मिजाज और रजोनिवृत्ति

• अप्रैल 27, 2024

एक मिनट आप चिल्लाते हुए महसूस करते हैं; अगले मिनट में आप लगभग आँसू में बह गए। वर्षों से, मिजाज ने रजोनिवृत्त महिलाओं को मजाक के लिए धन्यवाद के मिथकों के लिए बनाया है जो मरने से इनकार करते हैं। महिलाओं को या तो पागल कहकर खारिज कर दिया गया या कमजोरों के रूप में व्यवहार किया गया, जो रजोनिवृत्ति को दोष देकर अपने कार्यों को सही ठहराने की कोशिश कर रही थीं। बुरी खबर यह है कि रजोनिवृत्ति और पेरी-रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज अपरिहार्य है; अच्छी खबर यह है कि आप इन समयों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

मिजाज और रजोनिवृत्ति
जबकि उपरोक्त उदाहरण आम तौर पर मन मिजाज के बारे में बात करते हुए आता है, चीजें हमेशा इतनी कठोर नहीं होती हैं। आपके मनोदशा में बहुत अच्छी तरह से बदलाव हो सकता है जो कुछ ही क्षणों की तरह महसूस करता है। या आप देख सकते हैं कि आप स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप अब अपने शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं। आपको यह भी आश्चर्य हो सकता है कि आप इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं जो दी गई स्थिति के लिए सामान्य नहीं लगती है।

पेरी-मेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान कभी-कभी उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बाधित करते हैं। अधिक अप्रत्याशित अवधि में फेंको और तुम भी अधिक भावनात्मक अस्थिरता है। हो सकता है कि आप वार्षिक परिवार के साथ मिल-जुलकर रहें, लेकिन एक बार ऐसा महसूस करें कि आप चिड़चिड़े महसूस करेंगे और कहीं और नहीं। ये भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं लेकिन वर्षों से समाज ने तय किया है कि भावनात्मक होना कमजोरी का संकेत है और महिलाओं (साथ ही पुरुषों) को शर्मिंदा होना चाहिए अगर वे दुनिया के बाकी हिस्सों में खुद की एक मजबूत छवि पेश नहीं करते हैं।

हार्मोन के अलावा कुछ महिलाओं को पता चलेगा कि "उत्तर अमेरिकी" कारक है; युवाओं के साथ जुनून। रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना एक ऐसे समय के रूप में देखा गया है जब जीवन समाप्त हो रहा है क्योंकि महिलाओं के शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरते हैं। चाहे आपके पतले बाल हों, वजन बढ़ रहा हो, त्वचा में परिवर्तन हो, या आपके प्रजनन वर्षों के अंत का सामना कर रहे हों, आप न केवल अंदर से बल्कि बाहर से भी हमला कर सकते हैं।

मिजाज को पहचानना
जिस घटना को आप आगे देख रहे थे, उस पर चिढ़ महसूस करने के उपरोक्त उदाहरण की तरह, आपकी भावनाएं शायद स्थिति से मेल नहीं खातीं। आप "कोई स्पष्ट कारण" के लिए रोना महसूस कर सकते हैं या नोटिस कर सकते हैं कि फर्श पर आपके साथी के कपड़े आपको चीखना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके किशोर बच्चे आपके समय पर अधिक से अधिक माँगें रखते हों, बस जब आप नींद की कमी से थक जाते हैं।

यदि आप सामान्य रूप से एक टाइप-ए व्यक्तित्व हैं, जो लगभग हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए जाता है, तो आप देख सकते हैं कि आपके तनाव का स्तर पहले से कहीं अधिक है। लेकिन इससे भी अधिक रखी-बैक टाइप-बी पर्सनैलिटी आश्चर्यचकित कर सकती है कि जब वे आम तौर पर अतीत में नहीं थे तो वे ट्रैफिक को लेकर परेशान क्यों हैं। आपको ऐसा लगता है जैसे आपका शरीर अपनी इच्छा से काम कर रहा है, और आपका उस पर बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है।

आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें, जो आप नहीं कर सकते उसे स्वीकार करें
भावनाओं के बारे में एक बात यह है कि वे घटित होंगे, अच्छे और बुरे, और यह सोचना व्यर्थ है कि आप बस एक भावना को रोक सकते हैं। एक भावना अपने आप में मौजूद है और आप इसे पॉप अप करने से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह आपके विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया है। हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन हम नियंत्रित कर सकते हैं कि वे हमें प्रभावित करेंगे या नहीं।

मान लीजिए कि आपको ऐसा लग रहा है कि सब कुछ आप पर हावी हो रहा है और आपका धैर्य देने वाला है। चिंतित, क्रोधित, या दुखी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य भावनाएं हैं। परिणाम में अंतर यह है कि आप उन भावनाओं को देते हैं या नहीं और उन्हें अपने दिन को चार्ट करने दें या आप उन भावनाओं के माध्यम से काम करें।

भावना को अनदेखा करने के बजाय स्वीकार करें और आशा करें कि वह चली जाएगी; इससे आपको यह समझने का मौका मिलता है कि अभी क्या हो रहा है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। अगला, अपने आप को भावना महसूस करने और उसे स्वीकार करने की अनुमति दें।

जब सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाए तो गुस्सा महसूस करना ठीक है। अंत में, अपने विचार पैटर्न को महसूस करने की ऊर्जा पर खिलाने से रोककर और अधिक भावनाओं को बनाने के द्वारा भावना से निपटने के तरीकों की तलाश करें।

एक दोस्त से बात करना, एक रन के लिए जाना, कुछ योग करना, या एक किताब पढ़ना लगभग बहुत सरल लगता है लेकिन ये सभी प्रभावी तरीके हैं जो आपको मूड स्विंग से निपटने में मदद करते हैं। साथ ही, ये तरीके उस सिगरेट, पेय या ट्रैंक्विलाइज़र तक पहुँचने की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ अपने आप से निपटने के लिए बहुत अधिक हैं, तो अवसाद या अधिक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

रजोनिवृत्ति का चरण पूरा होने के बाद, मूड गंभीरता से कम हो जाता है, जिससे आपको उम्मीद है कि इन रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अंत हो जाएगा। लेकिन इस बीच, मिजाज गड़बड़ और भयावह हो सकता है। आप यह जानकर आराम पा सकते हैं कि एक बार जब आप समझ जाते हैं कि मिजाज सामान्य है और परिवर्तन के दौरान during पागल महिलाओं का संकेत नहीं है ’तो आप अनियमित भावनाओं से निपटने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। रजोनिवृत्ति और पेरी-रजोनिवृत्ति के दौरान भावनाएं आपके साथ होंगी, लेकिन आप उन्हें अपने जीवन को संभालने से रोक सकते हैं।

रजोनिवृत्ति, आपका डॉक्टर और आप

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