समग्र स्वास्थ्य के लिए ध्यान

• मई 18, 2024

ध्यान समग्र स्वास्थ्य और उपचार में एक व्यायाम है। ध्यान के लाभ मन, शरीर और आत्मा में पाए जाते हैं। मरियम-वेबस्टर शब्दकोश के अनुसार ध्यान का अर्थ है "धार्मिक उद्देश्यों या विश्राम के लिए शांत विचार में समय बिताना"। यह सच है लेकिन ध्यान करने के लिए और भी बहुत कुछ है जो लोगों की मदद करता है। ध्यान के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको धार्मिक होने या किसी विशिष्ट धर्म का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।

मन

नियमित ध्यान अभ्यास से मन को लाभ होता है। ध्यान मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को बनाने और बदलने में मदद करता है और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को बढ़ाने में मदद करता है। करुणा, सहानुभूति, दया, प्रशंसा और क्षमा जैसे लक्षणों को बढ़ाया जा सकता है। यह एकाग्रता और संपूर्ण सीखने की प्रक्रिया को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। तनाव में कमी से न केवल मन बल्कि शरीर और आत्मा को भी मदद मिलती है।

नियमित ध्यान आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है। आप तनावपूर्ण स्थितियों को एक अलग नजरिए से देखना शुरू करते हैं। तनाव और असंभव लगने वाली चीजें अब इतनी बुरी नहीं लगती हैं। आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से कम लेना शुरू करते हैं। अवसाद और चिंता को भी कम किया जा सकता है।

तन

ध्यान शरीर के लिए कई लाभ भी प्रदान करता है। मध्यस्थता में सीखी गई श्वास तकनीक श्वसन प्रणाली को लाभ पहुंचा सकती है। फेफड़े मजबूत हो सकते हैं और अस्थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है। मध्यस्थता निम्न रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। तनाव को कम करना एक और तरीका है जिससे ध्यान अस्थमा के लक्षणों और दिल की समस्याओं में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को भी बढ़ाया जा सकता है। सूजन कम हो सकती है जिससे कम एलर्जी हो सकती है और पुराने दर्द में कमी हो सकती है। बढ़े हुए प्रतिरक्षा समारोह से शरीर को सर्दी या फ्लू जैसे संक्रमणों से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिल सकती है।

आराम मध्यस्थता द्वारा बढ़ाया जाता है। जब आप अपने मन को शांत कर सकते हैं तो आप अपने शरीर को भी आराम दे सकते हैं। आप भी तेजी से सो सकते हैं और लंबे समय तक सो सकते हैं। यह काम पर या खेल में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम के लिए सहनशक्ति को भी बढ़ाया जाता है।

आत्मा

मध्यस्थता द्वारा आध्यात्मिक जागरूकता भी बढ़ाई जा सकती है। ध्यान का नियमित अभ्यास आपके दिव्य, आत्मा या उच्च आत्म के करीब लाने में मदद कर सकता है। यह आपको आंतरिक शांति और शांति की भावना खोजने में मदद कर सकता है। ध्यान आपको एक खुश और अधिक शांत व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है।

सरल ध्यान

ध्यान को सीखना या अभ्यास करना कठिन नहीं है। हर रोज 10-20 मिनट की एक साधारण मध्यस्थता आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य में अंतर ला सकती है। यहां एक सरल मध्यस्थता है जिसका उपयोग आप आरंभ करने के लिए कर सकते हैं। यह एक महान ध्यान है अगर आप सो जाने की कोशिश कर रहे हैं।

1. बैठने या लेटने से। आप चाहते हैं कि आपकी पीठ सीधी रहे और आप आराम से रहना चाहते हैं। एक ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यदि आप लेटे हुए हैं, तो आप सो सकते हैं।

2. आप एक मोमबत्ती जला सकते हैं, रोशनी मंद कर सकते हैं या रोशनी बंद कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप नरम, आरामदायक संगीत सुन सकते हैं। मध्यस्थता एक बहुत ही व्यक्तिगत अभ्यास है। प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

3. कुछ गहरी सांसें लेते हुए शुरुआत करें। एक पल के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट और छाती का विस्तार और आराम महसूस करें। सांस को स्वाभाविक रूप से आने दें। आराम करें।

4. अपने शरीर को एक समय में एक हिस्सा आराम देना शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों, पैरों, टखनों, निचले पैरों और फिर ऊपरी पैरों को आराम दें। अपना समय लें और वास्तव में अपने शरीर को आराम महसूस करें।

5. निचले पैरों से कूल्हों तक ले जाएँ। एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से को आराम देते रहें। कूल्हों से कमर, छाती, कंधों, अंगुलियों, कलाई, हाथों और भुजाओं तक ले जाएँ।

6. गर्दन और चेहरे को आराम दें। श्वास और आराम करते रहें।
7. आपने अपने पूरे शरीर को आराम देने के बाद। मानसिक रूप से उन क्षेत्रों के लिए शरीर को स्कैन करें जो आराम से नहीं हैं और उन शरीर के अंगों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

8. जब आप समाप्त कर लें, तो इस आराम की स्थिति में जितना चाहें उतना समय लें।

ध्यान समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक महान संसाधन है। कई प्रकार के ध्यान हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके अभ्यास को अनुकूलित किया जा सकता है।

वीडियो निर्देश: दंत क्षय उपचार - समग्र के साथ दांत बहाली © (मई 2024).