विटामिन सी डिबंक हुआ

• मई 5, 2024

जैसे-जैसे ठंड और फ्लू का मौसम आता है, अतिरिक्त विटामिन सी लेने की तुलना में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के कुछ और प्रभावी तरीके हैं। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से एक बार के रूप में सर्दी जुकाम को रोकता नहीं है।

10,000 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले 29 अध्ययनों के हालिया सारांश ने पुष्टि की कि नियमित रूप से विटामिन सी पूरकता कैंसर या हृदय रोग या मोतियाबिंद जैसी अन्य बीमारियों को भी नहीं रोकता है।

कोलेजन बनाने के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो कि tendons, स्नायुबंधन, हड्डियों और रक्त वाहिकाओं को संरचनात्मक समर्थन देता है। विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों को हानिरहित बनाता है। मुक्त कण पर्यावरण में कारकों द्वारा निर्मित हानिकारक रासायनिक अपशिष्ट उत्पाद हैं।

पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है। अधिक विटामिन सी लेने से कोई लाभ नहीं, बल्कि कोई हानिकारक प्रभाव भी प्रतीत होता है।

बीमारी से लड़ने के अधिक प्रभावी तरीकों में BIG 3 (व्यायाम, नींद और आहार) शामिल है। सर्दी से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का नंबर 1 तरीका है व्यायाम करते हैं। इस अभ्यास को ज़ोरदार करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, नियमित मध्यम व्यायाम यह सब लेता है।

आपकी सूची में नंबर 2 पर्याप्त होना चाहिए नींद। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें ऊपरी श्वसन संक्रमण होने की संभावना कम होती है।

इम्यून स्ट्रॉन्गर्स की अपनी सूची के आगे, बहुत सारे खाने की कोशिश करें फल और सबजीया। पौधों में उच्च आहार लेने वाले व्यक्तियों को कम सर्दी लगती है। आप विटामिन सी के अपने आरडीए को प्राप्त करने में मदद करने के लिए फलों और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होने के रूप में जाने जाते हैं, लेकिन लाल बेल मिर्च समान रूप से शक्तिशाली हैं।

तीनों को मिलाएं ---- व्यायाम, नींद और आहार --- अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक शक्तिशाली लाभ के लिए। प्रत्येक अपने आप से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है लेकिन तीनों मिलकर एक मजबूत टीम बनाते हैं।

मैं विटामिन सी के साथ पूरक हूं क्योंकि मेरे पास एक खराब पाचन तंत्र है। लेकिन मुझे ठंड के मौसम में नींद, व्यायाम और उचित खाने के लिए मेरा सबसे अच्छा बचाव है।

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