महिलाओं में स्तन कैंसर को रोकने के 10 तरीके

• मई 16, 2024

स्तन कैंसर होने की संभावना (बीमारी महिलाओं को सबसे ज्यादा डरती है) हर 8 महिलाओं में से 1 होती है। और पिछले दशकों में अनुसंधान और नई दवाओं पर खर्च किए गए लाखों डॉलर के बावजूद, कुल मिलाकर हालात वही रहे हैं। लेकिन स्तन कैंसर को रोकने के 10 प्राकृतिक तरीके हैं।

साक्ष्य स्पष्ट रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को दर्शाता है और एक स्तन कैंसर की रोकथाम आहार आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है। हालांकि, स्वाभाविक रूप से स्तन कैंसर को रोकने के लिए, आपको विशिष्ट क्रियाएं करने की आवश्यकता है।

स्तन कैंसर को रोकने के 10 तरीके

प्राकृतिक स्तन कैंसर की रोकथाम के लिए कुछ महत्वपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। स्तन कैंसर को रोकने के इन दस तरीकों से आपकी बाधाओं में काफी सुधार देखा गया है:

1. हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करती हैं उनमें निष्क्रिय होने की तुलना में स्तन कैंसर के विकास का 20-40% कम जोखिम होता है।


2. कैंसर से बचाव आहार खाएं। स्तन कैंसर को रोकने के लिए, सुपर स्वस्थ आहार खाएं। नीचे दिए गए कैंसर से बचाव के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ अत्यधिक पौष्टिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज, बीज, नट्स और बीन्स खाकर अपने फाइटोन्यूट्रिएंट्स (पौधे के पोषक तत्व) बढ़ाएं।


• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके रक्तप्रवाह में एस्ट्रोजन के कैंसर पैदा करने वाले रूपों को कम करने में मदद करते हैं और स्तन कैंसर के जोखिम को 54% तक कम कर सकते हैं। स्वस्थ उच्च फाइबर भोजन में ताजे फल, साबुत अनाज, सेम और सब्जियां शामिल हैं जो कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनोइड और क्रूसिफेरस फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर हैं।


• सोयाबीन और स्वस्थ सोया उत्पादों जैसे टोफू, टेम्पेह और मिसो को स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन अत्यधिक मीठा और परिष्कृत सोया उत्पादों से बचें, जैसे कि सोयामिल्क और सोया तेल।


• लहसुन, प्याज और लीक जैसी एलियम सब्जियां कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करती हैं और कैंसर कोशिकाओं को गुणा करने से रोकती हैं। वे स्तन कैंसर को रोकने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इष्टतम लाभों के लिए, जितनी बार संभव हो, कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं।


3. स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें। अध्ययन बताते हैं कि अतिरिक्त वजन एक स्तन कैंसर का जोखिम कारक है। लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि जोखिम मुख्य रूप से उच्च ग्लाइसेमिक मिठाइयों, शर्करा युक्त पेय और अन्य अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है, जो अधिक वजन के लिए नेतृत्व करते हैं।


4. शराब की खपत को कम या सीमित करें। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दिन में दो या दो से अधिक मादक पेय पीते हैं वे स्तन कैंसर का विकास लगभग दोगुनी दर से करते हैं क्योंकि वे शराब नहीं पीते हैं। और प्रत्येक अतिरिक्त पेय के साथ स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।


5. धूम्रपान न करें या धूम्रपान न करें। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं या लगातार दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में रहती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 40% अधिक होती है। लेकिन तेजी से छोड़ने से आपके आंकड़े बेहतर होते हैं।


6. उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को हटा दें। स्वस्थ ग्लाइसेमिक आहार का सेवन, ग्लाइसेमिक इंडेक्स सूची के खाद्य पदार्थों में से कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का चयन करके, आप अच्छी गुणवत्ता वाले वसा का चयन करने, इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने और पहुंचने और अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।


7. वसा का सेवन कम करें और स्वस्थ वसा खाएं। वसा में उच्च आहार, विशेष रूप से ट्रांस वसा, स्तन कैंसर की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड और मछली के तेल स्तन कैंसर की कम दरों से जुड़े हैं। 25-30% कैलोरी में समग्र वसा कम करें। ट्रांस वसा को हटा दें, संतृप्त वसा को कम करें और जैतून का तेल और ओमेगा 3 मछली के तेल के अपने सेवन को बढ़ाएं।


8. कार्सिनोजेन्स के लिए अपने जोखिम को कम करें। कैंसर फैलाने वाले खाद्य पदार्थों, अनावश्यक एक्स-रे, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने, कीटनाशकों, हर्बिसाइड्स या अन्य कार्सिनोजेन्स के साथ साँस लेने या शारीरिक संपर्क से बचें।


9. बच्चों को जल्दी और स्तनपान कराएं। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था और स्तनपान में बिताया गया समय, विशेष रूप से 30 वर्ष की आयु से पहले, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है।


10. उच्च गुणवत्ता वाले पूरक आहार लें। स्तन कैंसर और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए आपको पूरक आहार की आवश्यकता होती है जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। विशेष रूप से स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करने के लिए सहायक विटामिन ए, डी, ई, क्रूसिफेरस और ओमेगा 3 मछली का तेल है।

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स्तन कैंसर को रोकने के ये दस तरीके आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित कर सकते हैं और सर्दी, flues, वायरस और कई अपक्षयी रोगों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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