जर्नल राइटिंग एंड अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर

• मई 5, 2024

इन वर्षों में, मैंने जर्नल के लिए यह मुश्किल पाया है, क्योंकि यह प्रतिबद्धता और संगठन की एक निश्चित राशि लेता है। हालाँकि, मुझे यह समझ में आया कि यह अपने आप में एक सार्थक गतिविधि है। अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के साथ मुझे एक अच्छा जीवन जीने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में, यह मूल्यवान है।

सबसे पहले, महसूस करें कि जर्नलिंग का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। इसका क्या अर्थ है, यह आपके लिए कैसे मायने रखता है। जर्नलिंग का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। दैनिक घटनाओं और उन पर आपकी प्रतिक्रियाएं दर्ज की जा सकती हैं। लक्ष्य, जब कागज पर सेट किया जाता है और जर्नलिंग प्रक्रिया के माध्यम से पीछा किया जाता है, तो वास्तविकता बन सकती है। आपके जीवन और रिश्तों की कहानी एक जर्नल के लेंस के माध्यम से बताई जा सकती है। नियमित रूप से एक पत्रिका का उपयोग सभी प्रकार के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

कुछ जर्नल हस्तलिखित हैं, जबकि अन्य इलेक्ट्रॉनिक हैं। दिन के अंत में हस्तलिखित पत्रिका करना आसान है। बिस्तर पर बैठना, दिन के बारे में लिखना, उन विचारों और गतिविधियों को बंद कर सकता है जिन्हें आपने अनुभव किया है। यह आपको घटनाओं को संसाधित करने के लिए भी सेट करता है जैसा कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आपके पास एक लैपटॉप है, तो आप अभी भी बिस्तर में जर्नल कर सकते हैं। जब नींद आना एक मुद्दा है, तो आप शाम को पहले जर्नल कर सकते हैं। सुबह की पत्रकारिता भी संभव है। अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान थोड़ा समय निर्धारित करें। आप प्रत्याशित घटनाओं के बारे में लिखना चाहते हैं या एक दिन पहले क्या हुआ। परीक्षण और त्रुटि का उपयोग आपके सबसे प्रभावी जर्नलिंग समय को खोजने के लिए किया जा सकता है। यह रोजाना लगभग एक ही समय पर करने में मदद करता है, क्योंकि यदि आप अपनी दिनचर्या का एक स्थापित हिस्सा बन गए हैं, तो आपको इसकी अधिक संभावना है।

जैसा कि आप दिन के माध्यम से जाते हैं, इस बारे में सोचें कि आप क्या लिखना चाहते हैं। आप एक छोटी नोटबुक ले सकते हैं जो संक्षिप्त नोट लेने के लिए जेब में फिट हो। यदि आप ADD के अपने नकारात्मक लक्षणों को सुधारने में मदद करने के लिए जर्नलिंग कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रश्न हैं, जिनके बारे में आप दैनिक आधार पर सोचना चाहते हैं। ये सिर्फ सुझाव हैं; यदि वे आप पर लागू नहीं होते हैं, तो आप उन सवालों के बारे में सोचें जो आप सोचना चाहते हैं!

* इस दिन के दौरान कौन सी घटनाएं मेरे ADD से प्रभावित हुईं?
* क्या मेरे ADD का घटनाओं पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव है? कैसे?
* अगर मेरे एडीडी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, तो मैं किन संरचनाओं को मदद के लिए रख सकता हूं?

याद रखें कि आप अपने जर्नल लेखन के लिए अपने नियम बनाते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छी बात है जो ADD के साथ हैं! दैनिक लेखन एक दिनचर्या स्थापित करने में सहायक होता है, आपको इसे इस तरह करने की आवश्यकता नहीं है। इसी तरह, आपको हर दिन एक ही राशि लिखने की जरूरत नहीं है। कुछ दिनों में आपके पास कुछ वाक्य हो सकते हैं, जबकि अन्य समय में तीन पृष्ठों के लिए कॉल किया जा सकता है। यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी पत्रिका में क्या डालते हैं। क्या यह ADD / ADHD, खुशियाँ, चुनौतियाँ, ऐसी चीज़ें होंगी जिनसे आपको तनाव होता है, बड़ी स्पष्टता के क्षण? यह आपकी पत्रिका है; अपने तरीके से करो!

वीडियो निर्देश: Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) - causes, symptoms & pathology (मई 2024).