युक्तियाँ जे एल लुईस से

• मई 3, 2024

यदि आप एक गोल्फर के रूप में अपने गोल्फ स्विंग और खेल के साथ कुछ मदद चाहते हैं, तो मैं "गोल्फ टिप्स टू द टूर" पर जे। एल। लुईस की हैंड बुक की सलाह देता हूं। यह पुस्तक छोटी है इसलिए यह आपके गोल्फ बैग में फिट होगी और यदि आप इसे अपने गोल्फ खेल के दौरान जांचना चाहते हैं तो यह आसान होगा। बेहतर होगा कि जे। एल। ने इस पुस्तक में जो मदद की है, उसे पाने के लिए पहले उसका अध्ययन करें।

वे बताते हैं कि जब वह अपने गोल्फ खेल में अपने बेटे कोल के साथ काम कर रहे थे, तब यह किताब कैसे आई। यह उस समय के 800 सुझावों के साथ समाप्त हुआ जब उन्होंने सोचा कि एक किताब अच्छी थी। उन्होंने इस छोटे आकार की सिफारिश की, इसलिए इसे गोल्फ कोर्स तक ले जाना आसान होगा।

पहले भाग में जे। एल। कहते हैं जैसे आप पहले पाँच अभ्यासों की एक श्रृंखला को प्राप्त करते हैं। इन अभ्यासों को करना आसान लगता है इससे पहले कि आप बंद कर दें। पहला गर्दन स्ट्रेच के साथ है जहां आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, बाहें ढीली लटकती हैं। श्वास को सामान्य रूप से आकाश में देखें और पाँच सेकंड तक सांस रोककर रखें। सामान्य स्थिति में लौटें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक लाएं और पांच सेकंड तक रोकें।

इस अभ्यास को जारी रखना सांस को रोकना है और अपने सिर को दाईं ओर मोड़कर पाँच सेकंड के लिए पकड़ना और साँस छोड़ना है। बाईं ओर एक ही करना चाहिए और पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद दूसरा व्यायाम एक हाथ और धड़ खिंचाव है। पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई और स्ट्रेच लॉक उंगलियों को ऊपर उठाएं और हथेली को आकाश की ओर मोड़ें, इस स्थिति को पंद्रह से बीस सेकंड तक पकड़े रखें।

तीसरा व्यायाम हैमस्ट्रिंग खिंचाव इसलिए पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हों और घुटनों को थोड़ा सा पीछे की ओर सीधा रखें जब तक कि आप हैमस्ट्रिंग को महसूस न करें तब तक अपने सिर और बाहों को जमीन की ओर छोड़ दें और पंद्रह से बीस सेकंड तक रोकें। ये पांच अभ्यास पहले टी से पहले करना आसान होगा क्योंकि आप अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं।

चौथा अभ्यास दोनों पैरों की कंधे की चौड़ाई के साथ फ्लेक्सर खिंचाव है और बाएं पैर की एड़ी को नीचे रखते हुए दाहिने पैर को आगे रखते हुए धड़ को सीधा रखते हुए दाएं घुटने को मोड़ें जब तक आप बाएं कूल्हे में खिंचाव महसूस न करें और पंद्रह से बीस सेकंड तक पकड़ रखें। । नीचे एड़ी के साथ दोहराएं जब तक आप खींच महसूस न करें और पंद्रह से बीस सेकंड तक रहें।

पांचवा व्यायाम है कंधे को मोड़ना और पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके खड़े होना और अपनी बाहों को अपने कंधों तक पहुँचने के लिए पार करना। पीठ को सीधा रखते हुए दाहिने कंधे के ऊपर ठोड़ी के साथ दाईं ओर मुड़ें। कूल्हों को थोड़ा झुकाएं और ठोड़ी को बाएं कंधे के ऊपर रखें और तीन सांसों को थामे रखें। दाएं कंधे को दोहराएं और तीन सांसें लें फिर तैयार स्थिति में लौट आएं और आपने पांच अभ्यास पूरे कर लिए हैं

जे। एल। जोर देते हैं कि चोटों को रोकने और गोल्फ की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के साथ इन पांच सरल अभ्यासों के साथ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए गोल्फ के प्रत्येक राउंड से पहले दो से तीन बार इन पांच अभ्यासों को दोहराएं। एक बार जब आप इन अभ्यासों को पूरा कर लेते हैं, तो वे प्रत्येक गोल्फ दौर से पहले स्वचालित हो जाएंगे।

वीडियो निर्देश: The World’s Falling Apart - OUTRO (मई 2024).