ध्यान बाहर एडीडी तनाव में मदद करता है

• मई 14, 2024

हर मौसम अपने नए तनाव लाता है। जब आपके पास अटेंशन डेफिसिट विकार है, तो तनाव आपका दोस्त नहीं है। मेरा यह मतलब नहीं है कि तनाव का थोड़ा सा समय आपको एक समय सीमा को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। वह उपयोगी हो सकता है। हानिकारक तनाव, पीछा करने और शिकार करने की अविश्वसनीय भावना है, जबकि कुल आपदा के सामने केवल एक कदम है। हम समझते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन हम क्या कर सकते हैं? तनाव के लिए अनियोजित अवसरों की तलाश करें। फिर, कुछ गैर-दायर क्षणों के साथ प्रस्तुत किए जाने पर आप आमतौर पर वही करते हैं, जो आप करते हैं। प्रकृति पर ध्यान दें।

जब आप बाहर होते हैं तो ध्यान लगाने का पहला नियम एक सुरक्षित जगह ढूंढना है। सुनिश्चित करें कि कोई प्राकृतिक खतरे नहीं हैं। मृत अतिरंजित अंगों की तलाश करें। विशेष रूप से अगर हवा है, तो आप उस अंग के नीचे नहीं बैठना चाहेंगे जो गिरने के लिए तैयार हो। जब आप ध्यान की स्थिति में होते हैं, तो आप अलग-थलग जगह पर नहीं रहना चाहते। उच्च अपराध वाले क्षेत्र में ध्यान लगाने से खुद को खतरे में न डालें। इस बात से अवगत रहें कि आपके द्वारा चुनी गई जगह पर क्या हो रहा है।

एक ऐसे क्षेत्र में होने के कारण जहां लोग परेशान होते हैं। अपने "मुझे सुनने के लिए हर कोई बीस फीट के अंदर चाहता है।" कुत्तों को आप एक अच्छा सूँघने दे सकते हैं! एक बच्चे की अचानक कमी आपकी ध्यान अवस्था में प्रवेश कर सकती है। ये सभी स्वीकार्य खतरे हैं जो आपको सुरक्षित स्थान पर ध्यान लगाने की अनुमति देते हैं। चिढ़ को अपने से दूर जाने दो। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

बाहर ध्यान करने के लिए कुछ अच्छी जगहें कहाँ हैं? एक अच्छी तरह से गश्त वाला पार्क एक रमणीय स्थान हो सकता है। जितना संभव हो सके अपने आप को कई विकर्षणों से निकालें। ADD वाले लोगों के लिए सीमित रुकावट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि उनका ध्यान केंद्रित किया जा सके। एक फव्वारे के पास बैठना एक और शानदार जगह है। भागता हुआ पानी कई विकर्षणों का सामना कर सकता है। हमारे क्षेत्र में, मुझे आर्बरेटम में जाना बहुत पसंद है। पेड़ों में फूलों की सुगंध और हवा मुझे शांत स्थिति के करीब लाती है। उनके छोटे झरने आकर्षण का एक बड़ा हिस्सा के साथ दफन करते हैं। यदि आप पानी के एक बड़े शरीर के पास होने के लिए भाग्यशाली हैं, तो लहर की कार्रवाई सुनें!

आप जहां भी जाएं, बैठने या खड़े होने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें। आपको तनावमुक्त रहने की जरूरत है। कुछ लचीले लोग अपने पैरों को पार कर जमीन पर बैठ जाते हैं। दूसरे लोग कुर्सी या बेंच चाहते हैं। ताई ची का अभ्यास करने वाले लोग जगह-जगह खड़े होना चाहते हैं। आप जो भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप लगभग तीस मिनट के लिए आराम से रहेंगे।

आराम की स्थिति में, अपने शरीर को हिलाए बिना अपने चारों ओर देखें। केवल अपनी आँखों का उपयोग करें। परिवेश की सुंदरता पर ध्यान दें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आपका मन इससे थक न जाए। एक प्राकृतिक और लयबद्ध ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। पानी अच्छी तरह से काम करता है। घास या पेड़ों के माध्यम से चलने वाली हवा एक आरामदायक ध्वनि है। कीड़े, जैसे कि सिकदा, ध्यान केंद्रित करने का एक सुखद तरीका है। जैसे ही आप अपना ध्यान ध्वनि पर केंद्रित करते हैं, अपनी आँखें बंद करना शुरू करें। अन्य ध्वनियां पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। कभी-कभी, आप एक चौंकाने वाली आवाज सुनते हैं। बस जाने दो। धीरे-धीरे अपना सारा ध्यान उस सुखदायक ध्वनि में बदल दें। फिर, उस ध्वनि को फीका पड़ने दें, जब आप गहरी विश्राम की स्थिति में सहज हो जाते हैं। लगभग तीस मिनट के बाद, अपने आप को रगड़ना शुरू करें। अपने आसपास मौजूद ध्वनियों में भाग लें। धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। अपने आसपास देखें। थोड़ा-थोड़ा करके, चलना शुरू करें।

ध्यान तनाव से राहत दे सकता है। ध्यान के साथ आने वाली मन की स्पष्टता आपको उन मुद्दों को हल करने की अनुमति दे सकती है जो आपके तनाव का कारण बन सकते हैं। जब आप बाहर ध्यान करते हैं, तो आपको अपने आस-पास की भव्य प्राकृतिक दुनिया का लाभ मिलता है। आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन से अप्रत्याशित तीस मिनट की राहत निश्चित रूप से आपके ध्यान में कमी विकार के लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है। आपका ध्यान का विशेष समय आपको तनाव से राहत दिला सकता है और आपके जीवन के साथ खुशी का एक नया एहसास देगा।

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