व्यायाम और अवसाद

• अप्रैल 29, 2024

हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन आप इस प्रभाव से अवगत नहीं हो सकते हैं कि व्यायाम से अवसाद हो सकता है।

हालांकि उसपर पकड़ है। जब आप उदास होते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना कठिन होता है, व्यायाम का उल्लेख नहीं करना। टीवी के सामने वेज करना बहुत आसान है, लेकिन यह हमारे लिए क्या करता है? हम समय बर्बाद करते हैं, हम आकार से बाहर हो जाते हैं, और हम वजन हासिल करते हैं। वजन बढ़ना हमें हृदय रोग से लेकर कैंसर तक हर चीज के प्रति संवेदनशील बनाता है और यह हमारे आत्मसम्मान पर कुठाराघात करता है।

MayoClinic.com पर "अवसाद और चिंता: व्यायाम मामलों के लक्षण" नामक एक लेख के अनुसार, व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर अवसाद के साथ मदद कर सकता है जो चिंता को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली रसायनों को कम कर सकता है जो कभी-कभी नकारात्मक रूप से अवसाद को प्रभावित करते हैं, और हमारे अच्छे को रिहा करते हैं। दोस्तों, एंडोर्फिन।

तो आप सोच रहे हैं कि व्यायाम एक अच्छा विचार है, लेकिन प्रेरित होने की बात है। प्रेरणा के अभाव में हम कैसे अतीत पा सकते हैं? खैर, मुझे याद है कि एक महिला ने मुझे एक स्मारकीय कार्य के बारे में कुछ सलाह दी थी जिस पर मैं विचार कर रही थी। उसने कहा, "इसके बारे में पूरी तरह से मत सोचो। आपको यह सब एक साथ नहीं करना होगा। आप एक हाथी खा सकते हैं यदि आप एक बार में एक काटने के साथ शुरू करते हैं, और थोड़ी देर के लिए उस पर काम करना जारी रखते हैं! ”

यह "एक समय में एक काटने" सलाह व्यायाम सहित कुछ भी के साथ शुरू करने की कोशिश के साथ अच्छी तरह से काम करता है। अपने आप को यह न बताएं कि आपको जिम में शामिल होना है और दिन में दो बार, सप्ताह में पांच बार कसरत करनी है। यह एक सेकंड में 0 से 100 तक जाने की कोशिश कर रहा है। और एक बहाने के रूप में पैसे का उपयोग न करें। आपको जिम या मशीनों से भरे बेसमेंट की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। वे चीजें बहुत अच्छी हैं, लेकिन वे जरूरी नहीं हैं।

धीरे-धीरे बाहर शुरू करो। अवास्तविक उम्मीदों के साथ खुद को अभिभूत मत करो। यह आपके लक्ष्य तक पहुँचने में विफल रहने का एक निश्चित तरीका है। एक दिन में बहुत अधिक करना और वास्तव में गले लगना असफल होने का एक और तरीका है क्योंकि यह व्यायाम न करने के लिए एक "अच्छा कारण" बनाता है। अपने आप को बताएं कि आपका लक्ष्य एक दिन में आकार में नहीं आना है-यह आज आकार में शुरू हो रहा है।

चोट या खराश की संभावना को कम करने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में खिंचाव करना न भूलें। फिर कुछ क्रंचेस करें (100 नहीं - शायद 25), कुछ लेग लिफ्ट्स, कुछ साइड से दूसरी ओर, और शायद कुछ फेफड़े। प्रत्येक दिन, प्रत्येक में कुछ और जोड़ें, और हो सकता है कि आपके सामने एक और व्यायाम या दो जैसे पुश-अप या हवा को छिद्रित करें। अपने शरीर को बताएं कि आपके लिए क्या अच्छा है। खुद को बहुत दूर न धकेलें।

आपके पास एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जिसमें आप रुचि रखते हैं जो आपको कुछ अच्छा व्यायाम देगा। आप टेनिस लेना चाह सकते हैं, या शायद आप हमेशा गोल्फ खेलने की कोशिश करना चाहते थे। अब इसके लिए जाने का समय है ओह, और चलने के बारे में मत भूलना! एक त्वरित गति से लंबी सैर एक महान कार्डियो कसरत है।

(यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है — या शायद नहीं भी है, तो भी-यह अच्छा होगा कि आप अपने डॉक्टर से एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में पूछें, जो सुरक्षित हो। और याद रखें कि धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है, विशेष रूप से। यदि आप थोड़ी देर के लिए गतिहीन हैं।)

यदि आप व्यायाम के एक या दो दिन मिस करते हैं, तो अपने आप से न कहें, "ठीक है, मैंने इसे उड़ा दिया है।" यह स्वस्थ खाने की कोशिश करने जैसा है। यदि आप ऐसा कुछ करते हैं, जो आपके लिए अच्छा नहीं है, तो हार मानने का कोई कारण नहीं है। आप इसे करने के ठीक बाद फिर से नए सिरे से शुरुआत करें।

जब आपका शरीर अधिक टोंड होने लगता है, और आप अपना वजन कम करने लगते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करने जा रहे हैं। इसके अलावा, आकार में होने से आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि होगी, जिससे आपको प्रत्येक दिन अधिक काम करने में मदद मिलेगी।

जब हम मानते हैं कि हम अच्छे दिख रहे हैं, तो हमारा आत्मविश्वास अधिक है। और जब हम जानते हैं कि हम अपने लिए कुछ कर रहे हैं, जिससे न केवल हमारी उपस्थिति में सुधार होगा, बल्कि हमारे समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार आएगा, तो हमें भी अच्छा लगेगा।

व्यायाम एक जीत का निर्णय है। अपना बेहतर ख्याल रखने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। आप स्वस्थ हो जाएंगे, और आप बेहतर दिखेंगे, यह दोनों आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। छोटी शुरुआत करें और हार न मानें। यह अवसाद का इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक मूर्ख-प्रूफ, आजमाया हुआ और सच्चा लेने वाला है!



मेयो क्लिनिक स्टाफ। "अवसाद और चिंता: व्यायाम के लक्षण।" मेयोक्लिनिक डॉट कॉम, 2009।

वीडियो निर्देश: अवसाद के लिए ६ योगासन / 6 yoga poses for Depression in Hindi (अप्रैल 2024).