रजोनिवृत्ति के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए कैसे

• मई 20, 2024

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक शोध अध्ययन के अनुसार, रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाएं जब एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेती हैं तो बेहतर महसूस करती हैं।

जिन महिलाओं ने व्यायाम नहीं किया उनकी तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक गतिविधि में भी मध्यम मात्रा में महिलाओं को रजोनिवृत्ति से गुजरने में मदद मिलती है जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव करती हैं।

शोधकर्ताओं ने चार महीने के अध्ययन के लिए 164 ज्यादातर गतिहीन महिलाओं को नामांकित किया। महिलाओं को एक समूह में विभाजित किया गया था, जो सप्ताह में तीन बार एक घंटे की सैर करते थे, एक दूसरा समूह जो सप्ताह में दो बार आधे घंटे के लिए योगाभ्यास करता था और तीसरा समूह जो गतिहीन और व्यायाम नहीं करता था।

चलना चुना गया क्योंकि यह एरोबिक और योग है क्योंकि यह गैर-एरोबिक है।

अध्ययन के दौरान, महिलाओं ने सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के अपने अनुभव पर सूचना दी - चिड़चिड़ापन, मिजाज, गर्म चमक और रात को पसीना। व्यायाम करने वाली महिलाओं ने कम चिड़चिड़ापन और कम मिजाज की सूचना दी। गर्म चमक और रात के पसीने के परिणाम मिश्रित थे। केवल आधे प्रतिभागियों ने सुधार की सूचना दी। चलने वाली महिलाओं के पास सबसे अच्छे परिणाम थे।

रजोनिवृत्ति को "जीवन के परिवर्तन" के रूप में जाना जा सकता है, लेकिन कोई भी व्यक्ति इस प्राकृतिक अनुभव को स्वीकार कर सकता है, चाहे वह कितना भी अप्रिय क्यों न हो, "जीवन बदल" घटना के रूप में, एक खुशहाल, स्वस्थ भविष्य बनाने का अवसर हो सकता है।

खुद की बेहतर देखभाल करने और पुरानी आदतों को खत्म करने के अवसर के रूप में रजोनिवृत्ति का उपयोग करें। धूम्रपान, शराब और शीतल पेय की बुरी आदतें, उदाहरण के लिए, नींद में बाधा और गर्म चमक, मनोदशा में बदलाव और सिरदर्द। उन्हें खत्म करने से आपको लगभग प्रतिक्रिया मिलेगी कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं।

इसके अलावा, हाल ही में एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन किया उनमें हाई-फैट या हाई-शुगर डाइट पर महिलाओं की तुलना में गर्म चमक और रात के पसीने के लक्षणों की रिपोर्ट करने की संभावना 20% कम थी, जो रिपोर्ट करने की संभावना 23% अधिक थी। ये लक्षण। भूमध्यसागरीय आहार ओमेगा -3 समृद्ध मछली, बहुत कम लाल मांस और बहुत सारे फल, सब्जियां, नट और बीज से बना है।

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। संभवतः हानिकारक हार्मोनल उपचारों का सहारा लेने के बजाय अधिक प्राकृतिक तरीके से इससे निपटने की कोशिश क्यों न करें।

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