निर्देशित विश्राम ध्यान

• मई 15, 2024

तैयारी: एक गर्म स्थान चुनें जहां आप परेशान नहीं होंगे। बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, फर्श पर कालीन का एक टुकड़ा, लॉन पर एक कंबल या गर्म रेतीले समुद्र तट पर। अपने पक्ष के पास अपनी बाहों को आराम दें; पैर आराम और थोड़ा अलग। अपनी आँखें बंद करें। आप अधिक गर्मी के लिए अपने शरीर पर एक हल्का आवरण चाहते हैं, क्योंकि शरीर आराम करने पर ठंडा हो जाता है।

अपनी आँखें बंद करें; सतह में निचले और निचले डूबने की कल्पना करें। अपने शरीर में आराम की भावना का आनंद लें जो इतना सीमित है; सहज महसूस करना शुरू करें।

अंदर और बाहर आसानी से और समान रूप से सांस लें। कोई सांस प्रतिधारण नहीं।

ताल का उदाहरण:
श्वास 1 गिनती;
साँस छोड़ना 1 गिनती;
श्वास 1 गिनती;
जारी रखें ...

जबकि अभी भी झूठ बोल रही है और आराम से सुनना शुरू करते हैं तुम्हारी श्वास की आवाज।

यदि आप बहुत आराम कर रहे हैं, तो आप अपने सिर के मुकुट के नीचे स्थित आंतरिक कंपन को सुनना शुरू कर सकते हैं। यदि आप यह गुनगुनाहट या ध्वनि सुनते हैं, जो धीरे-धीरे पानी छोड़ने जैसा है, तो इसे सुनना शुरू करें, बजाय अपनी सांस को सुनने के।

अपने श्वास को, या आंतरिक कंपन को सुनकर, केंद्र, शरीर-मन को शांत करता है। एक केंद्रीकृत शरीर-मन जीवन के सभी पहलुओं में एक रचनात्मक उपकरण बन जाता है, जिसमें व्यावहारिक जीवन की चिंताएं और काम की समस्याएं शामिल हैं - ध्यान के समय के दौरान सही शुरुआत।

कुछ समय बाद, एक गहरी साँस लेकर, अपनी आँखें खोलना, अपनी बाहों और पैरों को बाहर खींचकर अपने रोजमर्रा के स्व में वापस आना शुरू करें।

जब भी आप अपने आप को कुछ मिनट के लिए एक आराम उपकरण के रूप में इस विश्राम ध्यान रखें और एक ब्रेक, या बस कुछ आराम की जरूरत है। सोते समय अभ्यास, विश्राम ध्यान एक सकारात्मक नोट पर दिन को बंद कर देता है।

आसान साँस लेना, आराम का समय
हमें ठीक महसूस करते रहो

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सुसान हेलेन Kramer द्वारा अनुच्छेद

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