मधुमेह की रोकथाम

• मई 1, 2024

टाइप 2 डायबिटीज मेल्लिटस (T2DM) एक ऐसी स्थिति है जो ऊंचा ग्लूकोज (हाइपरग्लाइसेमिया) और इंसुलिन प्रतिरोध की विशेषता है। यह एक आम समस्या है जो मोटापे में वृद्धि और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण बच्चों में भी बढ़ रही है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अपरिवर्तनीय संवहनी रोग पैदा कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता, विच्छेदन और अंधापन की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि सभी को रोका जा सकता है।


मधुमेह के जोखिम कारकों में आनुवांशिकी, मोटापा, अधिक उम्र और खराब जीवन शैली शामिल हैं। मधुमेह के विकास में कई जीनों की भागीदारी का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत हैं, हालांकि अकेले जीन मधुमेह का कारण नहीं बनते हैं। अधिकांश व्यक्ति खराब पोषण, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि और मोटापे के कारण मधुमेह का विकास करते हैं। निश्चित रूप से ऐसे कई लोग हैं जिनके पास आनुवांशिक प्रवृत्ति है और इसे बदला नहीं जा सकता है, लेकिन जल्दी पता लगाने से दीर्घकालिक नुकसान को रोकने के लिए समस्या का इलाज करने का अवसर मिलता है।


व्यायाम, वजन घटाने और उचित आहार से मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है और पूर्व मधुमेह और T2DM वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम न केवल वजन प्रबंधन में योगदान देता है, इससे शरीर को ग्लूकोज को अधिक कुशलता से लेने में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है। व्यायाम के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम 24 घंटे या उससे अधिक देखा जा सकता है।


यह अनुमान है कि T2DM के सभी मामलों का 80% मोटापे के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसका मतलब है कि यदि वे अधिक वजन के नहीं थे तो अधिकांश व्यक्तियों को T2DM नहीं मिलेगा। मधुमेह को प्रबंधित करने और रोकने में वजन घटाने की भूमिका का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं। मोटे व्यक्ति, जो वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं, विशेष रूप से बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार देख सकते हैं और कभी-कभी दवा लेना भी बंद कर सकते हैं। कई अनिवार्य रूप से मधुमेह से ठीक हो जाते हैं।


खराब आहार न केवल मोटापे के विकास में योगदान देता है, यह मधुमेह की शुरुआत और प्रबंधन को भी प्रभावित करता है। प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चीनी में उच्च आहार उन लोगों में मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है जिनके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति है। पौष्टिक आहार को अपनाने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की रोकथाम कुछ ही हैं। अधिकांश लोग बेहतर महसूस करते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं यदि वे स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं। एक संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, लीन मीट, डेयरी और अनाज प्रमुख हैं। स्वस्थ आहार परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक कैलोरी, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा के सेवन को कम करते हैं।


जिन व्यक्तियों को प्री-डायबिटीज या मधुमेह है, उनके लिए उपरोक्त सलाह भी सहायक है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सहायता के लिए दवाएं भी उपलब्ध हैं और ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में प्रभावी हैं। हाइपरग्लाइसेमिया को रोकना लक्ष्य है क्योंकि इससे संवहनी जटिलताओं और इसके बाद की सभी समस्याओं का जोखिम कम हो जाएगा।


मधुमेह को रोकना और लगातार बढ़ रहे ग्लूकोज को रोकना लक्ष्य है। वजन प्रबंधन, नियमित व्यायाम और एक उचित आहार रोकथाम के साथ-साथ नियंत्रण की कुंजी है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं या मधुमेह से पीड़ित हैं, तो कृपया उपरोक्त जीवनशैली में बदलाव लाने पर विचार करें।


मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको जानकारी प्रदान की है जो आपको बुद्धिमान विकल्प बनाने में मदद करेगी, इसलिए आप निम्न कर सकते हैं:

स्वस्थ रहते हैं, अच्छी तरह से जीते हैं और लंबे समय तक रहते हैं!

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