तनाव प्रबंधन युक्तियाँ, कारण और राहत

• मई 21, 2024

तनावग्रस्त? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। तनाव हमारे समाज में बीमारी और बीमारी का सबसे आम कारण है, जो सभी डॉक्टरों के दौरे के 75 से 90% तक कहीं भी अंतर्निहित है।

लेकिन तनाव प्रबंधन में बदलाव करना शामिल है। क्या आप उसके लिए तैयार हैं?

चाहे आप तनाव को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली, आदतों, विचारों, भावनाओं, परिस्थितियों या परिस्थितियों को बदल दें, आपको बदलाव करने चाहिए।

तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

निम्नलिखित क्षेत्रों में परिवर्तन करने पर ध्यान दें:

मनोवृत्ति: वही तनावपूर्ण परिस्थितियाँ रवैये के कारण लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती हैं। अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको महसूस होने वाले तनाव की मात्रा को बहुत कम कर सकता है।

पोषण: एक कमी वाला आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कार्य को कमजोर कर देता है, जिससे आपको बीमारी, अवसाद और खराब निर्णयों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

व्यायाम: शारीरिक गतिविधि का अभाव तनावपूर्ण है। व्यायाम कम अवसाद और भलाई की एक समग्र भावना में योगदान करने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।

सहयोग: अधिकांश लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जिस पर वे कठिन समय के दौरान भरोसा कर सकें। समर्थन की अनुपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियों को और अधिक कठिन बना देती है।

विश्राम: दिलचस्प परियोजनाएं, शौक या मनोरंजन के अन्य साधन, आराम और विश्राम तनाव के लिए अच्छे आउटलेट हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

उपरोक्त परिवर्तनों के लिए आवश्यक परिवर्तन करने की आपकी इच्छा तनाव को कम करने में आपकी सफलता का निर्धारण करेगी - चाहे कोई भी परिस्थिति हो।

तनाव के कारण

मुख्य तनाव बाहरी परिस्थितियों से होता है:

1. पति या पत्नी, बच्चे या अन्य किसी की भी मृत्यु


2. स्वास्थ्य संकट - बीमारी या चोट


3. तलाक, वैवाहिक समस्याएं या अलगाव


4. जेल की अवधि या आपराधिक गतिविधि का आरोप


5. धन की समस्याएं - अभाव या ऋण


6. विवाह या वैवाहिक सामंजस्य


7. नौकरी या सेवानिवृत्ति से निकाल दिया गया


8. अपराध या आत्म-दुर्व्यवहार का शिकार


9. गर्भावस्था और नए बच्चे का जन्म


10. शारीरिक परिवर्तन - यौवन या रजोनिवृत्ति


11. नए घर या स्थान पर ले जाना


12. शत्रुतापूर्ण घर या काम का माहौल


13. जिम्मेदारी में वृद्धि - स्वतंत्रता या नई नौकरी

हालांकि, खराब आहार, व्यायाम की कमी, और लगातार नकारात्मक सोच तनाव के सबसे आम चल रहे दैनिक कारण हैं।

तनाव से राहत के उपाय

यहां ऐसी गतिविधियां हैं जिनसे आप तनाव पर अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं:

• अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें।


• अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए सोच refocus।


• दैनिक शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम शुरू करें।


• एक ब्रेक लें, धीमा करें और अधिक मज़ा लें।
  
• जंक फूड को हटा दें और एक स्वस्थ आहार खाएं।


• बाहर पहुंचें, समर्थन प्राप्त करें और सामाजिक रूप से बातचीत करें।


• ध्यान, योग या अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।


• निजी हितों और शौक के लिए समय बनाएं।


• भरपूर विश्राम, विश्राम और नींद लें।


• जाने दो। अब से 10 साल में क्या फर्क पड़ेगा?

आप अधिक उचित लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, ओवर-कम करना बंद कर सकते हैं, पूर्णतावाद छोड़ सकते हैं और तनाव के कई अनावश्यक स्रोतों को कम या कम कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन निचला रेखा

यदि आप इन तनाव प्रबंधन सुझावों और दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो तनाव आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है। जैसा कि शांति प्रार्थना अनुशंसा करती है, जिन चीजों को आप बदल सकते हैं उन्हें बदल दें, उन्हें स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और अंतर बताना सीख सकते हैं।

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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