दो मॉर्निंग मार्शल आर्ट्स व्यायाम

• मई 19, 2024

वार्मर मौसम के बारे में मुझे जो चीजें पसंद हैं उनमें से एक है बाहर काम करने की क्षमता। तेज धूप वाले दिन सुबह ताई ची करना एक बहुत अच्छा अनुभव है और मैं किसी को भी मार्शल आर्ट्स करने की सलाह देता हूं। यहां तक ​​कि अगर आप ताई ची में शामिल नहीं हैं, तो विभिन्न काटा या रूपों में से एक करें जो आपको धीमी गति में पता चल सकते हैं और सुबह की धूप को अवशोषित करते हैं। दिन के इस समय का पूरा फायदा उठाने की कुंजी यह है कि आप आराम करें और नए दिन तक खुद को खोलें। यह शरीर को पुनर्जीवित करने और सक्रिय करने का समय है। इस प्रकार, ऐसे आंदोलनों को चुनें जो आपको जलाने के बजाय अपनी ऊर्जा को बढ़ाने और बनाने के लिए हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप मार्शल आर्ट्स नहीं करते हैं, तो कुछ सरल मार्शल आर्ट्स मूवमेंट हैं जो आपको एक समान भावना प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ दो सरल ची कुंग अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं:

फल उठाना
फल लेने से किसी को पेड़ से चेरी या सेब लेने की छवि मिलती है, फिर से गर्म मौसम और गर्मियों से जुड़ी अधिक छवियां। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपनी तरफ रखें। अपने दाहिने हाथ के साथ, विपरीत दिशा में ऊपर की ओर पहुंचें जैसे कि एक उच्च शाखा में फल उठाते हैं। जिस तरफ आपका दाहिना पैर एक बिंदु तक आता है उस तरफ सभी तरफ खिंचाव रखें। आराम की स्थिति में अपने दाहिने हाथ को वापस लाएं और फिर दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं। आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप नीचे जितना समय लेते हैं उतना ही समय लेते हैं। जैसे-जैसे आप आराम की स्थिति में लौटते हैं, वैसे-वैसे सांस लेते हुए आपका सांस बाहर आना चाहिए।

वजन बढ़ रहा है
शिफ्टिंग वज़न फिर से आंदोलनों का एक बहुत ही सरल सेट है जो सुबह शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। इस अभ्यास में, एक लंबे धनुष रुख में खड़े हो जाओ। मार्शल आर्ट्स से अपरिचित लोगों के लिए, रुख काफी सरल है। एक पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं जैसे कि आप किसी चीज़ पर एक बड़ा कदम उठा रहे हैं। फिर घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए लीड लेग को आगे की ओर झुकें। जब तक आप आराम से पीछे के पैर को एक कोण पर समायोजित न करें। (आप सामान्य रूप से अपने पीछे के पैर के साथ लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इसे प्राप्त कर सकते हैं।) अब, अपना वजन शिफ्ट करने के लिए, बस अपने सामने के पैर को सीधा करें और अपनी पीठ को ढोएं। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक तरफ मुड़ जाना चाहिए। जैसे ही आपका वजन आगे बढ़ता है, आगे की स्थिति में वापस जाएं। फिर से, आंदोलन को धीमा और नियंत्रित रखें, जब तक आप वापस नहीं करते तब तक आगे बढ़ने में समय लगेगा। पानी के एक पूल में अपनी बाहों की कल्पना करें और जैसे ही आप चलते हैं वे आपके चारों ओर तैर रहे हैं। जैसे ही आप पीछे हटते हैं, साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें। जब आप तैयार हों, तो दूसरे पैर से आगे बढ़ें और अभ्यास दोहराएं। अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए प्रत्येक पैर पर समान संख्या में ट्विस्ट करना सुनिश्चित करें।

इसलिए यदि मौसम अच्छा है, तो सुबह-सुबह इन और अन्य अभ्यासों को शामिल करने के बारे में सोचना शुरू कर दें। ये आपके दिन की शुरुआत करने और आपको पूरे जोश में रखने के शानदार तरीके हैं।

वीडियो निर्देश: 12 Exercises for Martial Arts (मई 2024).