाथ और बांह में सूजन, सुन्नता और झुनझुनी, हाथ में रंग परिवर्तन और उंगली में ठंडक का अहसास होना ये सब थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के लक्षण हो सकते हैं। थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम, नसों और / या धमनियों और नसों के बंडल के खिलाफ दबाव के कारण होने वाले लक्षणों का एक समूह है जो गर्दन की रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न होते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के नीचे से गुजरते हैं और कॉलरबोन और 1 रिब के बीच संकीर्ण मार्ग के माध्यम से । तंत्रिकाएं हथियार को संवेदना और मांसपेशियों की शक्ति प्रदान करती हैं और धमनियां और नसें हाथ को रक्त की आपूर्ति प्रदान करती हैं।

इन संरचनाओं के खिलाफ दबाव गर्दन, कंधे और छाती की मांसपेशियों में तंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन के कारण होता है। कभी-कभी, दबाव वक्ष आउटलेट में बोनी असामान्यता के कारण भी होता है जैसे कि जब लोग गर्दन के क्षेत्र में एक अतिरिक्त पसली के साथ पैदा होते हैं, जिसे "ग्रीवा रिब" कहा जाता है (यह दुर्लभ है - लगभग 1% आबादी में)।

थोरैसिक आउटलेट के लक्षण अन्य तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम जैसे कि कार्पल टनल सिंड्रोम या क्यूबिटल टनल सिंड्रोम की नकल कर सकते हैं। दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, एक हाथ में या दोनों में।

पोजिशनिंग अक्सर लक्षणों को बदतर बना देगा। उदाहरण के लिए, कंधे के स्तर के ऊपर हाथों को पकड़ना (शेल्फ पर पहुंचना) या कंधे के स्तर पर कुछ समय के लिए (अपने बालों को पकड़ना, फोन पकड़ना) लक्षणों को बढ़ा सकता है। कार चलाने से दर्द भी बढ़ सकता है। गर्दन में दर्द, माइग्रेन, कंधे में दर्द और बांह में थकान या भारीपन की भावना भी थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के कारण हो सकती है। अन्य लक्षणों में गर्दन की मांसपेशियों या कॉलरबोन के आसपास की कोमलता, इन क्षेत्रों पर दबाव या हाथ में झुनझुनी, कंधे या बांह में दर्द, गर्दन की गतिविधियों के साथ दर्द, और बगल में कोमलता शामिल हो सकते हैं। यहां तक ​​कि चेहरे में अजीब संवेदनाएं या कान में बजना या कान में दर्द वक्ष आउटलेट सिंड्रोम के कारण हो सकता है। दिन भर हथियारों का इस्तेमाल करने के बाद रात में लक्षण महसूस होना असामान्य नहीं है।

यद्यपि थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के सबसे सामान्य कारणों में से एक व्हिपलैश प्रकार की चोट का इतिहास है, कंप्यूटर कार्य करते समय खराब मुद्रा भी लक्षणों का एक प्रमुख कारण है।
आसन सुधार थोरैसिक आउटलेट के लक्षणों को कम करने या रोकने की कुंजी हो सकता है। अक्सर टाइपिंग करते समय, छाती की मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं, कंधे आगे की ओर बढ़ जाते हैं, और ठुड्डी आगे बढ़ जाती है। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो तब 1 रिब को ऊपर खींचती है और उस स्थान को संकीर्ण करती है जिसमें तंत्रिका, धमनियां और नसें वक्षीय आउटलेट से गुजरती हैं। उथले श्वास भी वक्षीय आउटलेट के आसपास की मांसपेशियों को अधिक विकसित कर सकते हैं और अंतरिक्ष की संकीर्णता का कारण बन सकते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। यह भी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है जो सिर को कंधों पर रखती है। उथली मांसपेशियों का उपयोग करने के बजाय डायाफ्रामिक श्वास (गहरी, पेट की श्वास) का अभ्यास तनाव और तनाव को दूर करने के लिए एक अच्छा तरीका होने के अतिरिक्त बोनस के साथ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आपको संदेह है कि आपको थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम है, तो प्रारंभिक चिकित्सा ध्यान दें। आसन को बेहतर बनाने के लिए तकनीकों का अभ्यास करें। डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। एर्गोनोमिकली साउंड वर्क एन्वायरमेंट प्रदान करने के बारे में और जानकारी प्राप्त करें जो काम के आराम और आसन को बेहतर बनाता है।

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यदि आपके पास वक्ष आउटलेट सिंड्रोम के लक्षण हैं, तो अपने कंधे पर भारी बैग ले जाने से बचें क्योंकि यह कॉलरबोन को दबा देता है और वक्ष आउटलेट पर दबाव बढ़ाता है। आप अपने कंधे की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए कुछ सरल अभ्यास भी कर सकते हैं। यहाँ चार हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं; प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव को प्रतिदिन दो बार किया जाना चाहिए:

• कॉर्नर स्ट्रेच - कंधे की ऊंचाई पर अपने हाथों से एक कोने में (कोने से लगभग 1 फुट) दूर, प्रत्येक दीवार पर खड़े हों। कोने में झुक जाओ जब तक आप अपने सीने में एक कोमल खिंचाव महसूस न करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
  
• गर्दन का खिंचाव - अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर रखें, और अपना दाहिना हाथ अपनी पीठ के पीछे। अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर तब तक खींचे जब तक आपको अपनी गर्दन के दाईं ओर एक कोमल खिंचाव महसूस न हो। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। हाथ की स्थिति को बदलें और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
  
• कंधे रोल - अपने कंधों को ऊपर, पीछे और फिर एक गोलाकार गति में ऊपर नीचे करें।
  
• गर्दन पीछे हटाना - अपने जबड़े के स्तर को बनाए रखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर सीधा खींचें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ के रूप में, अगर इनमें से कोई भी व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो तुरंत रोकें!
मारजी हेज़िक एक व्यावसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में हैंड थेरेपी और व्यावसायिक स्वास्थ्य केंद्र में अभ्यास करने वाले प्रमाणित हाथ चिकित्सक हैं। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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