गोल कंधे

• मई 1, 2024

जब हम डेस्क या कंप्यूटर पर काम कर रहे होते हैं, तो हम अक्सर अपने कंधों को गोल करते हुए, डेस्क के ऊपर से आगे की ओर झुकते हैं। या हम मॉनिटर को बेहतर तरीके से देखने के लिए अपने सिर को आगे की तरफ क्रेन करते हैं। समय के साथ, ये गतिविधियां हमारे कंधों को गोल करती हैं, पीठ की मांसपेशियों को खींचती हैं और छाती की मांसपेशियों को कसती हैं। यह खराब मुद्रा न केवल काम को पूरा करने के लिए और अधिक कठिन बना देती है, ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन पर तनाव डालती है और व्यथा का कारण बनती है, लेकिन यह हमारे आंतरिक अंगों की प्रभावशीलता को भी प्रभावित कर सकती है।

अपने आसन की जांच करने का एक तरीका यह है कि अपने कंधे पर एक मित्र को खड़ा करें और अपने कंधों के संबंध में अपने कानों के संरेखण का निरीक्षण करें। यदि आपके कान और कंधे कतार में नहीं हैं, तो संभावना है कि आपके कंधे गोल हैं।

अपने आसन की जांच करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने हाथों को अपनी तरफ आराम दें। अंगूठे के आगे की ओर सामान्य मुद्रा होगी, आपकी हथेलियां आपकी जांघों की ओर। यदि हथेलियाँ पीछे की ओर हो रही हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियाँ कड़ी हो सकती हैं, जिससे आपके कंधे आगे की ओर झुक जाएँगे।

अपने शरीर को अधिक तटस्थ मुद्रा में लाने में मदद करने के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें।

कंधे का घेरा

• एक अच्छा व्यायाम अपने कंधों को रोल करना है - अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, फिर वापस, फिर नीचे। इसे एक चिकनी, रोलिंग गति में कई बार करें। पीठ और नीचे गतियों पर जोर दें।

अधिक सहायक व्यायाम के लिए

• अतिरिक्त स्ट्रेच के लिए एर्गोनॉमिक्स साइट पर इस लेख की जाँच करें जो आपको अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा और काम से संबंधित दर्द और खिंचाव के विकास के अवसरों को कम करेगा।
  
• कंप्यूटर एथलीट के लिए स्ट्रेचिंग
  

स्लीपिंग टिप्स

• कभी-कभी एक गोल कंधे की समस्या को बदतर बनाया जा सकता है यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो भ्रूण की स्थिति में ऊपर की ओर मुड़ा हुआ होता है। आप रात भर अपनी पीठ को गोल कर रहे हैं। इसके बजाय, कम से कम कभी-कभी अपनी पीठ के बल फ्लैट सोना सीखने की कोशिश करें। एक नई नींद की स्थिति सीखना मुश्किल हो सकता है - यह पहली बार में बहुत ही अप्राकृतिक लगता है। हालांकि, इसे कम से कम दो सप्ताह के लिए गंभीर प्रयास दें।
  
• इसके अलावा, एक तकिया का उपयोग करें जो गर्दन का समर्थन करता है लेकिन यह कंधे या सिर को आगे नहीं बढ़ाता है जैसे कि Amazon.com पर उपलब्ध मेमोरी फोम ग्रीवा तकिया।
  
  

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

वीडियो निर्देश: The 4 minute solution to fix rounded shoulders (मई 2024).