अवसाद के लिए ध्यान के लाभ

• मई 5, 2024

यह हमेशा मेरे लिए बहुत दिलचस्प रहा है कि कैसे पश्चिम में चिकित्सक अपने रोगियों के साथ अवसाद का इलाज करते हैं। उपचार की सिफारिशें दवा से लेकर चिकित्सा तक, कम तनावपूर्ण करियर आदि के लिए सरगम ​​को चलाती हैं।

लेकिन ज्यादा सरल उपाय हो सकता है। हल्के अवसाद के इतिहास वाले कुछ लोगों के लिए क्या काम हो सकता है, एक नियमित शासन को एकीकृत करना है सुबह की मध्यस्थता उनके जीवन में।

अब कृपया - मुझे गलत मत समझो मैं कोई नया युग विशेषज्ञ नहीं हूं। लेकिन मैं जो हूं वह हम में से कई हैं - परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से ज्ञान प्राप्त करना। इसके अलावा, एक छोटे से शोध :)

विशेषज्ञों ने सहमति व्यक्त की है कि नियमित ध्यान dysthymia और हल्के अवसादग्रस्तता के इतिहास के साथ रोगियों में एक बहुत मजबूत मूड चोर हो सकता है।

तो क्या वास्तव में शामिल है?
ध्यान कर सकते हैं और एक बहुत ही व्यक्तिगत कार्य होना चाहिए कि आप अपने दिन की शुरुआत और / या अंत में स्पष्टता और विश्राम के लिए प्रदर्शन करें।

1. यह आपके घर के शांत क्षेत्र में शांति और चुप्पी के 15 मिनट के रूप में छोटा हो सकता है।

2. क्षेत्र को केवल शांत होना होगा - शानदार नहीं। लेकिन अगर आप पसंद करते हैं तो आप एक मोमबत्ती, जो आपको पसंद है, पर बैठने के लिए एक गलीचा या तकिया जोड़ सकते हैं, फूल, या बहुत नरम संगीत।

3. कुंजी अभी भी होना है और अपने आप को दैनिक आधार पर केंद्रित करने के नियमित कार्य में शामिल होना है।

"इसे सही तरीके से करने" या पहले थोड़ा अजीब महसूस करने के बारे में चिंता न करें। आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं। या आप बैठ सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप उन 15 मिनटों के लिए कितने दुखी हैं - लेकिन यह ठीक है। ध्यान अभ्यास करता है। इस दिन और उम्र में बैठना और कुछ भी नहीं सोचना आसान नहीं है! तो अपने आप को थोड़ा सुस्त, और इस प्रक्रिया को विकसित करने की अनुमति दें।

याद रखें, कि जब आप अवसाद से जूझ रहे हों, तब इस प्रकार की आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है - और इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करना रक्षा की एक और रेखा साबित हो सकती है।

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लिसा एंजेलेट्टी, "गर्लफ्रेंड" एक ऑनलाइन सलाह प्राधिकरण है। उसकी साइट GirlShrink.com वेब पर # 1 "सलाह और परामर्श" साइट है और "101 बढ़िया तरीके से अपने जीवन को बेहतर बनाने" के सह-लेखक हैं। जब आप उसे मुफ्त बेहतर विकल्प Ezine के लिए साइन अप करते हैं, तो तुरंत एक मुफ्त बोनस प्राप्त करें। इस विषय पर अधिक चर्चा के लिए कृपया हमें इसके बारे में बात करने के लिए डिप्रेशन फ़ोरम में जाएँ। समाचार, नए लेख, वेबसाइट और पुस्तक समीक्षा, और अन्य उपयोगी मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों में विषयों के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें। नीचे सदस्यता लें।

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