आपका टेनिस स्वास्थ्य - एड़ी दर्द

• मई 2, 2024

के द्वारा योगदान जेसन शुल्त्स, तलार- Fasciitis.org के लेखक और हील- That-Pain.com के उपचार विशेषज्ञ हैं।

हील पेन आपको रोक रहा है?

कई चीजें आपके खेल को धीमा कर सकती हैं, लेकिन एड़ी का दर्द निश्चित रूप से इसे रोक सकता है। टेनिस खिलाड़ियों में एड़ी के दर्द का सबसे आम रूप प्लांटर फासिआइटिस (स्पष्ट PLAN-tar fashee-EYE-TS) के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब पैर के तल पर लंबे (सपाट लिगामेंट) (प्लांटर फास्किया) अनियमित रूप से फैलते हैं और छोटे आँसू विकसित होते हैं जिससे लिगामेंट में सूजन हो जाती है। दर्द को सुस्त दर्द या तेज होने के रूप में वर्णित किया जाता है और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर (डोर्सिफ़्लेक्सन) और फ्लेगिया को छेड़ने से पुन: उत्पन्न किया जा सकता है।

हालांकि, प्रावरणी को कोलेजन फाइबर नामक संयोजी ऊतक के अनगिनत मजबूत 'केबल' के साथ निवेश किया जाता है, यह निश्चित रूप से चोट से प्रतिरक्षा नहीं है। वास्तव में, सभी एथलेटिक चोटों के लगभग 5 से 10 प्रतिशत प्रावरणी की सूजन होती है, एक घटना दर जो कि संयुक्त राज्य अमेरिका में टेनिस खिलाड़ियों के बीच, प्रति वर्ष लगभग एक मिलियन प्लांटर फेशिआइटिस का उत्पादन करेगी। धावक, जॉगर्स, वॉलीबॉलर, स्टेप-एरोबिक्स प्रतिभागी, और नर्तक भी तल की समस्याओं से ग्रस्त हैं, क्योंकि गैर-एथलेटिक लोग हैं जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं या सुस्ती के लंबे समय के बाद अचानक सक्रिय हो जाते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 50 प्रतिशत से अधिक लोग, जो लगभग पूरे दिन फैसरिटिस से पीड़ित हैं, अपने पैरों पर हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है। हील दर्द केवल तब हो सकता है जब बिस्तर से उठने के बाद पहला कदम उठाते समय या लंबे समय तक बैठने के बाद पहला कदम उठाते समय। अगर प्लांटर फेशिया लिगामेंट को आराम नहीं दिया जाता है, तो सूजन और एड़ी का दर्द खराब हो जाएगा। अन्य स्थितियां या उत्तेजित करने वाले कारक, जैसे चलने, खड़े होने, दौड़ने, या कूदने के दोहराए जाने वाले तनाव, सूजन और दर्द में योगदान करेंगे। कुछ मामलों में, फुलाया हुआ लिगामेंट ठीक नहीं हो सकता है क्योंकि बहुत से लोग जिन्हें प्लांटर फैसीसाइटिस होता है वे पूरी तरह से उत्तेजित गतिविधि को रोक नहीं पाते हैं।

टेनिस एथलीटों में, कई कारक प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास से जुड़े हैं। ये कारक एथलीट को अपने चाल में बदलाव (जिस तरह से पैर जमीन पर मारते हैं) को बदल सकते हैं, जिससे लक्षण और चोट लग सकती है। एथलीटों के लिए जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• बायोमेकेनिकल कारक, जैसे पैर और टखने में लचीलापन कम हो जाना, मांसपेशियों की मजबूती में असंतुलन (एक पैर या पैर की मांसपेशियां दूसरे की तुलना में कमजोर होती हैं), असामान्य पैर यांत्रिकी (जब नीचे कदम रखते हैं), और एच्लीस मेन्स में जकड़न।
• खेल गतिविधियों की पुनरावृत्ति प्रकृति और अनुचित प्रशिक्षण।
• आपके द्वारा खेले जाने वाले सेटों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
• गैर-स्तरीय अदालतों पर खेल।
पहने हुए टेनिस जूते पहने।
• टेनिस के जूते पहनना जिनके पास एक गद्दीदार एकमात्र या पर्याप्त मेहराब समर्थन नहीं है।
• टेनिस रूटीन की तीव्रता या अवधि को अचानक बदलना।

तल के फासिसाइटिस के पारंपरिक उपचार में बछड़े को खींचना, मालिश करना, किसी के प्रशिक्षण को कम करना, वजन कम करना, बेहतर-फिटिंग के जूते खरीदना (एक एड़ी और मेहराब समर्थन के साथ), एड़ी की एड़ी को टुकड़े करना और इबुप्रोफेन लेना शामिल है।

एक अन्य उपचार विकल्प, जिसे सबसे आसान में से एक के रूप में भी जाना जाता है, अपने जूते में एड़ी की सीटों का उपयोग कर रहा है। हील सीट्स उठाती हैं और प्लांटर फासी को फिर से स्ट्रेच करती हैं, हील्स नेचुरल फैट पैड का पुनर्वितरण करती हैं, पैर को संरचनात्मक सुदृढीकरण प्रदान करती हैं, और आपके पैरों को ठीक करते हुए दर्द से राहत देने के लिए एक्यूप्रेशर लगाती हैं। आप ऐसी हील सीट्स को अपने पोडियाट्रिस्ट या www.Heel-That-Pain.com पर देख सकते हैं।

किसी भी मामले में, जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपको चेतावनी देने की कोशिश कर रहा है कि कुछ गलत है। दर्द के पहले संकेत पर एक डॉक्टर या विशेषज्ञ को देखें। समस्याओं का जल्दी इलाज करना एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है।

जेसन शुल्ज - प्लांटार के लेखक- Fasciitis.org और //www.Heel-That-Pain.com पर उपचार विशेषज्ञ।

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