एवोकैडो स्वास्थ्य लाभ और स्वादिष्ट विचार

• अप्रैल 29, 2024

Avocados फाइबर, पोटेशियम, विटामिन ई, बी-विटामिन और फोलिक एसिड सहित आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है। वे "अच्छा वसा" और गंभीर भूख मार शक्ति के साथ एक पूर्ण सुपर भोजन कर रहे हैं।

मध्य अमेरिकी और कैलिफोर्निया व्यंजनों में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है, इस नरम, सुस्वाद फल को कामोत्तेजक गुणों के साथ श्रेय दिया गया है, संभवतः इसकी कामुक आकृति और बनावट के कारण।

यदि आप अच्छा ओमेगा 3 वसा और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा चाहते हैं, तो मॉडरेशन में खाने पर एवोकाडोस आपके शीर्ष विकल्पों में से एक है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहारों के असंख्य लाभ हैं। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की उच्च सांद्रता के कारण, आप लंबे समय तक पूर्ण रहते हैं, और अन्य पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से पचाते हैं।

एक मध्यम एवोकैडो लगभग 300 कैलोरी है, इसलिए अपने भोजन की योजना बनाएं। अच्छी खबर यह है कि इन कैलोरी स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, एक एवोकैडो एक बेहतर विकल्प है जो खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड, और रेस्तरां में बाहर भोजन करता है।

पके एवोकाडोस को आपके क्रिस्पर दराज में रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाना चाहिए। प्रक्रिया को तेज करने के लिए अनरैप्स को काउंटर पर छोड़ दिया जा सकता है, या पेपर बैग में रखा जा सकता है। कट एवोकैडो को नींबू, चूना या सफेद सिरका, प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के साथ छिड़का जा सकता है, और रेफ्रिजरेटर में वापस रखा जा सकता है, लेकिन केवल एक या एक दिन तक चलेगा।

आप अपनी उंगलियों से इसे निचोड़कर अपने एवोकैडो का परीक्षण कर सकते हैं, अगर यह थोड़ा दबाव देता है, तो यह पका हुआ है। यदि यह पूरी तरह से नष्ट हो जाता है, तो आप अपनी खिड़की से चूक गए और इसे खत्म कर सकते हैं। रॉक हार्ड एवोकैडो खाने के लिए तैयार नहीं हैं, रोजाना की जांच करें।

Avocados हवा के संपर्क में आता है, इसलिए आपको उपयोग करने से पहले उन्हें काटने की आवश्यकता होगी। यदि उनकी सेवा करने से कुछ मिनट पहले, आप जीवंत हरे रंग को बनाए रखने के लिए उन्हें फिर से नींबू या नींबू के रस के साथ कवर कर सकते हैं।

एवोकैडो सलाद

अपने एवोकैडो के मांस को बाहर निकालें - नींबू और काली मिर्च जोड़ें। Veggies के किसी भी अन्य कॉम्बो में जोड़ें या अपने दम पर खाएं। अपने ताजा एवोकैडो सलाद को इकट्ठा करते समय टमाटर, पालक और ककड़ी बड़े पसंदीदा होते हैं। नींबू और काली मिर्च को एक पूरे सलाद के लिए जोड़ा जा सकता है।

एवोकैडो फैल गया

आप ब्रेड और पटाखे पर मक्खन को बदलने के लिए एक स्लाइस या दो एवोकाडो का उपयोग कर सकते हैं।

गुआकामोल

वहाँ guacamole बनाने के लिए कई तरीके हैं क्योंकि इसे खाने के लिए लोग हैं। सामान्य तौर पर, आपको जैतून का तेल, नींबू, टमाटर (लाल या हरा), प्याज, लहसुन और मोर्टार और मूसल की आवश्यकता होगी - यदि आप एक प्रशंसक हैं, तो कुछ सीलेंट्रो भी जोड़ें। यह सब एक साथ और मौसम स्क्वैश ... उदात्त।

भुना हुआ लहसुन और एवोकैडो

फिर, सरल सबसे अच्छा है। लहसुन की एक लौंग भूनें, और 2-3 एवोकाडो, नमक, काली मिर्च और नींबू के साथ मिलाएं।

जापानी एवोकैडो सलाद

एवोकैडो, ठंडी झींगा और वसाबी - नुस्खा की कोई ज़रूरत नहीं है, बस वसा में वसाबी जोड़ें।

एवोकैडो लपेटें

एक टॉर्टिला लपेट में एवोकैडो, पतले कटा हुआ टमाटर, अल्फाल्फा स्प्राउट्स और पाइन नट्स। प्रसार के रूप में पेस्टो की एक छोटी मात्रा जोड़ें। यह एक ताजा, समृद्ध दोपहर का भोजन विकल्प है जो आपको अपने 3pm नाश्ते से दूर रखेगा।

चिकन या टूना सलाद भरवां एवोकैडो हेल्व्स

यह वास्तव में बहुत सरल है - भारी ब्रेडो को काटें और एक बड़े चम्मच चिकन या टूना सलाद को अपने डेसीड एवोकैडो आधे पर ढेर करें। यह दो के लिए एक सुरुचिपूर्ण और स्वादिष्ट दोपहर का भोजन है, या रात के खाने के लिए एक हार्दिक भोग है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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