उंगलियों और दोहरावदार चोट लगने की घटनाएं

• अप्रैल 29, 2024

कंप्यूटर के उपयोग या डेस्क कार्य से दोहराए जाने वाले तनाव की चोट (आरएसआई) सिरदर्द, आंखों की रोशनी और गर्दन, कंधे, हाथ और पीठ के माध्यम से दर्द का कारण बन सकती है। "द फिंगर्स" एक श्रृंखला का हिस्सा है जो विशेष रूप से दर्द वाले क्षेत्रों के लिए चोट और विशिष्ट चोट निवारण तकनीकों के तंत्र पर करीब से नज़र डालता है।

एनाटॉमी

अंगुलियों में कोई वास्तविक मांसपेशियां नहीं होती हैं। बल्कि, उंगलियों को झुकाने की क्रिया मांसपेशियों के अग्र-भाग में संकुचन और कण्डरा (लंबी, रस्सी जैसी संरचना जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है) पर खींचने के कारण होती है जो उंगलियों से जुड़ती हैं। ये मांसपेशियां कोहनी के अंदरूनी किनारे पर शुरू होती हैं।

हाथ के बड़े पोर को सीधा करने वाली मांसपेशियां भी प्रकोष्ठ की मांसपेशियां हैं जो कोहनी के बाहरी किनारे से शुरू होती हैं।

हाथ (हथेली क्षेत्र) के भीतर छोटी मांसपेशियां होती हैं जो उंगली की युक्तियों को सीधा करती हैं और ठीक मोटर नियंत्रण प्रदान करती हैं।

ट्रिगर दबाएं

अंगुलियों को मोड़ने वाली टेंडन उंगली के भीतर एक चरखी प्रणाली के माध्यम से चलती है। पुली प्रणाली हड्डियों के करीब कण्डरा को पकड़ना आवश्यक है और कण्डरा के झुकने को रोकती है। यह प्रणाली पकड़ की दक्षता, गति और शक्ति को अधिकतम करती है।

दुर्भाग्य से, इस चरखी प्रणाली के भीतर सबसे आम दोहरावदार हाथ की चोटें होती हैं। हथेली के सामने, जिस स्तर पर बड़े पोर झुकते हैं, उस स्तर पर कण्डरा एक विलाप पुल के नीचे से गुजरता है। यदि कण्डरा सूजन और सूजन हो जाता है, तो यह इस स्नायुबंधन के नीचे आसानी से नहीं गुजरता है। परिणामस्वरूप घर्षण कण्डरा को frhitch get तक ले जा सकता है, पकड़ा जा सकता है, तस्वीर खींच सकता है, और ऐसा महसूस कर सकता है कि यह सहजता से काम नहीं कर रहा है। उंगली भी �lock� हो सकती है जब सूजन कण्डरा कस के माध्यम से पॉप होता है लेकिन नीचे से गुजरने में असमर्थ होता है। यदि यह अक्सर पर्याप्त होता है, या यदि उंगली दर्दनाक है या सूजन काफी तंग है, तो उंगली वास्तव में संयुक्त में अनुबंध करना शुरू कर सकती है और शारीरिक रूप से कठोर हो सकती है। इस सूजन के स्थल पर हथेली का क्षेत्र भी काफी कोमल और दर्दनाक हो सकता है। यह ट्रिगर किसी भी अंगुलियों और अंगूठे में हो सकता है।

गठिया

ट्रिगर उंगली के अलावा, सबसे अधिक होने वाली, गैर-दर्दनाक चोटें जो हाथ में होती हैं, प्रकृति में गठिया होती हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों पर पहनने और आंसू के कारण होता है। इस प्रकार का गठिया आवश्यक रूप से वास्तविक उम्र के कारण नहीं होता है, लेकिन वर्षों से हाथ पर लगाए गए लाभ (शारीरिक तनाव) से होता है। उस ने कहा, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति प्रतीत होती है। यद्यपि सीधे तौर पर दोहरावदार तनाव की चोट नहीं होती है, गठिया वाले जोड़ों में काम की गतिविधि के साथ सूजन और दर्द हो सकता है।

हेबर्डन के नोड्यूल्स उंगलियों के शीर्ष संयुक्त में गठिया के कारण होने वाले कैल्सीफिकेशन हैं। बुचार्ड्स नोड्यूल उंगलियों के मध्य जोड़ों में गठिया के कारण होने वाले कैल्सीफिकेशन हैं। ये नोड्यूल जोड़ों को बड़ा कर सकते हैं और उन्हें दर्दनाक और अस्थिर बना सकते हैं। गठिया की प्रक्रिया के कारण उंगलियों के संयुक्त परिवर्तन होने के बाद, संयुक्त अपनी सामान्य स्थिति में नहीं लौट सकता है।

गठिया के साथ, लक्ष्य हाथों को अधिक धीरे या सहायक तरीके से उपयोग करके संयुक्त परिवर्तनों को रोकना है। संयुक्त सुरक्षा तकनीक, ऊर्जा संरक्षण तकनीक, और अनुकूली उपकरणों का उपयोग सभी रोकथाम के तरीके हैं जो गठिया के संयुक्त परिवर्तनों को रोकने के प्रयास से जुड़े हैं।

नीचे कुछ एर्गोनोमिक तकनीकें हैं जो अति प्रयोग की गतिविधियों को रोकने में मदद करेंगी जो सूजन या ट्रिगर उंगली और शारीरिक तनाव को बढ़ा सकती हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ावा दे सकती हैं।

