4 तरीके आपके Cravings को रोकने के लिए

• अप्रैल 26, 2024

जीवन कोचिंग आप जहां अब हैं और जहां आप अंततः अपने जीवन में जाना चाहते हैं, के बीच की खाई को बंद करने के बारे में है। आपके कुछ लक्ष्य संभवतः उन चीज़ों के बारे में नहीं हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं, बल्कि यह कि आप क्या छोड़ना चाहते हैं। शायद आप मानते हैं कि आप बहुत पीते हैं, खाते हैं या खर्च करते हैं? या हो सकता है कि आपकी सोशल नेटवर्किंग हाथ से निकल रही हो और आप वापस कटना या पूरी तरह से बंद करना चाहते हों। किसी कार्य को करने से रोकने के लिए लक्ष्य रखने को एक अवरोधात्मक लक्ष्य कहा जाता है।

अवरोधी लक्ष्य काफी सामान्य हैं। अपने दोस्तों, अपने माता-पिता, अपने पड़ोसियों और अवसरों से पूछें कि क्या आप पाते हैं कि कुछ ऐसा है जो वे अपने जीवन से काटना चाहते हैं, लेकिन उन्हें जाने देने में परेशानी हो रही है। उन चीजों से छुटकारा पाना जो हम हमेशा आसान नहीं चाहते। मैंने दशकों तक एक चीनी अनाज की आदत से छुटकारा पाने की कोशिश की। मुझे कुछ सफलता मिली है, लेकिन मैं अभी भी यात्रा पर हूँ।

जब मैं एक अवरोधक लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मुझे पता है कि जिन दिनों में मैं अच्छा होने में कामयाब रहा हूं, उन्हें चिह्नित करने के लिए "चेन नहीं तोड़ें" वेबसाइट का उपयोग कैसे करें। लेकिन मैं सोच रहा था कि अगर मैं ऐसा कुछ कर सकता हूं, जब मैं उन प्रथम आग्रह का सामना करता हूं जो मुझे प्रलोभन का रास्ता दिखाने के लिए धमकाते हैं।

अपने आग्रह से परिचित हो जाते हैं।

जब आप कुछ करने की तीव्र इच्छा रखते हैं, तो आप क्या विचार छोड़ना चाहते हैं? क्या भावनाएं सतह? अपनी पत्रिका निकालो और सब कुछ लिखो।

Mindlifeproject.com पर माइंडफुलनेस एक्सपर्ट और MSW जिम हजॉर्ट लिखते हैं, "जिज्ञासा-मित्रता के साथ अपनी असहजता के करीब पहुंचकर, यहां तक ​​कि आप अपने आप को भी पूरी तरह से खोल देंगे।" "समय के साथ, आप देखेंगे कि वे भावनाएँ और संवेदनाएँ ध्यान खींचने वाली और बहुत असहज हो सकती हैं, लेकिन वे आपको मारने की शक्ति नहीं रखती हैं।" Hjort ने कहा कि लालसा बेहतर महसूस करने की इच्छा का प्रकटीकरण है, इसलिए यह प्रतिकूल नहीं है। "यह सिर्फ अव्यवस्था है।"

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अस्वस्थ आदत या व्यवहार को क्यों रोकना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, आपने चॉकलेट केक, क्रिस्टीन सेगल, एम.एड और सर्टिफाइड हेल्थ कोच खाना छोड़ दिया है, कहते हैं कि आपको अपने कारणों पर ध्यान देना चाहिए। सेगल कहते हैं, "आज का भोजन हम बच्चों के रूप में खाया जाने वाला भोजन या हमारे दादा दादी के भोजन के समान नहीं है।" “सभी को करना है कि चॉकलेट केक की सामग्री को देखने के लिए कि क्या यह पौष्टिक है या नहीं। Ose उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, फूड डाइज, ट्रांसफैट ’जैसी चीजें असली भोजन नहीं हैं… ये जहर हैं। इसलिए, वह चॉकलेट केक साफ नहीं है। "

सहगल कहते हैं कि यदि आप एक बुरी आदत छोड़ रहे हैं, तो आप इसे एक स्वस्थ के साथ बदल सकते हैं। इसलिए यदि आप जिस चॉकलेट केक का विरोध नहीं करते हैं, वह शुद्ध सामग्री जैसे शहद, गेहूं का आटा, मक्खन, आदि से किया जाता है, तो "आगे बढ़ो और एक छोटा टुकड़ा है," सहगल कहते हैं। "यहाँ कुंजी मॉडरेशन है।"

भविष्य की स्थिति के बारे में लिखें जहां आप खुद को परीक्षा में पा सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप अगली बार जब आप अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में जाते हैं तो रियायत को मारना चाहते हैं, तो एक परिदृश्य लिखें जहां आप फिल्मों में जाते हैं और प्रलोभन को दूर करने में सक्षम होते हैं।

FitnessMagazine.com के एक लेख के अनुसार, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब जो छात्र कम जंक फूड खाना चाहते थे, उन्हें पहले से लुभावने परिदृश्यों के माध्यम से सोचा जाता था और योजना बनाई जाती थी कि प्रलोभन को कैसे दूर किया जाए, तो उनके लिए बाद में स्वस्थ विकल्प बनाना आसान था।

इस योजना को तैयार करने से आपके संकल्प को "खतरे के क्षेत्र से निर्णय लेने वाले क्षण को स्थानांतरित करना" ... उस बिंदु तक पहुंच जाता है, जहां आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके संपर्क में हैं।

अपनी सभी पिछली सफलताओं की एक सूची लिखें और अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करें।

मैं हफ्तों, महीनों और कभी-कभी वर्षों के लिए अवांछित क्रेविंग से सफलतापूर्वक लड़ने में सक्षम रहा हूं। कुछ क्रेविंग मैंने 100 प्रतिशत से पार कर ली हैं, हालांकि जब मैं कुछ ऐसा चाहता हूं जो मुझे पता है कि मेरे लिए अच्छा नहीं है, तो मैं अपनी पिछली सभी सफलताओं को पूरी तरह से भूल गया हूं। एक लिखित सूची मुझे याद रखने में मदद करती है।

पिछली सफलताओं को लिखना तब विशेष रूप से अच्छा होता है जब आपने हाल ही में कुछ देने का फैसला किया हो।

यह सोचने के लिए भीषण है कि आपके पास आपकी पसंदीदा मिठाई नहीं हो सकती है या अगले छह महीनों के लिए अपने पूर्व प्रेमी को बुला सकते हैं - या फिर कभी नहीं। पिछली सफलताओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने से, जो आपके पास पहले से ही है उसके बजाय जो आप तरसते हैं वह इस तथ्य को पुष्ट करता है कि आपके पास प्रलोभन का विरोध करने की शक्ति है।

बस अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे दूर फेंकना चाहते हैं और उस गर्म ठगना है? या क्या आप अपनी सफलता के लिए निर्माण और जोड़ना जारी रखना चाहते हैं?

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