गर्दन, ऊपरी पीठ का तनाव और सिरदर्द

• अप्रैल 27, 2024

सिरदर्द कई कारणों से उत्पन्न होता है। वास्तव में, राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति के सिरदर्द का अनुभव अलग-अलग होता है। उन्होंने दर्द के लक्षणों के संयोजन के दृष्टिकोण से सिरदर्द का अध्ययन किया है, हानि की मात्रा, सिरदर्द का कोर्स, कितना समय तक रहता है, ट्रिगर क्या हैं और इसका क्या समाधान हो सकता है।

एर्गोनॉमिक्स के दृष्टिकोण से, दो आवश्यक प्रश्न हैं।

1. क्या सिरदर्द, तनाव से संबंधित मुद्राएं काम करते, सोते समय, या गतिविधियाँ करते समय संबंधित हैं?

2. क्या आसन में सुधार करके सिरदर्द या तनाव के कार्यात्मक प्रभाव को कम करने का एक तरीका है (उदाहरण के लिए सिरदर्द या तनाव को उस कार्य से हस्तक्षेप करने से रोकें जो आपको करने की आवश्यकता है)?

यह लेख बैठने की मुद्रा पर केंद्रित होगा, उन लोगों के लिए जो दिन में कम से कम एक घंटे तक बिना रुके बैठे रहते हैं। सिद्धांत उन लोगों के लिए सही हैं जो एक कुर्सी का उपयोग करते हैं।

ध्यान रखें कि सिरदर्द के परिणामस्वरूप आसन आम तौर पर तंग गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी जन्म देते हैं - और साथ ही समग्र गैर-इष्टतम एर्गोनॉमिक्स।

बैठने की मुद्रा पर दो बुनियादी सिद्धांत हैं। वे परस्पर अनन्य हैं - यानी आप उन्हें एक ही समय में नहीं कर सकते। हालाँकि, जाहिर है, आप दिन भर में एक से दूसरे में जा सकते हैं, लेकिन आप एक ही समय में दोनों का उपयोग नहीं कर सकते।

1. अच्छा बैठने के लिए अच्छे बैक सपोर्ट की आवश्यकता होती है।

यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि पीठ में सही पोस्ट्यूरल वक्र बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह है।

रीढ़ तीन अलग-अलग प्रकार की कशेरुकाओं से निर्मित होती है, प्रत्येक को एक विशेष तरीके से गति और कार्रवाई करने की अनुमति देने के लिए आकार दिया जाता है, जिससे मानव ताकत और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ सकता है। इस सिद्धांत के आधार पर कुर्सियां ​​(यदि सही ढंग से फिट की जाती हैं) बहुत सहायक हो सकती हैं और बेहद आरामदायक हो सकती हैं। उनके पास आम तौर पर उत्कृष्ट काठ का समर्थन होता है, कभी-कभी गर्दन और सिर का समर्थन, हाथ में आराम होता है, और आपको पालना होता है।

हालांकि, (यह स्थिरता बनाम गतिशीलता प्रश्न पर वापस जाता है) वे आपको पकड़ भी सकते हैं, या आपको बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, एक आसन। किसी भी आसन को लंबे समय तक रखने से समस्या हो सकती है।

2. मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया है। सबसे अच्छी स्थिति NEXT स्थिति है। वास्तव में, यह सच है।

इस सिद्धांत के आधार पर कुर्सियां ​​चल सकने योग्य हैं। वे मुड़ते हैं, रॉक करते हैं, ओर से चलते हैं, और लगभग किसी अन्य गति के बारे में सोच सकते हैं। सैडल सीट कुर्सियां ​​हैं जिनमें बहुत कम या कोई काठ का समर्थन नहीं है। वहाँ कुर्सियाँ हैं जो वास्तव में गेंद हैं। सीट कुशन हैं जिन्हें आप साधारण कुर्सियों में जोड़ सकते हैं जो अनिवार्य रूप से गुब्बारे हैं।

अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए। अपने सिर और रीढ़ को संतुलित करना पर्याप्त नहीं है। । उन्हें लगता है कि आप एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं। आवश्यक कार्य की मात्रा भिन्न होती है, आपके द्वारा चुनी गई कुर्सी और आपके द्वारा किए गए कार्य के आधार पर। आपका काम जितना अधिक स्थिर होगा, काम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी।

ये दो बुनियादी सिद्धांत एर्गोनोमिक कुर्सी डिजाइन का मार्गदर्शन करते हैं। या तो कुर्सी को अच्छी मुद्रा का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, या यह संतुलन को चुनौती देने के लिए बनाया गया है। न गलत है। जो आपके लिए सही है वह आपकी शारीरिक स्थिति पर और आपके बैठे रहने पर आप क्या करते हैं पर निर्भर करता है।

सिरदर्द, पीठ में तनाव और गर्दन में दर्द / दर्द एक कुर्सी के परिणामस्वरूप हो सकता है जो काम के लायक नहीं है, या एक कुर्सी है जो आपको समर्थन या गतिशीलता प्रदान नहीं करती है जो आपके शरीर की जरूरत है। यह मानकर कि हम कुर्सियों में बैठते हैं जैसे डिजाइनर का इरादा है।

हा! वहाँ रगड़ना है!

