विटामिन सी, डी, प्लस जिंक

• अप्रैल 26, 2024

हर कोई लगता है कि उनके पास एक उपाय है जब वे ठंड को रोकने या इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ विटामिन सी के मेगाडोज़ का चयन करते हैं, जबकि अन्य जस्ता लोज़ेन्ग या जड़ी बूटी, इचिनेशिया के लिए चुनते हैं। अमेरिकी उन उत्पादों पर प्रति वर्ष लगभग 3 बिलियन डॉलर खर्च करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का दावा करते हैं लेकिन जो पैसे लायक हैं?

ठंड की रोकथाम के लिए, आपका सबसे अच्छा दांव विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन सी और डी, और जस्ता हैं। एक चौथा पोषण संबंधी सहयोगी इचिनेशिया हो सकता है, जो हाल ही में एक नए अध्ययन के बाद कुछ के पक्ष में आया है, यह बताता है कि यह सर्दी को कम कर सकता है।

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह लक्षणों को दूर करने और ठंड की अवधि को कम करने में मदद करता है। साल भर में 250-500 मिलीग्राम लें और मेगाडोज़ को छोड़ दें। आप इसे पूरक रूप में ले सकते हैं या बहुत सारे फल और सब्जियां खा सकते हैं, जैसे संतरे, मिर्च या टमाटर। फलों / सब्जियों की पांच सर्विंग खाने से लगभग 200 मिलीग्राम मिलते हैं। विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है लेकिन इसे भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है। डॉक्टर पूरे साल 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) के साथ एक दैनिक गोली की सलाह देते हैं।

सर्दी के खिलाफ अपने शस्त्रागार में खनिज जस्ता जोड़ें। ठंड के लक्षणों की अवधि को कम करने के लिए जिंक लोजेंजेस को अध्ययन में दिखाया गया है। लक्षणों की शुरुआत में हर छह घंटे में एक जस्ता लोज़ेंज चबाएं। 10 मिलीग्राम लेना। ठंड या फ्लू के मौसम के अंत तक जुकाम से बचने में मदद मिल सकती है।

Echinacea, एक लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट है, जो लेने योग्य हो सकता है या नहीं। कनेक्टिकट अध्ययन के एक नए विश्वविद्यालय ने दिखाया कि जड़ी बूटी ठंड को 58 प्रतिशत तक कम कर सकती है और लक्षणों की अवधि को 1.4 दिनों तक कम कर सकती है। इसके विपरीत, अन्य अध्ययनों ने जड़ी बूटी को बेकार पाया। यदि आप इसे लेते हैं, तो मानक खुराक 3,000 मिलीग्राम है। कैप्सूल के रूप में।

एक और लोकप्रिय, लेकिन अप्रमाणित, ठंडा उपाय जो कुछ लोग शपथ लेते हैं वह एयरबोर्न है। प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में विपणन किए गए एयरबोर्न की बिक्री पिछले चार वर्षों में $ 2 मिलियन से $ 100 मिलियन से अधिक हो गई है। शोधकर्ताओं को इस बात का कोई सबूत नहीं मिला है कि गोलियां लोगों को सर्दी-जुकाम से बचाती हैं, लेकिन उनमें इचिनेशिया, विटामिन सी और जिंक का भार होता है।

निचला रेखा, बड़े तीन (विटामिन सी और डी, और जस्ता) से चिपके रहते हैं। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो कुछ इचिनेशिया जोड़ें। लेकिन भूल जाते हैं कि जुकाम के खिलाफ आपके कुछ सबसे अच्छे हथियार पूरी तरह से स्वतंत्र नहीं हैं। अपने हाथ धोएं, भरपूर नींद लें, व्यायाम करें, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं और जितना संभव हो तनाव कम करें।

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