कंप्यूटर का उपयोग और नेत्र तनाव

• मई 3, 2024

एक समय पर घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन देखने से आंखों की स्क्रीन खराब हो सकती है। आंखों के तनाव के कुछ लक्षण गले में खराश, सूखी या लाल आंखें हैं, आंखों के आसपास की मांसपेशियों में तनाव, सिर या गर्दन में दर्द और यहां तक ​​कि थकावट भी है। इन परिवर्तनों को धीरे-धीरे नोटिस करना मुश्किल हो सकता है जब तक कि यह वास्तव में खराब न हो जाए। यदि आप व्यक्तिगत रुचि या मनोरंजन के लिए पूरी तरह से कंप्यूटिंग कर रहे हैं, तो आसान उपाय यह है कि आप कुछ और करें, लेकिन कई पेशेवरों और छात्रों के पास यह विकल्प नहीं है। हालांकि आंखों के तनाव से बचने या कम करने के लिए कई अन्य विकल्प हैं।

आप पा सकते हैं कि चमक को समायोजित करना, विशेष रूप से परिवेश प्रकाश व्यवस्था के परिवर्तन के रूप में, आपको और अधिक आरामदायक बना सकता है। कम या ज्यादा परिवेशी प्रकाश व्यवस्था से भी फर्क पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, स्क्रीन के आसपास के कमरे की तुलना में काफी चमकदार (जैसा कि गुफा-प्रकार के प्रोग्रामर कार्यालय में आम है) कुछ लोगों के लिए इष्टतम और दूसरों के लिए विनाशकारी लगता है। मॉनिटर की विभिन्न शैलियाँ अलग-अलग लोगों के लिए बेहतर काम करती हैं - जबकि अधिकांश लोग एलसीडी मॉनिटर पसंद करते हैं, अन्य लोग सीआरटी के साथ बेहतर करते हैं। ताज़ा दर (स्क्रीन पर डेटा कितनी बार खींचा जाता है) भी अंतर कर सकता है। सामान्य तौर पर, ताज़ा रिफ्रेश रेट से आंखों का तनाव कम होता है, लेकिन यह एक कठिन और तेज़ नियम नहीं है। एक उच्च पिक्सेल घनत्व (अक्सर रिज़ॉल्यूशन के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन वास्तव में एक ही चीज़ नहीं) भी मदद कर सकता है। क्योंकि इनमें से कई चीजें बहुत व्यक्तिगत हैं, इसलिए यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है जब आप अलग-अलग स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं और यदि कोई आपकी आंखों को बेहतर महसूस कर रहा है, तो इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कभी-कभी लैपटॉप का उपयोग कर सकते हैं और दूसरों के डेस्कटॉप पर या कभी-कभी लैब या लाइब्रेरी कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं।

बस ऊपर देखना और कभी-कभी कमरे में ध्यान केंद्रित करना आपकी आंखों को विराम दे सकता है। तो उठना और घूमना फिरना हो सकता है। ईमेल या IMing के बजाय सहकर्मी से बात करने के लिए उठना और चलना न केवल उन्हें आपकी आंखों और शरीर को आराम देता है। अपने सहयोगियों के साथ बेहतर संबंध बनाने का भी यह एक अच्छा तरीका है।

कंप्यूटर चश्मा शायद आंखों के तनाव को कम करने का सबसे आसान तरीका है, हालांकि वे हमेशा सस्ती नहीं होती हैं। कंप्यूटर चश्मा आपके कंप्यूटर स्क्रीन की दूरी के लिए अनुकूलित ग्लास हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको दूरी की जरूरत है या चश्मे को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, यह निर्धारित नहीं करता है कि कंप्यूटर चश्मा उपयुक्त हैं या नहीं। एक नेत्र चिकित्सक आसानी से यह निर्धारित कर सकता है, हालांकि आपको इसके बारे में पूछना पड़ सकता है। यदि आपको कंप्यूटर चश्मे की आवश्यकता है, तो वे एक बड़ा अंतर बनाते हैं। यदि आपके पास स्क्रीन देखने को अधिक आरामदायक बनाते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर के चश्मे में एंटी-ग्लेयर कोटिंग, यूवी कोटिंग और टिंट भी जोड़ सकते हैं। चूँकि आप अपने कंप्यूटर पर बैठकर केवल कंप्यूटर चश्मा ही पहनते हैं, इसलिए यह एक मजेदार या नुकीला फ्रेम है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक कंप्यूटर लेंस आपके डेस्क पर नोट्स और कागजात देखने के लिए एक अच्छा लेंस है और कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ड्राइविंग जैसी चीजों के लिए अच्छा नहीं है जिनके लिए दूरी दृष्टि की आवश्यकता होती है। मुझे अपने कंप्यूटर के चश्मे से प्यार है, यह आश्चर्यजनक है कि मैं दिन के अंत में कितना अच्छा महसूस करता हूं जब मैं उन्हें पहनता हूं।

इन सुझावों के एक उपयुक्त संयोजन के साथ, आप अपने कंप्यूटर पर अतिरिक्त आराम और उत्पादकता के लिए अपनी आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं।

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