कैंसर से बचाव के लिए कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

• मई 2, 2024

सर्वश्रेष्ठ कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित यह एंटी-कैंसर आहार आपको मधुमेह के खतरे को कम करने, स्वाभाविक रूप से कैंसर से लड़ने, हृदय रोग को रोकने और यहां तक ​​कि वजन कम करने में मदद कर सकता है।

और अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिका में कैंसर से होने वाली मौतों में से 20% मृत्यु अधिक वजन से संबंधित हैं।

इस तथ्य के अलावा कि अतिरिक्त वजन, शरीर में वसा या मोटे होने के कारण आपको हृदय रोग और मधुमेह के लिए बहुत अधिक जोखिम में डाल दिया गया है, अधिक वजन होने के कारण अब आपको बृहदान्त्र, गुर्दे, के लिए बहुत अधिक जोखिम में डाल दिया गया है। अग्न्याशय और स्तन कैंसर।

शरीर के अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से कमर के चारों ओर वसा, इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च इंसुलिन स्तर दोनों से जुड़ा हुआ है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है।

बहुत अधिक शरीर में वसा भी सूजन में योगदान देता है, जो कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकता है। वृद्ध महिलाएं अधिक जोखिम में होती हैं क्योंकि अतिरिक्त शरीर में वसा एस्ट्रोजन के उच्च स्तर से भी जुड़ा होता है जो स्तन और एंडोमेट्रियम के एस्ट्रोजेन-संवेदनशील कैंसर को उत्तेजित करता है।

एक एंटी-कैंसर आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

अधिकांश कैंसर निरोधक शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ कम कैलोरी भूमध्य आहार के लिए एक आजीवन प्रतिबद्धता अतिरिक्त वजन कम करने और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। और यह मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर से खुद को बचाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की रोकथाम के लिए यहां आपके भूमध्य आहार संबंधी दिशानिर्देश हैं:

• रेड मीट कम खाएं और शराब कम पिएं।
• सप्ताह में कई बार मछली और मुर्गी पालन करें।
• अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
• नमक के बजाय स्वाद के खाद्य पदार्थों के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
• और अन्य तेलों या मक्खन के बजाय स्वस्थ जैतून का तेल चुनें।

उत्कृष्ट एंटी-कैंसर आहार रणनीतियों में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से लाल मीट, पूर्ण वसा वाली डायरी, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाई, जैसे आइसक्रीम, पेस्ट्री और अधिकांश मिठाइयां शामिल हैं। इसके अलावा, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले, कम वसा वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें।

और अपने एंटी-कैंसर आहार में ताजे फल और सब्जियों के कम से कम पांच से नौ दैनिक सर्विंग्स शामिल करें।

प्लांट आधारित कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ आपके कैंसर की रोकथाम आहार के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। और वे कैंसर की रोकथाम के एंटीऑक्सीडेंट के लिए सबसे अच्छा स्रोत भी हैं - कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनोइड्स और क्रूसिफेरस फाइटोन्यूट्रिएंट्स।

सबसे विश्वसनीय अधिकारियों के अनुसार, कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों का यह एंटी-कैंसर आहार जीवन भर खाने की आदत में बदलाव को प्रोत्साहित करता है जिससे आपको अपना वजन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कैंसर की रोकथाम के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पर्याप्त दैनिक व्यायाम प्राप्त करना एक अन्य महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण कैंसर-रोधी रणनीति है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च दिन में कम से कम तीस मिनट का व्यायाम करने की सलाह देता है जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर टहलना, तैरना या कुछ सीढ़ियों पर चढ़ना।

बेहतर अभी तक, आपको अपने वजन को प्रबंधित करने और बेहतर कैंसर की रोकथाम प्रदान करने में मदद करने के लिए, हर दिन साठ मिनट के मध्यम व्यायाम या तीस मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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