श्रमदक्षता शास्त्र

निरंतर पकड़ या चुटकी लेने की गतिविधि से बचें।

• यदि संभव हो तो एक बड़ी पकड़ का उपयोग करें उदाहरण के लिए, डॉ। ग्रिप जैसे बड़े बैरल के साथ पेन का उपयोग करें; या गुड ग्रिप हैंडल के साथ डिज़ाइन किए गए रसोई के बर्तनों का उपयोग करें - ये हाथों का उपयोग करने और तनाव को दूर करने के लिए आरामदायक हैं।
  
• किसी भी बल के साथ माउस को पकड़ें / निचोड़ें नहीं।
  
• पुस्तक पकड़ने के बजाय, इसे एक सतह (जैसे बीन-बैग लैप ट्रे) पर रखें और इसे खुला रखने के लिए हथेलियों का उपयोग करें; या आपके लिए इसे खोलने के लिए भारित पुस्तक चिह्न का उपयोग करें।
  
• अपने प्रकार के व्यवसाय या कार्य के लिए विशिष्ट उपकरणों के लिए बड़े और नरम ग्रिप के साथ विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए एर्गोनोमिक टूल का उपयोग करें।
  

दोहराए जाने से बचने (हाथ खोलने और बंद करने) से बचें।

• कीबोर्ड को सक्रिय करने के लिए सबसे हल्के स्पर्श का उपयोग करें।
  
• रोटरी कैंची या स्व-उद्घाटन कैंची का उपयोग करें।
  
• एक बड़ी, उंगली पकड़ के बजाय हाथ की सपाट हथेली का उपयोग करके बोतलें / जार खोलें।
  
• कुछ विचारों के लिए Amazon.com से इन उदाहरणों की जाँच करें-
  • भारित बुकमार्क
    
  • गुड ग्रिप्स जार ओपनर
    
  • अच्छा पकड़ सकते हैं सलामी बल्लेबाज
    
  • डॉ। ग्रिप सेंटर ऑफ ग्रेविटी रिट्रेक्टेबल बॉलपॉइंट पेन
    

पेसिंग एक्टिविटी

• यदि उपरोक्त गतिविधियों से बचने में असमर्थ हैं, तो बार-बार सूक्ष्म ब्रेक लें।
  
• यदि संभव हो, तो दिन भर की गतिविधियों को घुमाएं ताकि आप किसी भी प्रकार की हाथ की गहन गतिविधि को किसी भी लम्बाई के लिए नहीं कर रहे हैं।
  
• भारी या दोहरावदार काम करने के बाद घर न जाएं और तुरंत समान गतिविधियों का उपयोग करने वाली अवकाश या गृहकार्य गतिविधि करें।
  
• किसी भी गतिविधि के बाद 10 मिनट के लिए ठंड पैक का उपयोग करें जो दर्द का कारण बनता है।
  

संयुक्त संरक्षण और ऊर्जा संरक्षण

संयुक्त संरक्षण और ऊर्जा संरक्षण के सामान्य सिद्धांत हैं एक निरंतर स्थिति से बचने के लिए, जब संभव हो तो लीवरेज बनाम ग्रिप का उपयोग करें, गतिविधि के लिए सबसे बड़ा संयुक्त संभव का उपयोग करें, दर्द का सम्मान करें, और शेष कार्य और आराम करें। कण्डरा और संयुक्त सुरक्षा सिद्धांतों की विस्तृत जानकारी के लिए हाथ स्वास्थ्य संसाधन पर जाएँ।

अभ्यास

अक्सर खिंचाव।

• हाथ और प्रकोष्ठ के लिए एक महान खिंचाव यह है कि आप अपने हाथ को हथेली से नीचे की ओर रखें और फिर कलाई को पीछे खींचें जैसे कि आप �stop� कह रहे हैं। धीरे कलाई और उंगलियों को दूसरे हाथ से वापस खींचकर खिंचाव बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
  
• आप अपना हाथ भी खोल सकते हैं और अपनी उंगलियों को जितना फैला सकते हैं, उतना ही फैलाएं।
  
• धीरे प्रत्येक हाथ को दूसरे हाथ का उपयोग करके वापस खींचें।
  
• हाथ की हथेली क्षेत्र के भीतर छोटी मांसपेशियों के लिए एक महान खिंचाव - एक forhook मुट्ठी बनाएं (उंगलियों को हथेली के बहुत ऊपरी किनारे पर छूने की कोशिश करें जैसे कि आप एक ब्रीफकेस या किराने की थैली पकड़ रहे हैं smaller End बड़ा पोर सीधा होना चाहिए और उंगलियों के दो छोर पोर एक मुट्ठी में बंधे हुए हैं)। हुक बनाए रखना, धीरे दूसरे हाथ का उपयोग करके बड़े पोर को अधिक विस्तार में वापस धकेलें।
  
• यदि हाथ / उंगली में दर्द हो रहा हो, ऐसा न करें ग्रिपर्स का उपयोग करके या गेंद को निचोड़कर हाथ का व्यायाम करें। बल्कि, आप हाथ खोलते ही हल्के प्रतिरोध के लिए उंगलियों की नोक पर रखे रबर बैंड का उपयोग करें। यह विपरीत मांसपेशी समूहों को काम करता है और पहले से अधिक काम कर रहे मांसपेशियों पर जोर देने के बजाय संतुलन बनाता है।
  

तटस्थ स्थिति

• उंगलियों के लिए एक प्राकृतिक, नरम वक्र है।
  
• बहुत से लोग तनावग्रस्त स्लीपर्स होते हैं जो रात में एक तंग मुट्ठी बनाते हैं। ज्यादातर सीधे उंगलियों के साथ सोने की कोशिश करें। जरूरत पड़ने पर रात में फिंगर्स को रखने के लिए पिल-ओ-स्प्लिंट जैसे स्प्लिंट का इस्तेमाल करें।
  

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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