सेतु बंध सर्वंगासना

• अप्रैल 26, 2024

पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं? अधिक स्पष्ट रूप से बोलें? अपने पैरों की नज़र में सुधार करें? ब्रिज पोज़, या सेतु बंध सर्वंगासना संस्कृत में, सभी तीन मुद्दों के साथ होगा। एक बुनियादी मुद्रा, ब्रिज एक योग कक्षा की शुरुआत, मध्य या अंत में अच्छी तरह से काम करता है, और मूल में से एक है आसन हर नई योगिनी को सीखना चाहिए। यह कहना नहीं है कि ब्रिज एक आसान मुद्रा है - सही संरेखण है, हमेशा की तरह, सुरक्षित और समृद्ध रूप से अभ्यास करने में महत्वपूर्ण।

हम अपनी पीठ से इस मुद्रा का उपयोग करते हैं, हमारे पैर मुड़े हुए होते हैं और हमारी एड़ी हमारे पीछे के सिरों के करीब आती है। पैर अपने योग की चटाई के किनारों के समानांतर अपने पैरों के किनारों के साथ, सीधे आगे की ओर इशारा करना चाहिए। एक श्वास पर, अपने कूल्हों को आकाश की तरफ उठाएं, जिससे आपकी मुद्रा फर्श से दूर हो जाए। अपने बट में मांसपेशियों को आराम दें; यह अजीब लगता है, आपके हैमस्ट्रिंग और कम पीठ ग्लूटल मांसपेशियों के बजाय काम कर रहे हैं। अपने शरीर के नीचे अपने कंधों को रोल करने और अपने हाथों को एक साथ अपनी चटाई पर लपेटने से पहले यहां एक क्षण लें। यहां अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आप इसे जारी करने के लिए तैयार हैं आसन, अपने हाथों को अलग करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर लाएं। फिर अपने आप को नियंत्रण में रखें।

कुछ वर्गों में, यह आसन एक के रूप में सिखाया जाता है vinyasa अपने सभी, जिसे अक्सर ing रोलिंग ब्रिज कहा जाता है। ’इस तरह से अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर के समानांतर शुरू करें, अपने पैरों को झुकाने के साथ। अपने पैरों के संरेखण की जांच करें, और फिर साँस छोड़ें। एक श्वास पर, अपने कूल्हों को उसी समय उठाएं जब आप अपनी बाहों को उठाते हैं, उन्हें अपने सिर के पीछे फर्श पर लाते हैं। एक साँस छोड़ते पर, आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ मिलकर आपकी भुजाएं नीचे की ओर आती हैं। आप अपनी सांस का उपयोग इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कर सकते हैं, जिससे मुद्रा चलती मुद्रा में बदल जाती है।

जब अभ्यास कर रहा हो सेतु बंध सर्वंगासना, गर्दन के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको अपनी गर्दन को लंबे और आराम से रखना चाहिए। आपकी ठोड़ी फर्श की ओर थोड़ा पीछे खींचेगी, इस प्रकार आपकी गर्दन को अंदर लाएगी जलंधर बांधा, या ठोड़ी ताला। यहां अपना सिर न घुमाएं, क्योंकि यह गर्दन को अस्थिर कर देगा और संभवतः चोट का कारण बन सकता है। इसके बजाय, ध्यान दें कि खोपड़ी की सही स्थिति उत्तेजित होगी विशुद्धि चक्रआपके गले के पीछे स्थित ऊर्जा का पहिया। विशुद्धि हमारी रचनात्मकता के साथ-साथ हमारी जरूरतों को बोलने की हमारी क्षमता का केंद्र है; ब्रिज पोज इसे बनाए रखने में मदद करता है चक्र अच्छी तरह से काम कर रहा है।

एक बैकबेंड के रूप में, ब्रिज पोज़ को एक दिल खोलकर मुद्रा माना जाता है, और एक रीस्टोरेटिव फैशन में अभ्यास किया जा सकता है। दो बोल्टस्टर (या कंबल) का उपयोग करके, प्रॉपर के साथ एक टी आकार बनाएं। लेट जाइए ताकि आपके कंधे और सिर टी के ठीक ऊपर हों। आपकी भुजाएँ और धड़ बोलस्टर्स द्वारा समर्थित होंगे, जो धीरे-धीरे आपकी छाती को आकाश की ओर दबाएंगे। यहां आराम करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर जाने दें। जब आप समाप्त कर लें, तो दाईं ओर रोल करें और अपनी प्रैक्टिस जारी रखने या आगे बढ़ने से पहले कुछ पल रुकें Savasana.

वीडियो निर्देश: Yoga: Setu Bandhasana: पेट की चर्बी काट देगा सेतुबंध आसन यानि ब्रिज पोज़ | Bridge Pose | Jeevan Kosh (अप्रैल 2024).