एक बार जब आपके पास आपके शरीर और आपकी नौकरी के लिए सही कुर्सी है, तो आपको सही तरीके से बैठना होगा!

इसमें आपकी टेलबोन स्थिति शामिल है, जहां आप खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं और जहां आप तनाव को बनाए रखते हैं, आप अपनी गर्दन की स्थिति को कैसे बनाए रखते हैं जब आप उम्र बढ़ने या अन्य दृष्टि दोष के कारण होने वाले किसी भी दृष्टि परिवर्तन के लिए समायोजित कर रहे हैं, तो आपकी मॉनिटर स्क्रीन पर कोई स्पॉट, कोई भी चकाचौंध या प्रतिबिंबित प्रकाश, आदि।

इसमें शामिल है कि आप अपने टेलीफोन का उपयोग करते समय अपनी गर्दन, कंधे और बांह की स्थिति को कैसे पकड़ते हैं, जहां आपके कीबोर्ड और माउस को रखा जाता है और जहां आपके काम के लिए कोई अन्य वस्तु रखी जाती है।

इसमें आपकी सामान्य मांसपेशी टोन शामिल है, और आपका शरीर काम के पूरे दिन में गुरुत्वाकर्षण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

ओह माय गॉली! क्या मैं कह रहा हूं कि आपके कार्य क्षेत्र को देखकर सिरदर्द और शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव आना एक असंभव काम है?

नहीं, मैं सिर्फ यह कह रहा हूं कि यह जटिल है। ज्यादातर लोगों के लिए कुछ बुनियादी बदलाव एक बड़ा बदलाव करेंगे।

- आपको एक ऐसी कुर्सी की जरूरत है जो आपके लिए काम करे। यदि आप एक कुर्सी पर एक सिद्धांत के आधार पर दूसरे के आधार पर एक कुर्सी से स्थानांतरित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है और अपने शरीर को फिर से दुबला करने की अनुमति दें। यदि आपके सिरदर्द अक्सर होते हैं, तो आपको संभवतः एक कुर्सी की आवश्यकता होती है जो अधिक समर्थन प्रदान करती है।

- अपनी कुर्सी पर पीछे बैठना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आपका टेलबोन कुर्सी पर उतना ही पीछे है जितना आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

- आप जितने बड़े होते हैं, आपकी निगरानी उतनी ही महत्वपूर्ण हो जाती है।तीस से अधिक लोगों के लिए, आंखों की ऊंचाई मॉनिटर के शीर्ष की ऊंचाई लगभग होनी चाहिए, जिससे आराम, नीचे की ओर टकटकी लग सके।

- आपको अपने काम के टूल को पास रखने की जरूरत है। तक पहुँच कम से कम।

- कभी अपने फोन को अपने कंधे और ठुड्डी के बीच में दबाएं। यदि आप फोन का अक्सर जवाब देते हैं या आप फोन पर कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहते हैं, तो हेडसेट प्राप्त करें। मैं अंतर को नोटिस करता हूं, हालांकि मेरे पास एक दिन में 5 से कम कॉल हैं - शायद इसलिए मुझे उसी समय अपने कंप्यूटर तक पहुंचने की आवश्यकता है जब मैं फोन पर हूं।

- बार-बार खड़े हो जाएं। अपने कैलेंडर पर खिंचाव अनुस्मारक सेट करें, ताकि आपको कम से कम प्रति घंटा याद दिलाया जाए। यदि आप गलियारे के ऊपर और नीचे चल सकते हैं, तो यह बेहतर है। यदि आप स्ट्रेचिंग अभ्यास कर सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है।

- हर एक घंटे में कुछ पूरी सांसें लेना याद रखें। यह आपको ऑक्सीजन को बढ़ावा देगा और पोस्टुरल रिमाइंडर देगा।

- तनाव भरे माहौल में भी आराम करना और मौज-मस्ती करना याद रखें। यह समग्र तनाव को कम करता है और किसी भी सिरदर्द को थोड़ा हल्का बनाता है।

वीडियो निर्देश: सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 2 (अप्रैल 2024).

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