दो के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार

• अप्रैल 29, 2024

आपका गर्भावस्था आहार आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान महान पोषण जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है और आपके अपने स्वास्थ्य और आपके बच्चे की वृद्धि, बुद्धि, स्वास्थ्य और खुशी के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था आहार और पोषण

गर्भावस्था के अच्छे पोषण के लिए उच्च स्तर के प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और सुपर-हेल्दी खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स से आवश्यक तेल प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

• प्रोटीन एक बच्चे को बनाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की आपूर्ति करता है और एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे सूजन और तरल पदार्थ का निर्माण होता है जिससे विषाक्तता हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यकताएं अधिक होती हैं - एक दिन में 75 और 100 ग्राम के बीच। अच्छी तरह से पका हुआ दुबला मांस, मछली, त्वचा रहित मुर्गी, सेम और अंडे आपके उच्चतम स्रोत हैं।



• साबुत अनाज फाइबर, खनिज, आवश्यक तेल और विटामिन, विशेष रूप से बी कॉम्प्लेक्स प्रदान करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है। वन बी विटामिन, फोलिक एसिड, गंभीर जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन पूरे संतुलित बी कॉम्प्लेक्स परिवार को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।



• सब्जियां और फल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। मुख्य रूप से लाल और हरी मिर्च, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, जामुन, संतरे और पपीता जैसे चमकीले रंग की ताजा उपज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें रस शामिल नहीं हैं, जो चीनी में उच्च और फाइबर में कम हैं।



• दुग्ध उत्पाद कैल्शियम में उच्च आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है। अधिकांश प्रोटीन और विटामिन ए और डी का भी एक अच्छा स्रोत हैं। वसा वाले डेयरी उत्पादों में कम वसा वाले दही जैसे उच्च वसा वाले दही के साथ चिपकाकर बहुत अधिक संतृप्त वसा प्राप्त करना रोकें।



• आवश्यक तेल अपने मनोदशा, ऊर्जा, हार्मोनल संतुलन, भ्रूण के विकास और सूजन को कम करने में सुधार करें। अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा 3 मछली का तेल मस्तिष्क के विकास में बहुत सुधार करता है और आपके बच्चे को जन्म के बाद बेहतर नींद में मदद करता है। आवश्यक तेल पूरे अनाज, बीज, नट और फैटी मछली में पाए जाते हैं, जैसे कि सामन।

क्या आप भोजन से सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि आप भोजन से अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक संपूर्ण भोजन की खुराक आवश्यक है। उन्हें शामिल करना चाहिए:

• फोलिक एसिड के साथ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जन्म दोष और सुबह की बीमारी को रोकता है।


• हड्डियों और ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम और अन्य खनिजों की आवश्यकता होती है।


• तंत्रिका, आंख, कान और मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा 3 मछली का तेल आवश्यक है।


• विटामिन ई गर्भाशय के स्वास्थ्य और नर्सिंग माताओं के स्तन ऊतक का समर्थन करता है।


• आयरन एनीमिया को रोकने में मदद करता है और रक्त को स्वस्थ रखता है।


• Bioflavonoids के साथ विटामिन सी कोलेजन बनाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

गर्भावस्था के अच्छे पोषण के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीने और मध्यम व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। पानी और व्यायाम आपके बच्चे को पोषक तत्व ले जाने और कब्ज, बवासीर, संक्रमण, निर्जलीकरण और अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खाद्य पदार्थों से बचने के लिए चीनी, कैफीन और शराब शामिल हैं।

क्या आपको दो खाने की जरूरत है?

हालाँकि गर्भावस्था में दो बार अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दो बार अधिक भोजन करें। एक अतिरिक्त 300 कैलोरी एक दिन में आपके बच्चे की ज़रूरत है।

उच्च गुणवत्ता वाले पूरे भोजन की खुराक और मछली के तेल की खुराक से आप कैलोरी के एक अंश पर दो बार पोषण प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भावस्था रोमांचक और आनंदमय हो सकती है। लेकिन यह अनिश्चितता और चिंता का समय भी हो सकता है। सभी तरह के सपोर्ट के लिए आपको Pregnancy Stages की वेबसाइट पर जाना होगा।

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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