स्वस्थ आदतों के साथ अच्छे स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

• मई 16, 2024

स्वस्थ रहना और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना सीखना सरल है। लेकिन ऐसा करना थोड़ा और चुनौतीपूर्ण है। हालाँकि, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए, आपको बदलाव करने चाहिए।

एक बार जब आप कर लेंगे, तो आप बेहतर दिखने लगेंगे, बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर सोचेंगे, अधिक ऊर्जा पाएंगे, वजन कम करेंगे, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर (हमारे # 1,2 और 3 हत्यारे) से खुद को बचाने में मदद करेंगे और धीमा करेंगे आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया लंबी, सुखी, स्वस्थ जीवन जीने के लिए। तो क्यों नहीं करते?

हालाँकि मरने के 10,000 तरीके हैं, हम बार-बार वही तीन विकल्प चुनते हैं। शब्द "चुनना" जानबूझकर है, क्योंकि अधिकांश अमेरिकी आत्मघाती जीवन शैली चुन रहे हैं।

स्वस्थ रहना और स्वस्थ रहना

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अध्यक्ष डॉ। ऑगस्टस ग्रांट, "खराब आहार, शरीर का अधिक वजन, शारीरिक निष्क्रियता और धूम्रपान," हमें चेतावनी देते हैं, "प्रति वर्ष 1.5 मिलियन अमेरिकियों की अकाल मृत्यु में योगदान देने वाले परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं" । " और वह संख्या बढ़ रही है।

फिर भी, लाखों अमेरिकी सोफे पर वेज-आउट करते हैं, जंक फूड खाते हैं और धूम्रपान करते हैं। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ऐसे कार्य करना शुरू करें जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। क्योंकि यह करता है!

एक खाने की योजना बनाने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं जो कैलोरी में कम और पोषण में उच्च है। मक्खन, क्रीम और अन्य वसायुक्त सॉस और ड्रेसिंग के बिना रंगीन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच से नौ दैनिक मछली, अधिक उबली हुई मछली, चिकन और कम खाएं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को हटा दें - उच्च ग्लाइसेमिक शर्करा, सफेद ब्रेड, आटा, पास्ता, केक, कुकीज़, पाई और पेस्ट्री। अंकुरित और पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता पर स्विच करें।

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। यह उच्च तकनीक, उच्च लागत या उच्च प्रतियोगिता होना जरूरी नहीं है।

यदि आप आकार से बाहर हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। ब्लॉक के चारों ओर टहलने के साथ शुरू करें। जो लोग सप्ताह में कम से कम दो घंटे 3-मील की गति से चलते हैं, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का खतरा 34% और सभी बीमारियों में 39% तक कम हो जाता है। जो लोग सप्ताह में 3 से 4 घंटे पैदल चलते हैं, उनकी मृत्यु का खतरा आधे से कम हो जाता है।

और अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि इसे रोकने के लिए क्या करना चाहिए। धूम्रपान, जो फेफड़ों, मुंह, पेट, अग्न्याशय और मूत्राशय के कैंसर से जुड़ा हुआ है, दुनिया में नंबर एक परिहार्य स्वास्थ्य जोखिम है। धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग का जोखिम चार गुना और स्ट्रोक का जोखिम दोगुना होता है।

धूम्रपान करने से त्वचा पर झुर्रियां भी पड़ जाती हैं और दांतों में पीलापन आ जाता है, जिससे धूम्रपान करने वाले अधिक उम्र के दिखते हैं।

द हेल्प लाइन फॉर हेल्दी हैबिट्स

यहां तक ​​कि अगर आप सब कुछ सही कर रहे हैं, तो अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन दैनिक पोषक तत्वों की खुराक लेने की सिफारिश करता है ताकि आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सब कुछ मिल सके।

एक प्रोग्राम चुनें जो प्राकृतिक मानव-खाद्य स्रोतों का उपयोग करता है, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज।

वर्तमान आदतों को बदलना पहली बार में चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो अन्य चीजें कम महत्वपूर्ण हो जाती हैं। अच्छा स्वास्थ्य अनमोल लाभ के साथ एक आशीर्वाद है, और समय, ऊर्जा और मानसिक ध्यान के अपने निवेश जल्द ही अमीर हो जाएगा।


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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: हम अपने शरीर को फलो के द्वारा कैसे स्वस्थ रखे देखे इस वीडियो में ? Health tips M.B Arts (मई 2024).